Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Σωστή Τεχνική Σκουώτ

    γεια σας..τον τελευταιο καιρο ο γυμναστης μου εχει βαλει να κανω ελευθερα καθισματα με μπαρα ενω παλιοτερα εκανα στο σμιθ&nbsp;<br>και δυσκολευομαι παρα πολυ δεν μπορω να κανω σωστα την ασκσηση..μπορειτε να μου πειτε ποια ειναι η σωστη τεχνικη?&nbsp;<img src="images/smilies/unsure.gif" border="0" alt="" title="Unsure" smilieid="172" class="inlineimg">

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    https://www.youtube.com/watch?v=yWRkBH_q_Ag

    https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM

    http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf

    Αν δεις αυτά, το (υπερ)αναλύουν.

    Νομίζω τα σημεία κλειδιά είναι: Ίσια μέση (όχι λόρδωση ή καμπούρα), η κίνηση να γίνεται απο τα οπίσθια και όχι απο τα γόνατα (σκέφτεσαι ότι σηκώνεσαι με τον ποπό, όχι ότι σπρώχνεις το πάτωμα), το στήθος να κοιτάζει το πάτωμα (οι ρόγες να κοιτάνε το πάτωμα), τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και οι μύτες ελαφρώς προς τα έξω. Νομίζω αν δεις τα σχετικά βίντεο στο youtube θα πάρεις μια ιδέα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ο γυμναστής που στα έβαλε δεν σου έδειξε την τεχνική;

  4. #4
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Πραγματικά, σου είπε να την κάνεις, και δεν είδε ότι δεν την κάνεις σωστά ώστε να σε βοηθήσει να τη διορθώσεις;


    Αχιλλέα, θα σχολιάσω μια χαζή λεπτομέρεια, αλλά νομίζω σε γυναίκα, αν οι ρώγες κοιτάνε το πάτωμα θα ήταν πεσμένη αρκετά μπροστά, ή τελοσπάντων πιο μπροστά από όσο θα έπρεπε.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Δώρα επειδή κι εγώ είχα το ίδιο πρόβλημα μέχρι να καταφέρω να κάνω σωστά squat με ελεύθερη μπάρα,θέλει να δουλέψεις την τεχνική.Αλλιώς είναι στο Σμιθ αλλιώς ελεύθερο.Παίζει ρόλο και το ύψος και το σκαρί του καθενός.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Smiath View Post
    Αχιλλέα, θα σχολιάσω μια χαζή λεπτομέρεια, αλλά νομίζω σε γυναίκα, αν οι ρώγες κοιτάνε το πάτωμα θα ήταν πεσμένη αρκετά μπροστά, ή τελοσπάντων πιο μπροστά από όσο θα έπρεπε.
    Ναι οκ, απλώς εννοώ ότι η μέση δεν είναι κάθετα στο έδαφος. Εμένα μου φαίνεται ότι και οι ρόγες πάτωμα κοιτάνε αλλά μια γυναίκα το ξέρει αυτό καλύτερα.
    Attached Images Attached Images
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  7. #7
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Ναι, οπωσδήποτε δεν κοιτάνε μπροστά.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Να ρωτήσω κι εγώ κάτι : Την μπάρα έχω παρατηρήσει όταν την τοποθετώ πιο χαμηλά μπορώ και βάζω περισσότερα κιλά. Αυτό είναι καλό ή κακό;Παίζει ρόλο;

  9. #9
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Ναι, η θέση της μπάρας παίζει ρόλο. Επειδή ακόμα δε βρήκα πως να βάλω συνδέσμους, αν δε βαριέσαι ψάξε στο γκουγκλ "High bar vs low bar squatting" για να διαβάσεις διάφορα άρθρα για το θέμα.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολύ θα το κοιτάξω!
    Θα ήθελα και την τοποθέτηση του Αχιλλέα αν δει το θέμα.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Amalia87 View Post
    Να ρωτήσω κι εγώ κάτι : Την μπάρα έχω παρατηρήσει όταν την τοποθετώ πιο χαμηλά μπορώ και βάζω περισσότερα κιλά. Αυτό είναι καλό ή κακό;Παίζει ρόλο;
    Καλό είναι και ναι, παίζει ρόλο. Όπως σου είπε η Smiath αν γκουγκλαρεις low vs high bar squat θα βρεις πολλή πληροφορία. Στο link που ανέβασα πριν (http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf) λέει λίγα πράγματα (σελιδες 7-8).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Εγώ πάντως έχω παρατηρήσει το εξής: όσο πιο φυσικά και αβίαστα κάνω μια κίνηση(είτε είναι σκουώτ, είτε πάγκος, είτε ντέντλιφτ), τόσο πιο σωστή βγαίνει. Όσο πιο πολύ τη σκέφτομαι και την "κουράζω", τόσο πιο λάθος.
    Πάρε τη μπάρα από το rack, και χωρίς να καμπουριάζεις κάτσε όσο πιο βαθιά μπορείς. Κάνε μια ανεπαίσθητη παύση και σήκω με μια δυναμική σταθερή κίνηση. Χωρίς πολλή σκέψη.

  14. #14

    Default

    του εχω πει οτι δεν τα καταφερνω και του εδειξα πως τη κανω και μου λεει καλα την κανεις και φευγει αλλα νιωθω οτι την κανω τελειως λαθος,καμπουριαζω και δεν εχω ισορροπια..και εχω δει στο youtube που κατεβαινουν με τον ποπο και δεν μπορω να το κανω :( θεωρω οτι ειναι η πιο δυσκολη ασκηση...

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το σκουώτ είναι διαφορετικό για τον καθένα. Αλλιώς κάνω εγώ, αλλιώς η κυρα Λίτσα αλλιώς ο Χ, Ψ.
    Σκέψου πως στην ουσία είναι μια φυσική κίνηση που κάνουμε από μωρά. Έχεις δει μωράκια με πόση ευκολία κάνουν καθίσματα. Απλώς για έναν μυστήριο λόγο με το που βάλουμε μια μπάρα στους ώμους νομίζουμε πως θα κάνουμε κάτι υπερφυσικό.
    Δες τα βίντεο που σου έβαλε ο Αχιλλέας , κάνε πρακτική να βρεις τη θέση σου , τράβα βίντεο με το κινητό σου και βλέπε τον εαυτό σου τα λάθη που κάνεις και κάθε φορά βελτίωνε τα.

  16. #16

    Default

    στεναχωριεμαι που δεν τα καταφερνω..

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γιατί στενοχωριέσαι; Έχεις την εντύπωση πως όταν ξεκίνησα εγώ να κάνω σκουώτ τα έκανα σωστά;
    Μου πήρε ένα χρόνο να μάθω. Ναι, ένα χρόνο! Και ξερεις γιατί; Γιατί τοτε δεν είχα κανέναν να μου δείξει. Μην απογοητεύεσαι, δες τα βίντεο, πειραματίσου, τράβα τον εαυτό σου βίντεο και βλέπε. Σιγά το πράγμα, δούλεψε το! Με την εξάσκηση έρχεται η τελειότητα.

  18. #18

    Default

    ευχαριστω πολυ θα προσπαθησω κι αλλο..

  19. #19
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι-όπως ειπωθηκε και πιο πάνω-να βιντεοσκοπήσεις τον εαυό σου και να το δεις. Πιθανώς να την κάνεις σωστά όπως λέει ο γυμναστής σου και να μην υπάρχει πρόβλημα. Αν όχι, θα δεις τι κάνεις λάθος(συγκρίνοντας το με βίντεο στο youtube) και θα το διορθώσεις σιγά-σιγά. Όπως είπα και πριν, πιστεύω πως αν κάνεις την κίνηση αβίαστα και φυσικά, όλα τα άλλα θα έρθουν.
    Αν τίποτα από αυτά δεν πετύχει, έχει πάντα την επιλογή να επιστρέψεις στο smith, εφόσον εκεί τη νιώθεις καλά. Δεν είπε κανείς πως τα ελεύθερα βάρη είναι μονόδρομος. Καλή επιτυχία!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. DeadLifts Σωστή Τεχνική
    By ThunderK in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 18-11-13, 19:55
  2. Front Squat - Σωστή Τεχνική
    By iront in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 15
    Last Post: 07-11-13, 14:20
  3. Τεχνική Vs Κιλά
    By JohnN in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 11-02-13, 00:54
  4. Σωστή εκτέλεση σκουώτ
    By Kardoula in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 27-11-04, 06:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •