Θα ήθελα να μου πείτε σε τι ταχύτητα κ κλιση βάζετε το διάδρομο για να κάνετε την αερόβια σας μετά το workout με βάρη. Οκ γνκ εξαρτάται από ηλικία κ φυσική κατάσταση αλλά πάνω κάτω ζητάω .
Sent from my iPad using Tapatalk
Θα ήθελα να μου πείτε σε τι ταχύτητα κ κλιση βάζετε το διάδρομο για να κάνετε την αερόβια σας μετά το workout με βάρη. Οκ γνκ εξαρτάται από ηλικία κ φυσική κατάσταση αλλά πάνω κάτω ζητάω .
Sent from my iPad using Tapatalk
Εξαρτάται από το τι βάρη έκανα και τι workout θέλω να κάνω στο διάδρομο.
Αν έχω κάνει πόδια, και θέλω κάτι σύντομο και δυνατό στο διάδρομο, θα κάνω tabata με ταχύτητα στο 12,5.
Αν θέλω κάτι μέτριας έντασης και διάρκειας στο μισάωρο, θα το βάλω στο 8,5-9 για σταθερό τρέξιμο, ή εναλλαγές από το 7 στο 9 τουλάχιστον για διαλειμματικη.
Οκ λοιπόν, μέχρι τώρα κάνω 4 αεροβιες την εβδομάδα, η μια εκ των οποίων είναι HIIT διαρκείας μισής ώρας σε μέρα που δεν κάνω βάρη, κ οι υπόλοιπες τρεις μισή ώρα με μέση ταχύτητα 8 χμ άμα ώρα σε κλίση 2% αμέσως μετά τα βαρη. Στόχος μου στη παρούσα φάση είναι διατήρηση ίσως αύξηση μυικης μάζας ταυτόχρονα με διατήρηση φυσικής κατάστασης, καλής κατάστασης καρδιαγγειακού κ όσο γίνεται λιγότερη εναπόθεση λιπώδους ιστού.
Sent from my iPad using Tapatalk
Last edited by dimtsanis1; 25-04-17 at 23:55.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks