Παιδια καλησπερα! οποιαδηποτε διορθωση στη διατροφη ειναι ευπροσδεκτη!!
ΠΡΩΙΝΟ (08:00):
1 ασπραδι
+ 2 ρυζογκοφρετες με ½ κ.γ μελι μοιρασμενο κ κανελα. (καμια φορα 1 ρυζογκ)
+ 1 μικρο ποτηρι γαλα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (11:00):
1 μήλο + 1 πορτοκαλι
ή 1 μήλο+ 1 μπανανα
ΓΕΥΜΑ 1Ο (14:15):
1 Τοστ με ολικής πολυσπορο (1 φετα γαλοπ+ 1 φετα τυρι+ 2 ασπραδια +1 φυλλο μαρουλιου)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
(16:30 ? 18:30)
ΓΕΥΜΑ 2Ο (18:30):
200γρ πρωτεινη ( 150 γρ κοτοπουλο+ 50 γρ ασπραδια) (ή μπιφτεκια + ασπραδια)
70γρ βραστη πατατα σκετη
μαρουλοσαλατα με λαδι (4.κ.σ γτ τρωω ποσοτητα)+ ελαχιστο αλατι +ξιδι
ΒΡΑΔΙΝΟ(21:30)
Γιαουρτι με ½ κ.γ μελι
+ 4 σπασμενα αμυγδαλα
+κανελα
ΥΠΝΟΣ 00:30-07:30
υψος: 1,86
βαρος: 103 kg
στοχος: να χαζω λιπος κυριως και να βαλω μυς
Bookmarks