Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-04-17
    Posts
    3

    Default 15 χρονων και κακη διατροφη

    Γεια σας ειμαι 15 χρονων 1.85cm 75kg και απο μικρος ασχολουμε με τον αθλητισμο. Το θεμα μου ειναι οτι λογω οικονομικων η μητερα μου καθε μηνα φευγει και δουλευει στο εξωτερικο και ετσι η διατροφη μου χαλαει αφου αναγγαζομαι να τρωο γυρους κρουασαν πιτσες και οτι αλλο μπορω να παρω απο το σουπερ μαρκετ συν οτι χανω περιπου 2-3 κιλα. Επιδη η διατροφη μου ειναι κακη προσπαθω να πεισω τον πατερα μου να με αφησει να παρω πρωτεινη αλλα επιμενει πως ειναι κακη για την ηλικια μου.
    Πολλες φορες σκεφτομε οτι η γυμναστικη δεν μπορει να μου προσφερει και πολλα αφου δεν μπορω να καλυψω της θερμιδες και τησ πρωτεινες που χρειαζομαι.
    Θελω γενικα συμβουλες και βοηθεια απο τους πιο εμπειρους. (Συγγνωμη για τα ορθογραφικα εχω δυσλεξια)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, θες να πεις οτι απο την παρακατω λιστα τροφων, το μονο που εχεις τη δυνατοτητα να τρως ειναι η σκονη πρωτεινης?

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Ζήτα από τη μαμά να σου μάθει να κάνεις ένα δυο εύκολα φαγητά. Πχ το να πετάξεις δυο φιλέτα κοτόπουλο στο φούρνο και μερικές πατάτες, είναι πανεύκολο. Ή να βάλεις λίγο λάδι στο τηγάνι και να τα ψήσεις εκεί.
    Επίσης μπορείς να βράσεις μοσχαράκι και να κάνεις λίγο κοφτό μακαρονακι.
    Και αν δε μπορείς, πες να σου βάλει στην κατάψυξη μερικές μερίδες πριν φύγει, που θα βοηθήσεις κι εσύ να τις ετοιμάσετε, και θα ξεπαγωνεις και θα τρως.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-04-17
    Posts
    3

    Default

    Μεχρι στιγμης ξερω να ψηνο μερικα κατεψηγμενα. Με την διατροφη που κανω τωρα και ας ψηνο 3 φορες την εβδομαδα δεν νομιζω παλι να συμπληρωνω οσες πρωτεινες χρειαζετε ο οργανισμος μου για να χτισω μυς. Αν η διατροφη ειναι κακη αξιζει καθολου να γυμναζομαι;

  5. #5
    New Member
    Join Date
    25-11-06
    Location
    Αθήνα
    Posts
    88

    Default

    Ένα κοτόπουλο στο φούρνο με πατάτες μπορείς να το ψήσεις; (δες στο youtube)
    Πιστεύω μπορείς, οπότε μπορείς να κάνεις σωστή διατροφή και να πάιρνεις τις πρωτείνες που χρειάζεσαι.
    Άρα μπορείς να κάνεις και γυμναστική.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Τονος κονσερβα απλα στραγγιζεις το νερο,σαρδελα σε λαδοκολα στο φουρνο,ασπραδι βραστο ή τηγανι,κουβάς 1kg γιαουρτι και πολλα αλλα... Αυτα που σου εγραψα οχι μονο ειναι πιο οικονομικα απο πιτσες και πιτογυρα αλλα δεν θελουν και προετοιμασια.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Άμα δεν ξέρεις να μαγειρέψεις καθόλου, λύσεις υπάρχουν.

    Θα σου πω ένα παράδειγμα. Πας Βασιλόπουλο ή Σκλαβενίτη και παίρνεις ένα ολόκληρο ψημένο κοτόπουλο σούβλας.
    Βγάζεις πέτσες και ξύγκια και έχει κρέας για μερικά γεύματα. Σαλάτα το μόνο εύκολο να φτιάξεις. Υδατάνθρακα αν δεν ξέρεις τίποτα να φτιάξεις, πάρε κάνα Μπαρμπα Μπεν ή κάνα Αγκρίνο ρυζάκι από αυτά που είναι για γρήγορο φτιάξιμο, στο κουτάκι έχει σακουλάκια.

    Επίσης όντως και καμιά κονσέρβα τόνο μαζί με καμιά πρασινάδα, τορτίγια (το Bazaar το σουπερμάρκετ έχει πολύ ωραίες ολικής και φτηνές), λίγη μουστάρδα και μαγιονέζα 3% (είτε Hellman's είτε Lighter than Light από τα Lidl) και γίνεται ένα γεύμα μια χαρά.

    Άλλο, παίρνεις 5 αυγά, χωρίς κρόκους και ασπράδια και βάζεις τα 5 ασπράδια και όσους κρόκους θες βάσει των λιπαρών που θες να φας.
    Τα χτυπάς σε ένα βαθύ πιάτο, βάζεις μπαχαρικά ότι θες και μετά βάζεις το πιάτο στο φούρνο μικροκυμάτων για 3 με 3μιση λεπτά. Βγάζεις το πιάτο, γυρνάς την ομελέτα με ένα κουτάλι (προσεκτικά να μη τη διαλύσεις) και το βάζεις για άλλο 1 με 1μιση λεπτό. Έτοιμη η ομελέτα.
    Τορτίγια (η ψωμί ολικής αν μπορείς να βρεις της προκοπής), κότατζ από πάνω και αν τρως αλλαντικά μια φέτα γαλοπούλα και έτοιμο το γεύμα σε 5 λεπτά.
    Εγώ παλιότερα είχα πάντα καβάτζα στο ψυγεία μπόλικα βραστά αυγά σφιχτά. Αν κάποιο βράδυ δεν είχα κάποιο φαγητό έτοιμο, έβγαζα από το ψυγείο, καθάριζα όσα ήθελα (και έβαζα τους κρόκους που ήθελα ανάλογα την επιλογή μου), τα διέλυα με το πηρούνι και τα ανακάτεβα με κότατζ. Μουστάρδα και πάπρικα γλυκιά, πρασινάδα (μαρούλι, λάχανο ότι είχα στο ψυγείο), τορτίγιες έχω πάντα, έτοιμη η σαντουιτσάρα σε 2 λεπτά.

    Υπάρχουν ένας σκασμός τρόποι να ετοιμάσεις κάτι μέσα σε 5 κυριολεκτικά λεπτά που είναι σαφώς καλύτερες επιλογές απ' το να φας απ' έξω. Και ναι μπορεί να μην είναι η άψογη διατροφή αλλά από το παραγγέλνεις σαχλαμάρες απ' έξω είναι πολύ καλύτερα.

  8. #8

    Default

    Κάποια απλά και γρήγορα γεύματα που με έχουν βοηθήσει (όντας έφηβος):

    - Quaker με γάλα: απλά βάλε σε ένα μπόλ 80-100 γραμ. quaker και πρόσθεσε γάλα
    - Γιαούρτι με μαρμελάδα/μέλι: δε νομίζω πως χρειάζεται εξήγηση
    - Τονοσαλάτα με πατάτες: Googlαρε πως να βράζεις πατάτες και μετά ρίξε από πάνω τον τόνο στραγγισμένο, ελαιόλαδο και ό,τι άλλο σου αρέσει (εγώ βάζω κάπαρη, λιαστές ντομάτες και ρίγανη)
    - Ομελέτα: χτύπα σε ένα μπολ 3 αυγά, δυο κ.σ. γάλα, 1κ.σ. αλεύρι, αλατοπίπερο και ρίγανη, ρίξε το μείγμα σε ένα τηγάνι με λίγο λάδι και άφησέ το για μερικά λεπτά

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-04-17
    Posts
    3

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κακή στάση σώματος και απορίες για ώμους
    By konsmous in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 11-09-15, 19:38
  2. Η Διατροφή Μου (16 Χρονών)
    By BigMall in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 30-08-15, 15:00
  3. Πρόβλημα Με Κακή Διατροφή
    By ΜΑΡΙΟΣ the-dream in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 07-08-14, 00:02
  4. Κακή υποθερμιδική διατροφή και χάσιμο λίπους
    By ggeorge in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 25-09-12, 16:05
  5. Κακή Επιστήμη
    By kostas69 in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 2
    Last Post: 12-04-12, 11:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •