Μετρηση Θρεπτικης Αξιας

[StratosTg]

Καλημερα! Μπορει καποιος να μου υποδειξει καποιο app ή site με πινακες τροφων κ την σναλυση της διατροφικης τους αξιας; προσπαθω να καταλαβω σν η διατροφη μου εινσι οκ
Ευχαριστω

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[G14NN1S]

Myfitnesspal, thank me later



Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Kardoula]

Καλημερα! Μπορει καποιος να μου υποδειξει καποιο app ή site με πινακες τροφων κ την σναλυση της διατροφικης τους αξιας; προσπαθω να καταλαβω σν η διατροφη μου εινσι οκ
Ευχαριστω

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Θα μπεις στο www.calorieking.com εχει ολες τις τροφες, βάζεις ποσότητα και στα βγάζει ολα αναλυτικά.
To fitnesspal ειναι περισσοτερο ημερολόγιο, εχει και βάση δεδομένων τροφών αλλά δεν ειναι ολες έγκυρες.

[Smiath]

Εμένα με δυσκολεύει το φιτνες παλ, δεν το βρίσκω πολύ εύχρηστο.

[zog89]

Δοκίμασε και το fat secret άμα υπάρχει στα ελληνικά

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[Musclemar]

Και εγω προτεινω calorie king. Στο myfitnesspal πολλοι βαζουν τα δικα τους και δεν ειναι σωστα.

[StratosTg]

κατ αρχάς ευχαριστώ για τη βοήθεια σας! αλλά ρε παιδιά, έβαλα το πρόγραμμά διατροφής μου στο calorieking όσο ακριβέστερα μπόρεσα, έβαλα και το πρόγραμμα που έκανα σήμερα στο γυμνασήριο και μου έβγαλε ότι έχω φάει το 38% των θερμίδων που χρειάζομαι...είναι δυνατόν; το πρόγραμμα διατροφής είναι φτιαγμένο από γυμναστή και υποτίθεται ότι είναι πλήρες

[panos798]

κατ αρχάς ευχαριστώ για τη βοήθεια σας! αλλά ρε παιδιά, έβαλα το πρόγραμμά διατροφής μου στο calorieking όσο ακριβέστερα μπόρεσα, έβαλα και το πρόγραμμα που έκανα σήμερα στο γυμνασήριο και μου έβγαλε ότι έχω φάει το 38% των θερμίδων που χρειάζομαι...είναι δυνατόν; το πρόγραμμα διατροφής είναι φτιαγμένο από γυμναστή και υποτίθεται ότι είναι πλήρες

Ο γυμναστης είναι και διατροφολογος ?Αν θεωρησουμε ότι τα έχεις βάλει σωστά μήπως σου έχει δώσει διατροφή χαμηλή σε θερμίδες ? Αν θες ποσταρε την διατροφή αυτή εδώ για να σου πούμε την άποψή μας.

[StratosTg]

πρωινό: 30gr ΝιφάδεςΒρώμης+30gr Δημητριακά ολ.άλεσης+250ml γάλα 2%
δεκατιανό: 2φέτες μάυρο ψωμί για τόστ+1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά(10%)+3 φέτες γαλοπούλα(2%)
μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνος σε νερό+σαλάτα μαρούλι,μπρόκολο
γεύμα πριν την προπόνηση: 1 μπανάνα+30γρ. ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
γεύμα μετά την προπόνηση: 1 scoop whey protein 90%
"απογευματινό":1 γιαούρτη 2%
βραδινό: 1 cottage+30γρ. καπνιστό σολωμό(περίπου)+μπρόκολο

η προπόνηση περιλαμβάνει: βάρη(2 μυικές ομάδες ανα μέρα) και αερόβιο(σήμρα ήταν ένα πρόγραμμα spinning που κάνουν στο γυμναστήριο)

σας έγραψα τη σημερινή μέρα, άλλες μέρες μπορεί να διαφέρουν ως προς την προπόνηση, αλλά πάντα είναι βάρη + 20'-30' αερόβιο, συνολικά 4 προπονήσεις την εβδομάδα
και η διατροφή μπορεί να έχει κοτόπουλο αντί για τόνο και ρύζι(καστανό) 90 γρ αντί για σαλάτα στο μεσημεριανό
τα στοιχεία μου είναι 177εκ. ύψος, 84κιλά βάρος, 28 χρονών και η τελευταία μέτρηση μεταβολισμού σε διατροφολόγο που είχα κάνει ήταν 2000 περίπου αλλά πριν 8 μήνες

πείτε μου σας παρακαλώ τη γνώμη σας και ως προς τη σύσταση της διατροφής σε Π/Υ/Λ και ως προς την ποσότηα και ως προς τις επιλογές τροφών

ευχαριστώ

[panos798]

πρωινό: 30gr ΝιφάδεςΒρώμης+30gr Δημητριακά ολ.άλεσης+250ml γάλα 2%
δεκατιανό: 2φέτες μάυρο ψωμί για τόστ+1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά(10%)+3 φέτες γαλοπούλα(2%)
μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνος σε νερό+σαλάτα μαρούλι,μπρόκολο
γεύμα πριν την προπόνηση: 1 μπανάνα+30γρ. ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
γεύμα μετά την προπόνηση: 1 scoop whey protein 90%
"απογευματινό":1 γιαούρτη 2%
βραδινό: 1 cottage+30γρ. καπνιστό σολωμό(περίπου)+μπρόκολο

η προπόνηση περιλαμβάνει: βάρη(2 μυικές ομάδες ανα μέρα) και αερόβιο(σήμρα ήταν ένα πρόγραμμα spinning που κάνουν στο γυμναστήριο)

σας έγραψα τη σημερινή μέρα, άλλες μέρες μπορεί να διαφέρουν ως προς την προπόνηση, αλλά πάντα είναι βάρη + 20'-30' αερόβιο, συνολικά 4 προπονήσεις την εβδομάδα
και η διατροφή μπορεί να έχει κοτόπουλο αντί για τόνο και ρύζι(καστανό) 90 γρ αντί για σαλάτα στο μεσημεριανό
τα στοιχεία μου είναι 177εκ. ύψος, 84κιλά βάρος, 28 χρονών και η τελευταία μέτρηση μεταβολισμού σε διατροφολόγο που είχα κάνει ήταν 2000 περίπου αλλά πριν 8 μήνες

πείτε μου σας παρακαλώ τη γνώμη σας και ως προς τη σύσταση της διατροφής σε Π/Υ/Λ και ως προς την ποσότηα και ως προς τις επιλογές τροφών

ευχαριστώ

Η αλήθεια είναι ότι θέλει αρκετές αλλαγές η διατροφη αλλά μην αγχώνεσαι έδω υπάρχουν αρκετά παιδιά με μεγάλη πείρα που θα σε βοηθήσουν. Αρχικά θα πρέπει να διαβάσεις στην ενότητα με την διατροφή τα sticky posts και διατροφες άλλων μελών ώστε να ξεκινήσεις να δημιουργήσεις μια διατροφή όπου πρώτον θα σου αρέσει και δεύτερον θα σε βοηθήσει να φτάσεις στον στόχο σου.Εγω αν ήμουν στην θέση σου θα έβγαζα τα δημητριακά από το πρωινό και θα ανέβαζα την βρώμη και θα προσθετα κάνα αυγουλακι.Πριν την προπονηση θα μπορούσες να φας κάτι ελαφρύ όπως γιαούρτι και 1 φρουτο η ένα κανονικό γευμα με υδατανθρακα-πρωτεινη. Για μετά την προπονηση άσε την whey αλλά βάλε μαζί της 1 μπανάνα. Αυτές είναι μερικές ενδεικτικές αλλαγές αλλά να περιμένεις και την άποψή των άλλων μελών ώστε να καταλήξεις κάπου!