Μετάβαση Από Τωρινή Διατροφή

**Labros13** · 25-04-17, 15:23

Το χρησιμοποιω για να δωσω γευση.Τα δυο γραμμαρια πρωτεινης ειναι απο το ζελε(κολλαγονο).Με μετρο μπορεις να το χρησιμοποιεις επι καθημερινης βασης.

**fitnesslife** · 25-04-17, 15:26

Originally Posted by Labros13

Το χρησιμοποιω για να δωσω γευση.Τα δυο γραμμαρια πρωτεινης ειναι απο το ζελε(κολλαγονο).Με μετρο μπορεις να το χρησιμοποιεις επι καθημερινης βασης.

μέτρο με την έννοια 1 μερίδα την μέρα; εσύ αν επιτρέπεται πόσο καταναλωνεις και σε ποιο γευμα;

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Labros13** · 25-04-17, 15:32

Μπορει να το ριξω σε γιαουρτι,γαλα ή να το φτιαξω σαν ζελε.Οσο και να βαλεις δεν σε επηρεαζει ιδιατερα θερμιδικα.Αν θες για ζελε φτιαξε οσο λεει η προτεινομενη δοση.

**fitnesslife** · 25-04-17, 15:39

έγινε νάσαι καλά

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 26-04-17, 11:29

Καλημέρα σε όλα τα παιδιά! θα σας μιλήσω και για το πρόγραμμα γυμναστικής μου που είναι σε μεταβατική περίοδο και αυτό. λοιπόν. μιλάμε για 6 προπονήσεις την βδομάδα. πλέον δοκίμασα και έκανα 2 φορές το πρόγραμμα για να γυμνασω πιο έντονα όλο το σώμα.
1η μέρα: Πόδια
2η μερα: δικέφαλοι-τρικεφαλοι-ωμους
3η μερα: στήθος πλάτη.
4η μέρα: πόδια
5η μέρα: δικέφαλοι-τρικεφαλοι-ωμους
6η μερα: στηθος-πλατη
επίσης 2η και 3η και 5η και 6η ημέρα κάνω διάδρομο 30-40' στο 7 περπάτημα. κοιλιακούς ραχιαιους όλες τις μέρες εκτός από 1η και 4η που κάνω πόδια. επίσης την 7η ημέρα που κάθομαι θα εξασκουμαι να τρέχω 10χλμ για προετοιμασία σε έναν αγώνα δρόμου 10χλμ της περιοχής μου που θα γίνει στις 21/5

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**G14NN1S** · 26-04-17, 12:03

Originally Posted by fitnesslife

Καλημέρα σε όλα τα παιδιά! θα σας μιλήσω και για το πρόγραμμα γυμναστικής μου που είναι σε μεταβατική περίοδο και αυτό. λοιπόν. μιλάμε για 6 προπονήσεις την βδομάδα. πλέον δοκίμασα και έκανα 2 φορές το πρόγραμμα για να γυμνασω πιο έντονα όλο το σώμα.
1η μέρα: Πόδια
2η μερα: δικέφαλοι-τρικεφαλοι-ωμους
3η μερα: στήθος πλάτη.
4η μέρα: πόδια
5η μέρα: δικέφαλοι-τρικεφαλοι-ωμους
6η μερα: στηθος-πλατη
επίσης 2η και 3η και 5η και 6η ημέρα κάνω διάδρομο 30-40' στο 7 περπάτημα. κοιλιακούς ραχιαιους όλες τις μέρες εκτός από 1η και 4η που κάνω πόδια. επίσης την 7η ημέρα που κάθομαι θα εξασκουμαι να τρέχω 10χλμ για προετοιμασία σε έναν αγώνα δρόμου 10χλμ της περιοχής μου που θα γίνει στις 21/5

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Φίλε μου στήθος και πλάτη είναι δύο Μεγαλες ομάδες μυών στο σώμα μας, είσαι σίγουρος ότι θες να τις βάλεις μαζί; βέβαια μπορεί να έχεις κάποιον συγκεκριμένο στόχο που να μην τον έχω υπολογίσει.

Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 26-04-17, 12:05

δεν διαφωνώ. βέβαια βγαίνει μια χαρά η προπόνηση μου

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**StreetGymnast** · 26-04-17, 12:13

Μια χαρα μου φαινεται ο διαχωρισμος σου.Το θεμα ειναι τι ογκο προπονησης χρησιμοποιεις ολη την εβδομαδα.Γραψε μας και τα σετ και τις επαναληψεις και τα φορτια που χρησιμοποιεις.

Υ.Γ.:Γνωμη μου ειναι αυτο το διαστημα να μην κανεις και αεροβικη.Ειναι αρκετα μεγαλο το ελλειμμα και το πολυ πολυ να μην εχεις δυναμη στην προπονηση και να μην πρηζεσαι καν, πραγμα που δεν το θελεις.Θα χανεις λιπος ουτως ή αλλως με τη διατροφη που θα κανεις.Οι 6 προπονησεις την εβδομαδα μαζι εμ αεροβικη 4 φορες την εβδομαδα δεν ειναι καλη ιδεα σε αυτη τη φαση.

**fitnesslife** · 26-04-17, 12:17

Originally Posted by StreetGymnast

Μια χαρα μου φαινεται ο διαχωρισμος σου.Το θεμα ειναι τι ογκο προπονησης χρησιμοποιεις ολη την εβδομαδα.Γραψε μας και τα σετ και τις επαναληψεις και τα φορτια που χρησιμοποιεις.

Υ.Γ.:Γνωμη μου ειναι αυτο το διαστημα να μην κανεις και αεροβικη.Ειναι αρκετα μεγαλο το ελλειμμα και το πολυ πολυ να μην εχεις δυναμη στην προπονηση και να μην πρηζεσαι καν, πραγμα που δεν το θελεις.Θα χανεις λιπος ουτως ή αλλως με τη διατροφη που θα κανεις.Οι 6 προπονησεις την εβδομαδα μαζι εμ αεροβικη 4 φορες την εβδομαδα δεν ειναι καλη ιδεα σε αυτη τη φαση.

Εντάξει θα σταματήσω αερόβια. αλλά και χωρίς αερόβια θα καταφέρω να βγάλω ότι λίπος είναι να βγάλω σε αυτές τις 5 βδομαδες; την 7η ημέρα να τρέχω 10χλμ για προετοιμασία για τον αγώνα δρόμου μην πάω και ξεφτιλιστω;

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Labros13** · 26-04-17, 12:26

Originally Posted by StreetGymnast

Μια χαρα μου φαινεται ο διαχωρισμος σου.Το θεμα ειναι τι ογκο προπονησης χρησιμοποιεις ολη την εβδομαδα.Γραψε μας και τα σετ και τις επαναληψεις και τα φορτια που χρησιμοποιεις.

Υ.Γ.:Γνωμη μου ειναι αυτο το διαστημα να μην κανεις και αεροβικη.Ειναι αρκετα μεγαλο το ελλειμμα και το πολυ πολυ να μην εχεις δυναμη στην προπονηση και να μην πρηζεσαι καν, πραγμα που δεν το θελεις.Θα χανεις λιπος ουτως ή αλλως με τη διατροφη που θα κανεις.Οι 6 προπονησεις την εβδομαδα μαζι εμ αεροβικη 4 φορες την εβδομαδα δεν ειναι καλη ιδεα σε αυτη τη φαση.

Πιο ακριβως αυτο δεν γινεται!!

**Musclemar** · 26-04-17, 20:25

Originally Posted by fitnesslife

Καλημέρα σε όλα τα παιδιά! θα σας μιλήσω και για το πρόγραμμα γυμναστικής μου που είναι σε μεταβατική περίοδο και αυτό. λοιπόν. μιλάμε για 6 προπονήσεις την βδομάδα. πλέον δοκίμασα και έκανα 2 φορές το πρόγραμμα για να γυμνασω πιο έντονα όλο το σώμα.
1η μέρα: Πόδια
2η μερα: δικέφαλοι-τρικεφαλοι-ωμους
3η μερα: στήθος πλάτη.
4η μέρα: πόδια
5η μέρα: δικέφαλοι-τρικεφαλοι-ωμους
6η μερα: στηθος-πλατη
επίσης 2η και 3η και 5η και 6η ημέρα κάνω διάδρομο 30-40' στο 7 περπάτημα. κοιλιακούς ραχιαιους όλες τις μέρες εκτός από 1η και 4η που κάνω πόδια. επίσης την 7η ημέρα που κάθομαι θα εξασκουμαι να τρέχω 10χλμ για προετοιμασία σε έναν αγώνα δρόμου 10χλμ της περιοχής μου που θα γίνει στις 21/5

Ωραιο "κλασσικο" σπλιτ, αλλα:

1. Εαν κανεις ωμους/δικ/τρικ ΠΡΙΝ απο στηθος/πλατη, θα εισαι πιασμενος στις μικρες μυικες ομαδες και δε θα αποδωσεις 100% στις μεγαλες. Σωστη προπονηση στηθους ή πλατης με φουλ πιασμενα χερια και ωμους ειναι αδυνατη.

Οποτε βαλε ωμους/χερια μετα απο στηθος/πλατη.

2. Βαλε μια μερα ξεκουρασης ενδιαμεσα εαν μπορεις.

Επισης κοιλιακους-ραχιαιους θα κανεις μια, αντε το πολυ δυο φορες την εβδομαδα. Η συχνοτητα που εχεις ειναι περιτη.

3 με 4 φορες αεροβια ειναι αρκετη, αρκει να μην το παρακανεις με την ενταση και τη διαρκεια. Χαλαρα γρηγορο περπατημα για 30 λεπτα.

**Smiath** · 26-04-17, 20:35

Αν δε μιλάμε για ολοκληρωμένο workout κοιλιακών-ραχιαίων, αλλά για 2 και 2 ασκήσεις πχ, ή μερικά Planks, γιατί είναι υπερβολικοί για κάθε μέρα;
Ρωτάω επειδή κι εγώ κάνω κάθε μέρα λίγους μετά το αερόβιο ζέσταμα και πριν ξεκινήσω τα βάρη, και τους θεωρώ απαραίτητους για να είναι καλά ενεργοποιημένος και ζεστός ο κορμός. (λίγους εννοώ 4 λεπτά πλανκς+hollow hold, και 2 σετ ραχιαίους για το επάνω μέρος πλάτης)

**fitnesslife** · 26-04-17, 22:35

Originally Posted by Musclemar

Ωραιο "κλασσικο" σπλιτ, αλλα:

1. Εαν κανεις ωμους/δικ/τρικ ΠΡΙΝ απο στηθος/πλατη, θα εισαι πιασμενος στις μικρες μυικες ομαδες και δε θα αποδωσεις 100% στις μεγαλες. Σωστη προπονηση στηθους ή πλατης με φουλ πιασμενα χερια και ωμους ειναι αδυνατη.

Οποτε βαλε ωμους/χερια μετα απο στηθος/πλατη.

2. Βαλε μια μερα ξεκουρασης ενδιαμεσα εαν μπορεις.

Επισης κοιλιακους-ραχιαιους θα κανεις μια, αντε το πολυ δυο φορες την εβδομαδα. Η συχνοτητα που εχεις ειναι περιτη.

3 με 4 φορες αεροβια ειναι αρκετη, αρκει να μην το παρακανεις με την ενταση και τη διαρκεια. Χαλαρα γρηγορο περπατημα για 30 λεπτα.

με κάλυψες σε όλα! θα τα κάνω πράξη Κώστα! ευχαριστώ πολύ

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Labros13** · 27-04-17, 09:13

Originally Posted by Smiath

Αν δε μιλάμε για ολοκληρωμένο workout κοιλιακών-ραχιαίων, αλλά για 2 και 2 ασκήσεις πχ, ή μερικά Planks, γιατί είναι υπερβολικοί για κάθε μέρα;
Ρωτάω επειδή κι εγώ κάνω κάθε μέρα λίγους μετά το αερόβιο ζέσταμα και πριν ξεκινήσω τα βάρη, και τους θεωρώ απαραίτητους για να είναι καλά ενεργοποιημένος και ζεστός ο κορμός. (λίγους εννοώ 4 λεπτά πλανκς+hollow hold, και 2 σετ ραχιαίους για το επάνω μέρος πλάτης)

Σωστος.Ενα τετοιο mini-warmup κανω καθημερινα κ εγω,με διαφορα ειδη ροκανισματων,γεφυρων και διατασεων.Δεν πιανομαι ποτε,ουτε το κανω για υπερτροφια.Βοηθαει να ανεβει η θερμοκρασια στον υπηρηνα του σωματος(κορμο).Πιθανοτατα ο Κωστας εννοουσε κανονικη προπονηση κοιλιακων και ραχιαιων γι αυτο του ειπε για τη συχνοτητα.

**fitnesslife** · 27-04-17, 23:23

παιδιά καλησπέρα ξανά. ξεκίνησα από σήμερα το πρόγραμμα 5 εβδομάδων όπως τα φτιάξαμε. ωραία και καλά. κανένα θέμα. ο προβληματισμος μου είναι ο εξής. οι θερμιδες συντήρησης μου είναι 2900 και από σήμερα ξεκίνησα να παίρνω 1960 κάπου εκεί. δεδομένου ότι στόχος μου είναι να βγάλω όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος γίνεται ακόμα και αν αυτό είναι 1% δεν είναι υπερβολικά μικρή η λήψη 1960 θερμιδων για άτομο 65 κιλά 170 υψος; φοβαμαι ότι θα χάσω κιλά και θα χάσω και μυικη μάζα. δεν θα ήταν καλύτερο να παίζω στις 2500 θερμίδες; ίσως να κάνω και λάθος απλά έχω και έντονη δραστηριότητα για αυτό έχω 2900 συντήρηση.

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 27-04-17, 23:33

μήπως να πάω τον υδατάνθρακα στα 225γρ και το λίπος στα 80γρ να δω πως θα δουλέψει; δεν έχω πρόβλημα και εδώ που είμαι απλά φοβάμαι για αυτό που σας είπα

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 27-04-17, 23:47

1ο γεύμα:
80γρ βρωμη
5 ασπραδια
30γρ ξηροι καρποί/βούτυρο ξηρων καρπών/ταχινι
10γρ μελι/σταφιδες
65Υ 35Π 20Λ

2ο γεύμα (μεταπροπ)
1 scoop whey diet (NLS)
1 πράσινο μηλο
60γρ ρυζαλευρο
75Υ 23Π 2Λ

3ο γεύμα (1 ώρα μετα)
130γρ κοτόπουλο/ψάρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα
60γρ καστανο ρυζι ή basmati
σαλατα
15γρ ελαιολαδο
45Υ 33Π 15Λ

4ο γεύμα:
130γρ κοτόπουλο/ψαρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα/μοσχαρι φιλέτο
200γρ πατατα/γλυκοπατατα
σαλάτα
15γρ ελαιολαδο
38Υ 40Π 15Λ

5ο γευμα:
130γρ κοτόπουλο/ψάρι σολωμο/μοσχαρι αλιπο
σαλάτα
15γρ ελαιολαδο
10γρ καρυδια

0Υ 40Π 22Λ

ΣΥΝ: 223Υ 175Π 75Λ

και έλεγα αν κάνω αυτήν την αλλαγή να διαμορφωσω έτσι το πρόγραμμα μου. πιστεύω μου ταιριάζει πολύ καλύτερα και οι προπονήσεις μου θα είναι πιο αποδοτικες!

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 28-04-17, 07:20

Originally Posted by Musclemar

Ωραιο "κλασσικο" σπλιτ, αλλα:

1. Εαν κανεις ωμους/δικ/τρικ ΠΡΙΝ απο στηθος/πλατη, θα εισαι πιασμενος στις μικρες μυικες ομαδες και δε θα αποδωσεις 100% στις μεγαλες. Σωστη προπονηση στηθους ή πλατης με φουλ πιασμενα χερια και ωμους ειναι αδυνατη.

Οποτε βαλε ωμους/χερια μετα απο στηθος/πλατη.

2. Βαλε μια μερα ξεκουρασης ενδιαμεσα εαν μπορεις.

Επισης κοιλιακους-ραχιαιους θα κανεις μια, αντε το πολυ δυο φορες την εβδομαδα. Η συχνοτητα που εχεις ειναι περιτη.

3 με 4 φορες αεροβια ειναι αρκετη, αρκει να μην το παρακανεις με την ενταση και τη διαρκεια. Χαλαρα γρηγορο περπατημα για 30 λεπτα.

φίλε Κώστα καμία βοήθεια;

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 28-04-17, 07:34

Σε ποιο απ'ολα?

**fitnesslife** · 28-04-17, 07:36

Originally Posted by fitnesslife

παιδιά καλησπέρα ξανά. ξεκίνησα από σήμερα το πρόγραμμα 5 εβδομάδων όπως τα φτιάξαμε. ωραία και καλά. κανένα θέμα. ο προβληματισμος μου είναι ο εξής. οι θερμιδες συντήρησης μου είναι 2900 και από σήμερα ξεκίνησα να παίρνω 1960 κάπου εκεί. δεδομένου ότι στόχος μου είναι να βγάλω όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος γίνεται ακόμα και αν αυτό είναι 1% δεν είναι υπερβολικά μικρή η λήψη 1960 θερμιδων για άτομο 65 κιλά 170 υψος; φοβαμαι ότι θα χάσω κιλά και θα χάσω και μυικη μάζα. δεν θα ήταν καλύτερο να παίζω στις 2500 θερμίδες; ίσως να κάνω και λάθος απλά έχω και έντονη δραστηριότητα για αυτό έχω 2900 συντήρηση.

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

από εδώ και για τις επόμενες 2 απαντήσεις μου αναφέρομαι. καλή μερα

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 28-04-17, 07:46

Οι θερμιδες συντηρησης σου γιατι ειναι 2900? Μου ακουγονται πολλες. Θα ελεγα το πολυ 2600 αντε 2700.

Με ενα μικρο θερμιδικο ελλειμμα, θα παιξεις γυρω στις 2300 αρχικα. Ξεκινα ετσι και δες πως θα παει.

**fitnesslife** · 28-04-17, 07:46

έγινε! ευχαριστώ πολύ! οι θερμιδες μου είμαι όντως 2900 με οποία μέθοδο και αν χρησιμοποιήσω

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 28-04-17, 07:48

Originally Posted by Musclemar

Οι θερμιδες συντηρησης σου γιατι ειναι 2900? Μου ακουγονται πολλες. Θα ελεγα το πολυ 2600 αντε 2700.

Με ενα μικρο θερμιδικο ελλειμμα, θα παιξεις γυρω στις 2300 αρχικα. Ξεκινα ετσι και δες πως θα παει.

το νέο πρόγραμμα διατροφής είναι στις 2400 θερμίδες περίπου μου φαίνεται καλό.... και ίσως μπορεί να το κρατήσω για μεγαλύτερο διάστημα... θα δουμε

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 28-04-17, 07:52

Εγω 2900 βγαζω μονο εαν χρησιμοποιησω το συντελεστη 1.75, που ειναι αρκετα μεγαλος. Τι δραστηριοτητα εχεις μεσα στη μερα?

Το σημαντικοτερο ειναι να ξεκινησεις απο καπου και να κρατησεις σταθερη τη διατροφη. Μετα απο 10-14 μερες ζυγιζεσαι και κρινεις αναλογως την απωλεια ή σταθεροτητα βαρους.

**fitnesslife** · 28-04-17, 08:00

άσκηση με βαρη 6 φορές την βδομάδα, περπάτημα γύρω στα 12-13 χλμ την μερα, αερόβια στο γυμναστήριο. ωραία θα ζυγιστγ και μετά από 10 μερες

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**StreetGymnast** · 28-04-17, 11:55

Καλύτερα να υποτιμήσεις τις θερμίδες συντήρησης σου πάρα να τις υπερτιμησεις. Πολλές φορές νομίζουμε ότι έχουμε τρομερή δραστηριοτητα. Το περπάτημα δεν είναι έντονη δραστηριοτητα. Θα σε εβαζα το πολύ σε συντελεστή 1.6.

Εάν βρισκοσουν υπερθερμιδικα για αρκετό καιρό, δεν φτάνουν 4 εβδομάδες για να καταβολισεις. Αν θέλεις όμως να κάνεις πιο συντηρητικό καθαρισμα, καν' το.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 28-04-17, 12:26

Originally Posted by StreetGymnast

Καλύτερα να υποτιμήσεις τις θερμίδες συντήρησης σου πάρα να τις υπερτιμησεις. Πολλές φορές νομίζουμε ότι έχουμε τρομερή δραστηριοτητα. Το περπάτημα δεν είναι έντονη δραστηριοτητα. Θα σε εβαζα το πολύ σε συντελεστή 1.6.

Εάν βρισκοσουν υπερθερμιδικα για αρκετό καιρό, δεν φτάνουν 4 εβδομάδες για να καταβολισεις. Αν θέλεις όμως να κάνεις πιο συντηρητικό καθαρισμα, καν' το.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

1ο γεύμα:
80γρ βρωμη
5 ασπραδια
1 κροκο
20γρ ξηροι καρποί/βούτυρο ξηρων καρπών/ταχινι
10γρ μελι/σταφιδες
65Υ 35Π 25Λ 625Θ

2ο γεύμα (μεταπροπ)
1 scoop whey diet (NLS)
1 πράσινο μηλο
50γρ ρυζαλευρο
75Υ 23Π 2Λ 410Θ

3ο γεύμα (1 ώρα μετα)
120γρ κοτόπουλο/ψάρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα
60γρ καστανο ρυζι ή basmati
σαλατα
15γρ ελαιολαδο
45Υ 33Π 15Λ 450Θ

4ο γεύμα:
120γρ κοτόπουλο/ψαρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα/μοσχαρι φιλέτο
200γρ πατατα/γλυκοπατατα
σαλάτα
15γρ ελαιολαδο
20Υ 33Π 15Λ 350Θ

5ο γευμα:
130γρ κοτόπουλο/ψάρι σολωμο/μοσχαρι αλιπο
σαλάτα
15γρ ελαιολαδο
0Υ 40Π 15Λ 295Θ

ΣΥΝ: 205Υ 165Π 72Λ
θερμίδες: 2120

Το τελικό μου πρόγραμμα είναι αυτό. ΘΑ ΉΘΕΛΑ ΤΗΝ ΆΠΟΨΉ ΣΑΣ. θα το δουλέψω 10 μερες και αν πηγαίνει καλά βλέπουμε. πιστεύω θα δουλέψει. ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου τα παιδιά τον Παναγιώτη τον Κώστα τον Γιώργο που ασχολήθηκαν κυρίως και με βοηθησαν

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 28-04-17, 20:17

Οι θερμιδες οπως ειπαμε και πιο πανω πρεπει να ειναι 2300-2400. Θελουν αυξηση.

Επισης η ζωικη πρωτεινη στο πρωινο σου ειναι πολυ χαμηλη.

**fitnesslife** · 28-04-17, 21:10

Originally Posted by Musclemar

Οι θερμιδες οπως ειπαμε και πιο πανω πρεπει να ειναι 2300-2400. Θελουν αυξηση.

Επισης η ζωικη πρωτεινη στο πρωινο σου ειναι πολυ χαμηλη.

Καλησπέρα. Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου Κώστα. και εγώ συμφωνώ μαζί σου. λοιπόν. για να μην σας κουραζω. θα διαμορφωσω (ελπίζω) σωστά την διατροφή στις 2300-2400 θερμίδες. θα αυξησω στο πρωινο πρωτεινη. όλα ωραία μέχρι εδώ. θέλω κάτι άλλο να ρωτήσω. έβαλα ρυζαλευρο στο μεταπροπονητικο και ένα πράσινο μηλο μαζί με την whey όπως είπα. το πρόβλημα είναι ότι το μήλο πάντοτε με φουσκωνε.... θέλω να το βγάλω. και το ρυζαλευρο δεν..... φούσκωμα η κοιλιά πάρα πολύ... μπορώ να αντικαταστησω με πατατα;

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**fitnesslife** · 28-04-17, 21:27

Originally Posted by Musclemar

Οι θερμιδες οπως ειπαμε και πιο πανω πρεπει να ειναι 2300-2400. Θελουν αυξηση.

Επισης η ζωικη πρωτεινη στο πρωινο σου ειναι πολυ χαμηλη.

1ο γεύμα:
80γρ βρωμη
8 ασπραδια
1 κροκο
20γρ ξηροι καρποί/βούτυρο ξηρων καρπών/ταχινι
10γρ μελι/σταφιδες
65Υ 48Π 25Λ 680Θ

2ο γεύμα (μεταπροπ)
1 scoop whey diet (NLS)
300γρ πατατα/γλυκοπατατα
60Υ 23Π 2Λ 350Θ

3ο γεύμα (1 ώρα μετα)
110γρ κοτόπουλο/ψάρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα
60γρ καστανο ρυζι
σαλατα
15γρ ελαιολαδο
48Υ 33Π 15Λ 460Θ

4ο γεύμα:
110γρ κοτόπουλο/ψαρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα/μοσχαρι φιλέτο
200γρ πατατα/γλυκοπατατα
σαλάτα
15γρ ελαιολαδο
40Υ 33Π 15Λ 430Θ

5ο γευμα:
120γρ κοτόπουλο/ψάρι σολωμο/μοσχαρι αλιπο
σαλάτα
10γρ ελαιολαδο
15γρ καρυδια
0Υ 40Π 23Λ 370Θ

ΣΥΝ: 213Υ 177Π 80Λ
θερμίδες: 2300

Ελπίζω να κάλυψα τα κενά μου. Αν άλλαζα κάτι θα ήταν να βγάλω 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης από το πρωινό και να τα βάλω στο μεταπροπονητικο. κατά τα άλλα είμαι ευχαριστημένος. αλλά και έτσι να μείνει αν είναι καλό είμαι ικανοποιημενος

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk