Καλησπέρα παιδιά. Ασχολούμαι 2 χρόνια με το γυμναστήριο είμαι 17 χρόνων 1,70 ύψος 55 κιλά(σωματότυπου κάπως εκτομορφικό θα έλεγα). Ο λόγος του ποστ αυτού είναι διότι έχω αρκετές απορίες, οι οποίες προέκυψαν από της πολλές και διάφορες απόψεις πάνω στο άθλημα.
-Θερμίδες
Γενικά έχω θέμα με το να πάρω κιλά, έτρωγα κάπου στα 3300 kcal + 300kcal συμπληρώματα και έμενα σταθερά κιλά, η αλήθεια είναι ότι στον 1.5 χρόνο που ασχολούμαι με διατροφή έχω καταφέρει σε ένα διάστημα να κάνω μια τρομερή άνοδο για τα δεδομένα μου, να πάρω δηλαδή σε 3 μήνες 6 κιλά, αυτό συνάιβει με 3470 kcal στα οποία 210/500/70-πρ/υδ/λι χωρίς συμπληρώματα. Από την άλλη έχω διαβάσει ότι οι πολύ μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης καθώς προσπαθεί ο οργανισμός να της κάψει/αποροφήσει ξοδεύουν πολλές θερμίδες με αποτέλεσμα να χάνεις κιλά, δεν έχω ιδέα αν ισχύει. Οπότε η ερώτηση μου είναι πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνω ημερησίως; Ναι έχω κάνει την πράξη η οποία μου έβγαλε 2200 συντήρησης και έτρωγα 3400 για να παίρνω 2 κιλά τον μήνα μαξ.
-Πρωτεΐνες
Πριν μερικούς μήνες είχα κάνει μια διατροφή. 3470 kcal στα οποία 210/500/70-πρ/υδ/λι χωρίς συμπληρώματα όπως αναφέρω και παραπάνω. Αυτές οι ποσότητες πρωτεΐνης όμως με οδήγησαν σε κάποια προβλήματα υγείας. Πρωτεινοουρία μου είπαν και αυξημένα επίπεδα κρεατινίνης(φαντάζομαι αυτό είναι από την έντονη γυμναστική). Έχω διαβάσει για το θέμα της ποσότητας διάφορες απόψεις. 2-2.5*pound, 1.5-2*kg, 30%-40% των kcal, 1*kg και άλλα πολλά. Τελικά όμως τι είναι το σωστό; Όχι από θέμα αποτελέσματος, αλλά τι δεν ξεπερνάει τα όρια του υγιεινού.
Όγκος Η Δύναμη
Ναι, συμφωνώ ότι είμαι έφηβος, εκτομορφικό σωματότυπο και τα σχετικά, ξέρω ότι αποτελέσματα τρελά δεν θα δω σε κανέναν από τους δύο τομείς. Φυσικά προσπαθώ να αξιοποιήσω τον χρόνο μου στο γυμναστήριο και στην κουζίνα μαθαίνοντας το σώμα μου τον τρόπο που λειτουργούν τα πράγματα γενικά. Αλλά τελικά τι αξίζει; Ενασχόληση με τον όγκο ή με την δύναμη, διατροφή και προπόνηση προσαρμοσμένη σε ποιο απτά δύο είδη;
-Προπόνηση "ειδική" για εφήβους;
Διάβασα πρόσφατα πως δεν αξίζει καν να ασχοληθείς με "ψαγμένα" προγράμματα και "προχωρημένα" με ανάλυση μυικών ομάδες κλπ κλπ Μια προπόνηση του στυλ Chest/Back/Legs/Arms Monday/Tuesday/Wednesday/Friday αντίστοιχα θα ήταν μια καλή λύση χωρίς "ψαγμένες" ασκήσεις για παράδειγμα hammer για πρήξιμο/δύναμη, concentration curls για peak και φυσικά μια τεράστια γκάμα στις μεγάλες μυικές ομάδες. Απλά χρήση σύνθετων ασκήσεων και από κει και πέρα απλά μερικές ασκήσεις τυχαίες/συμπληρωματικές για να κλείσεις την προπόνηση σου. Όχι πολλά σετ ούτε 6 ή 15 reps. Το κλασικό 8-12 είναι αρκετό. Τελικά ισχύει;
-Μεταπροπονητικό
Μα πως είναι δυνατόν να βγάλω άκρη εδώ. Οι παλιοί; Ωμά αυγά! "Τρώγε" ή μάλλον "Ρούφα". Οι νέοι; "Ένα σέικ είναι αρκετό!" Μα είναι δυνατόν; Έχω διαβάσει πως η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για το recovery είναι το γάλα, άλλοι λένε τα αυγά(φυσικά και τα δύο είναι (πολύ καλά) μα πιο ενδείκνυται για μεταπροπονητικό γεύμα; Μέχρι στιγμής(όγκο) έκανα ένα σεικ με 22γρ πρώτ 60 δεξτρόζη και 40 μαλτοδεξτρίνη και μετά από 1 ώρα έτρωγα 4 ασπράδια 1 κρόκο και 250-300γρ ρύζι, ακούγοντας το ένας τυπάς έφριξε, καλά ρε γιατί τρως ξανά, άλλοι λένε πως το μεταπροπονητικό θα πρέπει να είναι "κανονικό" γεύμα, άλλοι διδάσκουν περί ποσότητας καθώς θεωρείτο υπερβολικές δόσεις και άλλα τέτοια καλούδια. Τελικά τι θα πρέπει να είναι το μεταπροπονητικό; Τι πηγές πρωτ υδατανθρ θα πρέπει να περιέχει τι απόσταση από το επόμενο γεύμα;
Αυτές είναι μερικές από τις ερωτήσεις μου. Ευχαριστώ για τον χρόνο που αφιερώσατε για να διαβάσετε την έκθεση πιο πάνω
Bookmarks