Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Βοήθεια για πρόγραμμα

    Καλημέρα σε όλους και καλώς σας βρήκα. Μετά από μια ζωή κακής διατροφής και ελάχιστης άσκησης (κυρίως αγροτικές δουλειές, καθόλου αθλητισμός) πέρυσι αποφάσισα να αλλάξω στυλ ζωής. Από τα 133 κιλά λοιπόν (1,98 ύψος) με την βοήθεια διατροφολόγου είμαι πλέον στα 100 και από τον Αύγουστο σταμάτησα το τρέξιμο και άρχισα γυμναστήριο. Μπορώ να πω ότι η γυμνάστρια με βοήθησε αρκετά να εγκληματιστώ στο γυμναστήριο, απλά δεν βλέπω να υπάρχει διάθεση για κάτι άλλο πέρα από τα κλασσικά προγράμματα. Η ερώτηση μου είναι η εξής για ένα πάνω από όλα υγιές και όσο το δυνατόν πιο καλαίσθητο σώμα (δεν με ενδιαφέρει να ασχοληθώ με συμπληρώματα) τι πρόγραμμα θα μου προτείνατε να ακολουθήσω; Δυνατότητα για γυμναστήριο υπάρχει 3-4 φορές την εβδομάδα και η διατροφή μου εξακολουθεί να είναι από διατροφολόγο.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τι πρόγραμμα έκανες μέχρι τώρα;
    Καλώς όρισες στο φόρουμ και μπράβο για τα κιλά που έχεις χάσει.

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ, έκανα κυκλικό και τους τελευταίους τρεις μήνες split
    1η μέρα πλάτη, ραχιαίους, τρικέφαλο
    2η μέρα στήθος, δικέφαλο, κοιλιακούς
    3η μέρα πόδια, ώμους, ραχιαίους
    4η μέρα δικέφαλους, τρικέφαλους, κοιλιακούς
    5η μέρα κυκλικό μπαλαντέρ
    και αερόβιο στο τέλος

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δες αυτό το άρθρο να πάρεις ιδέες, υπάρχουν πολλοί διαχωρισμοί που μπορείς να ακολουθήσεις.

    Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!

  5. #5

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Με Πρόγραμμα
    By ioanna32 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 22
    Last Post: 19-09-16, 15:59
  2. Βοήθεια με πρόγραμμα!!
    By Blondie in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 150
    Last Post: 18-03-11, 21:30
  3. Βοήθεια με το πρόγραμμα
    By sok in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 22-01-09, 21:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •