Βοήθεια στο προγραμμα διατροφής

**KostasKara** · 23-04-17, 11:54

Γεια σας παιδια, νέος στο forum και Αφου αρχικά διαβασα αρκετα πράγματα ειπα και εγω να ζητήσω την βοήθεια σας όσον αφορά ενα πλάνο διατροφής.
1,84 80 κιλά με λίπος γύρω στο 11-12%
Με θερμίδες συντήρησης τις 2900-3000

Στοχος αυτη τη στιγμή ειναι η συντήρηση των κιλών και της μυικης μάζας λόγο καλοκαιριού ????????

Πρωινο (8:00)
80γρ βρώμη - 300ml γαλα - σκουπ whey

Δεκατανιο (11:30)
Γιαουρτι 0%- 50 γραμμάρια βρώμη- 10 αμύγδαλα

Προπονηση 1:30

ΜεταΠροπονητικό ρόφημα- μπανανα

Μεσημεριανό (3:00)
200γρ μοςχαρι ή κοτόπουλο-70 γρ ρύζι - πράσινη σαλάτα 1κς ελαιόλαδο

Απογευμα (6:00)
Ομελέτα 5 ασπραδια 1 κρόκος- 1 μηλο- 1 τοστ γαλοπουλα

Βραδινό (9:00)
200 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι - 70γρ κους κους- πράσινη σαλάτα 1κς ελαιολαδο

Προ-υπνου (12:00)
Κοτατζ ή γιαούρτι 2%- 5 αμύγδαλα

Πειτε μου την γνώμη σας στο αν χρειάζεται να αλλάξω κατι
Και στο τι άλλες τροφές μπορω να εχω στην διατροφή μ ως ενα λεκτικές

**fitnesslife** · 23-04-17, 11:56

μαρεσει η διατροφή σου. στο μεταπροπονητικο βάλε και μια πηγή αλιπης πρωτεινης. μπορείς να προσθέσεις και το ψάρι φυσικά στην διατροφή σου! και οσπρια εάν σου αρεσουν

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**KostasKara** · 23-04-17, 12:04

Με την πηγή αληπις πρωτεΐνης αναφέρεσαι σε κατι σαν ασπραδια;

**fitnesslife** · 23-04-17, 12:10

ασπραδια, κοτόπουλο/γαλοπούλα στήθος, ψάρι άλιπο, whey πρωτεινη, μοσχαρι αλιπο

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**KostasKara** · 23-04-17, 12:24

Αα κατάλαβα ευχαριστώ!
Επισης με τι θα μπορούσα να αντικαταστησω την ομελέτα το απογευμα ;
Γιατί λόγο περιορισμένου χρόνου δεν προλαβαίνω καθε μερα.

**fitnesslife** · 23-04-17, 12:33

γεύμα κανονικό με πρωτεινη υδατάνθρακα λίπος ή στο shaker βάλε πρωτεινη, βρωμη αλεσμενη και φτιάξε υποκαταστατο και γρήγορο γευμα

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**KostasKara** · 23-04-17, 13:53

Ευχαριστώ
Επισης μπορείς να υπολογίσεις πόσες ακριβώς θερμίδες ειναι καθημερινά ;
Γιατί εχω ενα ψιλο θεματάκι με αυτο ..

**fitnesslife** · 23-04-17, 14:37

παντελονακι να κατεβάσω τώρα ή μετά bro?

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**anna_lou** · 23-04-17, 16:53

Δεν ειναι δύσκολο να το βρεις. Μπες πχ στο calorisking έχει πού μεγάλη βάση δεδομένων.
Επίσης εγώ θα άλλαζα το γιαουρτάκι το 0% με 2%.

**KostasKara** · 23-04-17, 19:37

Χαχαχα ενταξει
ευχαριστώ για τις μέχρι τωρα απαντήσεις ??????????????????

**KostasKara** · 23-04-17, 19:38

Originally Posted by anna_lou

Δεν ειναι δύσκολο να το βρεις. Μπες πχ στο calorisking έχει πού μεγάλη βάση δεδομένων.
Επίσης εγώ θα άλλαζα το γιαουρτάκι το 0% με 2%.

Θα ψάξω αυτο με το calorisking ευχαριστώ

**KostasKara** · 24-04-17, 12:32

Καλησπέρα ξανα

Υπολόγισα τις θερμίδες της διατροφής και τις έβγαλα στις 2879

Με θερμίδες συντήρησης τις 2900-3000

Πιστεύετε οτι πρεπει να συνεχίσω έτσι ή να αφαιρέσω κατι;