Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Post Νεοσύλλεκτος Στο Φόρουμ - My Log I Guess!

    Γεία σας παιδιά, πολύ πρόσφατα ανακάλυψα το Φόρουμ σας, μέχρι τώρα νόμιζα ότι υπήρχαν τέτοια φόρουμ μόνο στο εξωτερικό, Anyway, θέλω άμα έχετε την καλοσύνη να μου κάνετε ένα macro και training check και να διορθώσετε οτιδήποτε κάνω λάθος.
    Here go the numbers
    Ηλικία: 18
    Ύψος: 185cm
    Κιλά:72kg
    BF%: Δεν έχω ιδέα, θα πάω να το μετρήσω την άλλη εβδομάδα και θα το ενημερώσω
    Καθημερινή ζωή: 2(μαθητής) 1(πολύ καθισιό,δουλειά γραφείου)-----------4(οικοδόμος)
    Προπόνηση με βάρη:6 φορές την εβδομάδα P/P/Lx2. Οι επαναλήψεις και τα σετ είναι 10/10/7 η 4/10/10--> επειδή τον χειμώνα έκανα powerlifting και θέλω να δω άμα έπεσε η δύναμή μου
    Cardio: 4 φόρες την εβδομάδα(200 cals) μετά τα βάρη. Οι τρεις είναι LIIT και η μια HIIT (Η διάρκεια και οι ημέρες ανέβηκαν σταδιακά σιγά σιγά όπως αρμόζει βέβαια)
    Θερμίδες: Αυτή την στιγμή είμαι στις 2450 cals (έχω από κάτω συνημμένο σχετικά με την πρόοδό μου) Συντήρησης είναι 2850
    Macros:306Carbs 153 Protein 68 Fats (η πρωτεΐνη είναι καθημερινά πάνω από 125-130 γραμμάρια άλλα λόγω ότι η μάνα μου έχει κρύψει τις πρωτεΐνες,Kill me ,επειδή νομίζει ότι είναι αναβολικά δυσκολεύομαι να φτάσω τα 160 γραμμάρια το 40% των ημερών)
    Συμπληρώματα: Πρωτεΐνη, Κρεατίνη (Ρίχνω πολύ research πριν καν σκεφτώ να πάρω κάποιο συμπλήρωμα, examine.com ,και μετά από ποια εταιρία θα το αγοράσω, Labdoor.com και γενικά review, στην προκειμένη περίπτωση είναι της MyProtein)
    Note: Τα παραπάνω συμπληρώματα δεν τα παίρνω και δεν θα τα πάρω μέχρι τουλάχιστον την επόμενη εβδομάδα (που μακάρι να τα πάρω)
    Στόχος: Γράμμωση ώστε να ακολουθήσει Lean Bulk με μικρά Minicut για 2 χρονιά



    Άρχισα την γράμμωση πριν 1,5 μήνα και τραβάω κάθε Κυριακή φωτογραφίες για να βλέπω την πρόοδο μου
    Ελπίζω να τα έγραψα όλα και να σας διευκόλυνα όσο πιο πολύ μπορούσα
    Οι φώτο από την πρόοδό μου είναι Αρχή----> Πρόσφατη και μια που κάνω flexing την πλάτη και τους ώμους
    Attached Images Attached Images
    Last edited by G14NN1S; 23-04-17 at 14:25.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου Γιάννη και καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Να σου πω ένα μεγάλο μπράβο γιατί έχεις ρίξει αρκετή έρευνα, έχεις ασχοληθεί, φαίνεται ότι αγαπάς τα βάρη και θες να φτιάξεις το σώμα σου.
    Τις ανυσηχίες της μαμάς τις καταλαβαίνω, το κάνει από αγάπη, άντε βέβαια να της εξηγήσεις τι είναι η πρωτεινη.. Ίσως αν τις το έλεγες όμορφα και ωραία ίσως άλλαζε άποψη.

    Όσο για τις φωτογραφίες, έχεις καταφέρει να πέσεις σε λίπος, φαίνεται πιο έντονη η γράμμωση στην πλάτη, αλλά στη θέση σου δεν θα πήγαινα για γράμμωση γιατί το αποτέλεσμα δεν θα με ικανοποιούσε. Έχεις πολλά περιθώρια να βάλεις μάζες κρατώντας (το ήδη χαμηλό) ποσοστό λίπους. Θα δεις πως με περισσότερους μυς το σώμα σου θα φαίνεται πολύ καλύτερο!
    Άρα λοιπόν εγώ προτείνω ισοθερμιδική διατροφή σε συνδιασμό με 5μερες προπονήσεις.
    Επειδή δεν κατάλαβα.. κάνεις powerlifting ή καθαρά bodybuilding τώρα;

  3. #3

    Default

    Να σου πω ένα μεγάλο μπράβο γιατί έχεις ρίξει αρκετή έρευνα, έχεις ασχοληθεί, φαίνεται ότι αγαπάς τα βάρη και θες να φτιάξεις το σώμα σου.
    Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια Kardoula, ναι πράγματι αγαπάω αυτό που κάνω και θέλω να είμαι όσο πιο πολύ ενημερωμένος γίνεται.
    Τις ανησυχίες της μαμάς τις καταλαβαίνω, το κάνει από αγάπη, άντε βέβαια να της εξηγήσεις τι είναι η πρωτεινη.. Ίσως αν τις το έλεγες όμορφα και ωραία ίσως άλλαζε άποψη.
    Έχω προσπαθήσει να την εξηγήσω άπειρες φορές,έχω μεταφράσει έρευνες και άρθρα αλλά και πάλι δεν μπορώ να της αλλάξω γνώμη
    Όσο για τις φωτογραφίες, έχεις καταφέρει να πέσεις σε λίπος, φαίνεται πιο έντονη η γράμμωση στην πλάτη, αλλά στη θέση σου δεν θα πήγαινα για γράμμωση γιατί το αποτέλεσμα δεν θα με ικανοποιούσε. Έχεις πολλά περιθώρια να βάλεις μάζες κρατώντας (το ήδη χαμηλό) ποσοστό λίπους. Θα δεις πως με περισσότερους μυς το σώμα σου θα φαίνεται πολύ καλύτερο!
    Άρα λοιπόν εγώ προτείνω ισοθερμιδική διατροφή σε συνδιασμό με 5μερες προπονήσεις.
    Όσο για την συμβουλή που μου έδωσες θα την ακούσω αλλά σε 2 μήνες από τώρα, έχω βάλει τον εαυτό μου σε αρκετά μικρο θερμιδικό έλλειμμα οπότε μπορώ να χτίζω και μυς καθώς χάνω λίπος, ο στόχος μου είναι να χάσω τα 'love handles' που έχω και από εκεί να συνεχίσω lean bulk.
    Επειδή δεν κατάλαβα.. κάνεις powerlifting ή καθαρά bodybuilding τώρα;
    Αυτή την περίοδο γυμνάζομαι για υπερτροφία, απλά τον χειμώνα έκανα δύναμη οπότε μέσα στην εβδομάδα κανω ενα σετ για powerlifting στις μέγαλες ασκήσεις για να δω άμα έχασα καθόλου δύναμη σε σχέση με τον χειμώνα
    Last edited by G14NN1S; 23-04-17 at 17:47.

  4. #4

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!!

    Πολυ ωραιο προγραμμα φιλε μου. Ευχομαι να πανε ολα καλα και να επιτυχεις το στοχο σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!!

    Πολυ ωραιο προγραμμα φιλε μου. Ευχομαι να πανε ολα καλα και να επιτυχεις το στοχο σου.

    Ευχαριστω

  6. #6

    Default

    Update time!!!!


    Λοιπον παιδια σημερα πηγα σε μια διατολογο για να κανω λιπομετρηση και το αποτελεσμα ηταν 4,2%.
    Οι θερμιδες συντηρησης που μου εβγαλε ειναι 3500 ενω εγω νομιζα οτι ηταν 2900, μου προτεινε να βαλω και αλλους μυς σε ολο μου το σωμα και απο 75 λεπτα που κανω γυμναστικη να το κοψω στα 60 (μαζι με cardio),το θεμα ειναι οτι πρεπει να αφαιρεσω δυο ασκησεις για να το καταφερω αυτο.
    Το προγραμμα μου στο γυμναστηριο ειναι καθε μερα καπως ετσι:
    Μεγαλη ομαδα
    1η ασκηση-4/10/10 επαναληψεις
    2η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    3η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    4η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    Μικρη ομαδα
    1η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    2η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    3η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    4η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις

    Αυτο μου παιρνει περιπου 60 λεπτα βαλε-βγαλε,μετα κανω 15 λεπτα διαδρομο εκτος απο τις μερες που κανω ποδια οποτε αντι για cardio κανω κοιλιακους.

    Για να χωρεσω ολα αυτα σε 60 λεπτα πρεπει να βγαλω μια ασκηση απο την μεγαλη μυικη ομαδα και μια ασκηση απο την μικρη, αυτο ειναι λογικο αμα θελω να βαλω περισσοτερο ογκο?
    TRAIN HARD OR GO HOME

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!!

    Πολυ ωραιο προγραμμα φιλε μου. Ευχομαι να πανε ολα καλα και να επιτυχεις το στοχο σου.
    Μήπως μπορείς να με βοηθήσεις σε αυτό που ποσταρα πιο πάνω ;
    TRAIN HARD OR GO HOME

  8. #8
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by G14NN1S View Post
    Update time!!!!


    Λοιπον παιδια σημερα πηγα σε μια διατολογο για να κανω λιπομετρηση και το αποτελεσμα ηταν 4,2%.
    Οι θερμιδες συντηρησης που μου εβγαλε ειναι 3500 ενω εγω νομιζα οτι ηταν 2900, μου προτεινε να βαλω και αλλους μυς σε ολο μου το σωμα και απο 75 λεπτα που κανω γυμναστικη να το κοψω στα 60 (μαζι με cardio),το θεμα ειναι οτι πρεπει να αφαιρεσω δυο ασκησεις για να το καταφερω αυτο.
    Το προγραμμα μου στο γυμναστηριο ειναι καθε μερα καπως ετσι:
    Μεγαλη ομαδα
    1η ασκηση-4/10/10 επαναληψεις
    2η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    3η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    4η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    Μικρη ομαδα
    1η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    2η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    3η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
    4η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις

    Αυτο μου παιρνει περιπου 60 λεπτα βαλε-βγαλε,μετα κανω 15 λεπτα διαδρομο εκτος απο τις μερες που κανω ποδια οποτε αντι για cardio κανω κοιλιακους.

    Για να χωρεσω ολα αυτα σε 60 λεπτα πρεπει να βγαλω μια ασκηση απο την μεγαλη μυικη ομαδα και μια ασκηση απο την μικρη, αυτο ειναι λογικο αμα θελω να βαλω περισσοτερο ογκο?
    Λιγη σημασια εχει αν θα κανεις 1 ασκηση περισσοτερη ή λιγοτερη, ανεξαρτήτου στοχου.
    Η διατροφη ειναι το Α και το Ω.

    Στις μικρες μυικες ομαδες 3 ασκησεις ειναι αρκετες. Στις μεγαλες 4 ισως και 5 αν μιλαμε για πλατη και λιγο περισσοτερες αν πουμε για ποδια ως συνολο κι οχι ανα μυικη ομαδα..

    Αν η προπονηση σου σε πλατη ή ποδια ξεφυγει λιγο απο τη μια ωρα δεν ειναι προβλημα. Θελουν το χρονο τους για να δουλευτουν σωστα αυτα τα σημεια. Ειδικα τα ποδια αν τα κανεις μια μερα.
    Last edited by iLikeBB; 07-05-17 at 22:40.

  9. #9

    Default

    Κάθε μυική ομάδα την γυμναζω δύο φορές την εβδομάδα
    TRAIN HARD OR GO HOME

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Λιγη σημασια εχει αν θα κανεις 1 ασκηση περισσοτερη ή λιγοτερη, ανεξαρτήτου στοχου.
    Η διατροφη ειναι το Α και το Ω.

    Στις μικρες μυικες ομαδες 3 ασκησεις ειναι αρκετες. Στις μεγαλες 4 ισως και 5 αν μιλαμε για πλατη και λιγο περισσοτερες αν πουμε για ποδια ως συνολο κι οχι ανα μυικη ομαδα..

    Αν η προπονηση σου σε πλατη ή ποδια ξεφυγει λιγο απο τη μια ωρα δεν ειναι προβλημα. Θελουν το χρονο τους για να δουλευτουν σωστα αυτα τα σημεια. Ειδικα τα ποδια αν τα κανεις μια μερα.
    Κάθε μυική ομάδα την γυμναζω δύο φορές την εβδομάδα
    TRAIN HARD OR GO HOME

  11. #11
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Quote Originally Posted by G14NN1S View Post
    Κάθε μυική ομάδα την γυμναζω δύο φορές την εβδομάδα
    Αφου κανεις 2 φορές τοτε και στις μεγαλες μυικες ομαδες 3 ασκησεις ειναι αρκετες και 2-3 στις μικρες(πχ δικεφαλα-τρικεφαλα)
    Καπως ετσι θα εκανα εγω κι αν εβλεπα οτι δεν κυλαγε καλα θα προσθετα καποια ακομα.

    Στηθος-Πλατη-Ωμοι 3 ασκησεις
    Ποδια 4
    Και χερια 2 ασκησεις δικεφαλα και 2 τρικεφαλα πιστευω ειναι αρκετα αφου τα κανεις 2 φορες.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Αφου κανεις 2 φορές τοτε και στις μεγαλες μυικες ομαδες 3 ασκησεις ειναι αρκετες και 2-3 στις μικρες(πχ δικεφαλα-τρικεφαλα)
    Καπως ετσι θα εκανα εγω κι αν εβλεπα οτι δεν κυλαγε καλα θα προσθετα καποια ακομα.

    Στηθος-Πλατη-Ωμοι 3 ασκησεις
    Ποδια 4
    Και χερια 2 ασκησεις δικεφαλα και 2 τρικεφαλα πιστευω ειναι αρκετα αφου τα κανεις 2 φορες.
    Οκ φίλε, ευχαριστώ
    TRAIN HARD OR GO HOME


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νεοσυλλεκτος
    By takisme in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 39
    Last Post: 08-08-07, 14:13
  2. Guess who's back m8s....!!! :-)
    By GuRu in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 04-01-06, 08:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •