Update time!!!!
Λοιπον παιδια σημερα πηγα σε μια διατολογο για να κανω λιπομετρηση και το αποτελεσμα ηταν 4,2%.
Οι θερμιδες συντηρησης που μου εβγαλε ειναι 3500 ενω εγω νομιζα οτι ηταν 2900, μου προτεινε να βαλω και αλλους μυς σε ολο μου το σωμα και απο 75 λεπτα που κανω γυμναστικη να το κοψω στα 60 (μαζι με cardio),το θεμα ειναι οτι πρεπει να αφαιρεσω δυο ασκησεις για να το καταφερω αυτο.
Το προγραμμα μου στο γυμναστηριο ειναι καθε μερα καπως ετσι:
Μεγαλη ομαδα
1η ασκηση-4/10/10 επαναληψεις
2η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
3η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
4η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
Μικρη ομαδα
1η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
2η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
3η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
4η ασκηση-10/10/7 επαναληψεις
Αυτο μου παιρνει περιπου 60 λεπτα βαλε-βγαλε,μετα κανω 15 λεπτα διαδρομο εκτος απο τις μερες που κανω ποδια οποτε αντι για cardio κανω κοιλιακους.
Για να χωρεσω ολα αυτα σε 60 λεπτα πρεπει να βγαλω μια ασκηση απο την μεγαλη μυικη ομαδα και μια ασκηση απο την μικρη, αυτο ειναι λογικο αμα θελω να βαλω περισσοτερο ογκο?
Bookmarks