Καλησπέρα παιδιά! Μετά από καιρό είπα να φτιάξω μια διατροφή για να με βοηθήσει με το στόχο μου που είναι να χάσω λίπος. Είμαι 18 χρονών, 173 cm ύψος και 82 κιλά. Οι θερμίδες συντήρησης μου είναι περίπου 2000. Λέω να διαχωρίσω τα macros 40/40/20. Σας παραθέτω την διατροφή που έχω στο μυαλό μου αλλά θα χρειαστώ λίγη βοήθεια με το πως να βρω τα γραμμάρια από την κάθε τροφή.
Πρωινο: Γάλα 1.5 % με βρώμη και αυγά
Δεκατιανό: Τοστ ολικής με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών μαζί με κάποιο φρούτο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο/Μπφτέκια/Μπακαλιάρος με μπασμάτι/μακαρόνια ολικής/πατάτες-γλυκοπατάτες και μπρόκολο/μαρούλι/λάχανο-καρότο
Απογευματινό: Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα ή γιαούρτι και μια φέτα ολικής με ταχίνι και φρούτα
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό
Θα ήθελα να ακούσω οποιοδήποτε σχόλιο ώστε να μπορέσω να τη βελτιώσω όσο γίνεται. Ευχαριστώ!
Bookmarks