καλησπέρα στο φόρουμ. ήθελα να ρωτήσω το εξης. είμαι σε low carb διατροφή εδώ και 8 μέρες και το σώμα μου έχει δείξει αμέσως απειροελαχιστες αλλαγές αλλά τις έχει δείξει.... ειδικά από ότι πήρα το πασχα. φαίνεται περίεργο αλλά ας πούμε ότι λίπος πήρα από το 3ημερο του Πάσχα έχει χαθεί! και έχουν φύγει και αρκετά υγρά από το σώμα μου. η ερώτηση μου είναι, κάθε 10 μερες low carb διατροφής (μακρος 40Υ 160Π 60Λ) να κάνω μια refeed day; ή να προσθέσω σιγά σιγά υδατάνθρακα και να μπω ισοθερμικη και λίγο υπερθερμιδικη σιγά σιγά; και αν κάνω refeed day να βάλω απλούς και συνθετους υδατανθρακες; και τι ποσοστο;
είμαι 65 κιλά 170 ύψος 14% λίπος (μέτρηση πριν 1 μήνα. πιστεύω ειδικά τώρα έχω κατέβει στο 13% σιγουρα)
στόχος είναι να διωξω αρχικά ότι λίπος πήρα τον τελευταίο μήνα, από 14.3% να κατέβω στο 12% και μετά για κανέναν μήνα (όλο τον Μάιο να παίξω ελαφρά υπερθερμιδικα περίπου 1,5 κιλά να βάλω σε 1 μήνα όσο πιο καθαρά) να ανεβάσω θερμίδες και μακρινος στόχος μετά και από personal training 2 μήνες(Ιούνιο ιουλιο) να φτάσω τον Αύγουστο στο 11% και μετά βλέπουμε. σεβαστή η κάθε γνωμη
Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Bookmarks