Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-08-16
    Posts
    37

    Default Αξιολόγηση Της Διατροφής Μου

    Παιδια καλησπερα! οποιαδηποτε διορθωση στη διατροφη ειναι ευπροσδεκτη!!
    ΠΡΩΙΝΟ (08:00):
    1 ασπραδι
    + 2 ρυζογκοφρετες με ½ κ.γ μελι μοιρασμενο κ κανελα. (καμια φορα 1 ρυζογκ)
    + 1 μικρο ποτηρι γαλα.
    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (11:00):
    1 μήλο + 1 πορτοκαλι
    ή 1 μήλο+ 1 μπανανα

    ΓΕΥΜΑ 1Ο (14:15):
    1 Τοστ με ολικής πολυσπορο (1 φετα γαλοπ+ 1 φετα τυρι+ 2 ασπραδια +1 φυλλο μαρουλιου)

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    (16:30 ? 18:30)

    ΓΕΥΜΑ 2Ο (18:30):
    200γρ πρωτεινη ( 150 γρ κοτοπουλο+ 50 γρ ασπραδια) (ή μπιφτεκια + ασπραδια)
    70γρ βραστη πατατα σκετη
    μαρουλοσαλατα με λαδι (4.κ.σ γτ τρωω ποσοτητα)+ ελαχιστο αλατι +ξιδι

    ΒΡΑΔΙΝΟ(21:30)
    Γιαουρτι με ½ κ.γ μελι
    + 4 σπασμενα αμυγδαλα
    +κανελα

    ΥΠΝΟΣ 00:30-07:30
    υψος: 1,86
    βαρος: 103 kg

    στοχος: να χαζω λιπος κυριως και να βαλω μυς

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν στόχος σου είναι να χάσεις λίπος, τότε πρέπει να τρως με θερμιδικό έλλειμα. Πόσο λιγότερο τρως από τις θερμίδες συντήρησης και πόσο διάστημα κάνεις αυτη τη διατροφή;
    Υπαρχουν αρκετά πράγματα που μπορεις να διορθώσεις αλλά πρώτα θα θελα να μου απαντήσεις σε αυτό.
    Last edited by Kardoula; 26-04-17 at 19:32.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    04-08-16
    Posts
    37

    Default

    Ειρήνη ευχαριστω για την απαντηση!! οι θερμιδες συντηρησης μου για να χανω εστω ενα κιλο τη βδομαδα ειναι 3500 και οι θερμιδες που καταναλωνω κατα προσεγγιση 2000 αρα το ελλειμα ειναι 1500. τωρα θελω να την ξεκινησεω γτ τοσο καιρο απεφευγα τον υδατανθρακα γτ με εμποδιζε ν χασω και ετρωγα πιο πολλη πρωτεινη. απλα διαβαζω εδω πως πρεπει ν υπαρχει στη διατροφη μας ο υδατανθρακας, και παρολο που εχω δει πως δεν με βοηθαει να χασω,(προφανως εγω κανω κατι λαθος) εβαλα και υδατανθρακα και πριν τη ξεκινησω ηθελα τη γνωμη των ειδικων :)
    Last edited by ntinos23; 26-04-17 at 21:51.

  4. #4

    Default

    Οι θερμιδες συντηρησης σου αν καταλαβα καλα ειναι 3500?
    Life is to short to be small

  5. #5
    New Member
    Join Date
    04-08-16
    Posts
    37

    Default

    Εγω μπερδευτηκα παιδια σορρυ. (Να πως φαινεται ο απειρος) ναι 3500 ειναι στη συντηρηση... τρωω πολυ λιγοτερες το ξερω αλλα μια χαρα χανω.. σιγα αργα και σταθερα... οποτε αυξανω θερμιδες(και σε πρωτεινη και σε υδατανθρακα) κολλαει το συστημα και μενω σταθερος. Σαν πλανο ειναι καλο??? Πρεπει ν τ κανω με αλλη σειρα??? Τη μεγαλη διαφορα την καλυπτω με το να αυξανω ποσοτητες αλλα σαν διατροφικο πλανο πως τ βλεπετε ?

  6. #6

    Default

    Το θερμιδικο ελλειμμα που εχεις ειναι τεραστιο..και μονο αργη και καλη δεν θα ειναι η απωλεια.Σε πρωτη φαση θα πηγαινα με max θερμιδικο ελλειμμα 1000 θερμιδων δηλαδη στις 2500 οχι παρακατω που και παλι θεωρητικα θα ειναι γρηγορη η απωλεια κιλων 4κιλα/μηνα,Καλο ειναι να κανεις αναδιοργανωση τουλαχιστον στα 3 πρωτα γευματα (το δεκατιανο δεν το λες και γευμα) βαζωντας πρωτεινη που εχεις πολυ λιγη καθως και υδατανθρακα.
    Life is to short to be small

  7. #7
    New Member
    Join Date
    04-08-16
    Posts
    37

    Default

    Δλδ προτεινεις να αυξησω πρωτεινη κ υδατανθρακα στα 3 πρωτα γευματα κυριως ετσι ωστε οι θερμιδες να αυξηθουν και το ελλειμα ν φτασει και γιατι οχι ν κατεβει κατω απο 1000 θερμιδες... τελεια... οσον αφορα τ υπολοιπα γευματα την σειρα και τους συνδυασμους εχεις ν κανεις καμια διορθωση?

  8. #8

    Default

    Μερικες γρηγορες αλλαγες.
    Πρωινο μετεφερε τα 50 γρ ασπαδια απο το 2ο γευμα
    δεκατιανο κρατα 1 φρουτο και βαλε το τοστ το αλλο φρουτο μπορεις μετα την προπονηση
    1ο γευμα οπως και το δευτερο χωρις τα ασπαδια και η σαλατα με 1 κουταλια λαδι
    2ο οπως το 1ο γευμα
    200 γρ γιαουρτι 10-20 γρ αμυγδαλα
    Αν με τα παραπανω καλυπτεις την πρωτεινη που χρειαζεσαι 1.5- 2 γρ/κιλο ,απο λιπη εισαι οκ... καλυψε το κενο μεχρι τις 2500 με υδατανθρακα
    Last edited by THEOOURGIOS; 26-04-17 at 23:03.
    Life is to short to be small

  9. #9
    New Member
    Join Date
    04-08-16
    Posts
    37

    Default

    Τον παραπανω υδατανθρακα που θ προσθεσω σε ποιο γευμα να τον ενταξω ?

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σε άτομα που έχουν να χάσουν πολύ λίπος δεν υπάρχει φόβος καταβολισμού ακόμα και αν κινούνται σε πολύ χαμηλές θερμίδες. Μπορείς να έχεις σχετικά χαμηλά τον υδατάνθρακα αλλά με καλύτερες επιλογές. Στο πλάνο αυτό μπορείς να το έχεις ως βάση και όσο προχωράς θα έχεις αλλαγές.


    Πρωινό
    4 ασπράδια
    1 κρόκο
    40γρ βρώμη

    Δεκατιανό
    1 φρούτο
    1 γιαούρτι 2%

    Προ-προπονητικό

    120γρ κοτόπουλο στήθος
    120γρ πατάτα

    Μεταπροπονητικό
    120γρ μοσχάρι ή κοτόπουλο
    30γρ ωμή ζύγιση ρύζι
    σαλάτα με 1κγ λάδι

    Βραδινό
    120γρ ψάρι
    σαλάτα με 1κγ λάδι

  11. #11
    New Member
    Join Date
    04-08-16
    Posts
    37

    Default

    Τελεια!!! Σε υπερευχαριστω ???!! Αυτο για ποσο καιρο να τ ακολουθησω?? μεχρι ν χασω τα επομενα 5 κιλα ας πουμε ?

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ακολούθησέ την για 2 εβδομάδες. Μετά ζυγίσου να δεις πόσο έχεις χάσει και μετά θα δούμε τι αλλαγές χρειαστεί να γίνουν.
    Να σαι καλα΄.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση Διατροφής
    By $D.K.$ in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 14-06-14, 22:28
  2. αξιολογηση της διατροφης μου
    By slayer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 07-09-13, 01:40
  3. Αξιολογηση διατροφης μου
    By giwrgaras7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-04-12, 01:11
  4. Αξιολόγηση Διατροφής
    By iceburner in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-04-12, 22:20
  5. Αξιολόγηση της διατροφής μου
    By Akantzos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 06-01-11, 12:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •