Καλημερα! Μπορει καποιος να μου υποδειξει καποιο app ή site με πινακες τροφων κ την σναλυση της διατροφικης τους αξιας; προσπαθω να καταλαβω σν η διατροφη μου εινσι οκ
Ευχαριστω
Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Καλημερα! Μπορει καποιος να μου υποδειξει καποιο app ή site με πινακες τροφων κ την σναλυση της διατροφικης τους αξιας; προσπαθω να καταλαβω σν η διατροφη μου εινσι οκ
Ευχαριστω
Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Myfitnesspal, thank me later
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Last edited by G14NN1S; 25-04-17 at 11:27.
TRAIN HARD OR GO HOME
Εμένα με δυσκολεύει το φιτνες παλ, δεν το βρίσκω πολύ εύχρηστο.
Δοκίμασε και το fat secret άμα υπάρχει στα ελληνικά
Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
Obese To Fit
Και εγω προτεινω calorie king. Στο myfitnesspal πολλοι βαζουν τα δικα τους και δεν ειναι σωστα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
κατ αρχάς ευχαριστώ για τη βοήθεια σας! αλλά ρε παιδιά, έβαλα το πρόγραμμά διατροφής μου στο calorieking όσο ακριβέστερα μπόρεσα, έβαλα και το πρόγραμμα που έκανα σήμερα στο γυμνασήριο και μου έβγαλε ότι έχω φάει το 38% των θερμίδων που χρειάζομαι...είναι δυνατόν; το πρόγραμμα διατροφής είναι φτιαγμένο από γυμναστή και υποτίθεται ότι είναι πλήρες
πρωινό: 30gr ΝιφάδεςΒρώμης+30gr Δημητριακά ολ.άλεσης+250ml γάλα 2%
δεκατιανό: 2φέτες μάυρο ψωμί για τόστ+1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά(10%)+3 φέτες γαλοπούλα(2%)
μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνος σε νερό+σαλάτα μαρούλι,μπρόκολο
γεύμα πριν την προπόνηση: 1 μπανάνα+30γρ. ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
γεύμα μετά την προπόνηση: 1 scoop whey protein 90%
"απογευματινό":1 γιαούρτη 2%
βραδινό: 1 cottage+30γρ. καπνιστό σολωμό(περίπου)+μπρόκολο
η προπόνηση περιλαμβάνει: βάρη(2 μυικές ομάδες ανα μέρα) και αερόβιο(σήμρα ήταν ένα πρόγραμμα spinning που κάνουν στο γυμναστήριο)
σας έγραψα τη σημερινή μέρα, άλλες μέρες μπορεί να διαφέρουν ως προς την προπόνηση, αλλά πάντα είναι βάρη + 20'-30' αερόβιο, συνολικά 4 προπονήσεις την εβδομάδα
και η διατροφή μπορεί να έχει κοτόπουλο αντί για τόνο και ρύζι(καστανό) 90 γρ αντί για σαλάτα στο μεσημεριανό
τα στοιχεία μου είναι 177εκ. ύψος, 84κιλά βάρος, 28 χρονών και η τελευταία μέτρηση μεταβολισμού σε διατροφολόγο που είχα κάνει ήταν 2000 περίπου αλλά πριν 8 μήνες
πείτε μου σας παρακαλώ τη γνώμη σας και ως προς τη σύσταση της διατροφής σε Π/Υ/Λ και ως προς την ποσότηα και ως προς τις επιλογές τροφών
ευχαριστώ
Η αλήθεια είναι ότι θέλει αρκετές αλλαγές η διατροφη αλλά μην αγχώνεσαι έδω υπάρχουν αρκετά παιδιά με μεγάλη πείρα που θα σε βοηθήσουν. Αρχικά θα πρέπει να διαβάσεις στην ενότητα με την διατροφή τα sticky posts και διατροφες άλλων μελών ώστε να ξεκινήσεις να δημιουργήσεις μια διατροφή όπου πρώτον θα σου αρέσει και δεύτερον θα σε βοηθήσει να φτάσεις στον στόχο σου.Εγω αν ήμουν στην θέση σου θα έβγαζα τα δημητριακά από το πρωινό και θα ανέβαζα την βρώμη και θα προσθετα κάνα αυγουλακι.Πριν την προπονηση θα μπορούσες να φας κάτι ελαφρύ όπως γιαούρτι και 1 φρουτο η ένα κανονικό γευμα με υδατανθρακα-πρωτεινη. Για μετά την προπονηση άσε την whey αλλά βάλε μαζί της 1 μπανάνα. Αυτές είναι μερικές ενδεικτικές αλλαγές αλλά να περιμένεις και την άποψή των άλλων μελών ώστε να καταλήξεις κάπου!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks