Καλησπέρα παιδιά σχεδίασα ένα πρόγραμμα GVT μιας και έπαιζα αρκετό καιρό με πρόγραμμα δύναμης και το volume ήταν πολύ χαμηλό .Στόχος είναι να τρέξω ένα πρόγραμμα gvt με υπερθερμιδικη διατροφή 6-12 εβδομάδες να δω πως δουλεύει επάνω μου το πρόγραμμα είναι το εξής
Upper 1
πάγκος 10x10
Barbell row 10x10
Πιέσεις ώμων 3χ12
lat pull down 3x12
Dips 3x12
pull over 3x12

Lower 1
Squat 10x10
Deadlift ανοικτή λαβή 10χ10
Leg extension 3x15
hamstring extension 3x15
ABS
OFF

upper 2
overhead press 10x10
chin ups 10x10
incline Dumbell press 3x12
row σε μηχάνημα κλειστή λαβή 3χ12

Lower 2
Deadlift 10x10
front squat 10x10
Leg extension 3x15
hamstring extension 3x15
ABS

ARMS
Bicept Curls 10x10
Tricept Extension 10x10

OFF
Θα ήθελα την γνώμη σας για τον διαχωρισμό και την επιλογή των ασκήσεων
Ευχαριστώ