Μιας και το ζήτησε η Ειρήνη, αν και δεν το έχω κάνει μέχρι στιγμής, θα ξεκινησω ένα log σχετικά με το δικό μου μονοπάτι ως προς την επίτευξη των στόχων μου ώστε να υπάρχει ένα πλάνο μιας και κατα καιρούς κάποιοι με ρωτούσαν τι τρώω στην καθημερινότητά μου, τι προπόνηση κάνω κλπ. Το γενικό πλάνο της διατροφής μου για χειμώνα ήταν πάνω κάτω κάτι κλασσικό. Μυστικά είπαμε, δεν υπάρχουν. Υπάρχει ο δρόμος που ακολουθεί ο καθένας και μέσα από την εμπειρία των όσων χρόνων ασχολείται έχει καταλήξει στο τι δουλεύει πάνω στο σώμα του και τι όχι. Το τελευταιο 4μηνο η διατροφη μου ειχε ως εξής.
1ο γευμα
90 γρ βρωμη, 10 ασπράδια, 2 κρόκοι, μισή μπανάνα.
2ο γευμα
45 γρ whey, μήλο, 10 αμυγδαλα
3ο γευμα
200 γρ στήθος κοτόπουλο, 180 γρ ρύζι, σαλάτα(αγγουρι,μαρουλι,μπροκολο,ντοματα), 10 γρ ελαιόλαδο
4ο γευμα
190 γρ μοσχαρισιο κιμά, 180 γρ ρύζι, σαλάτα, 10 γρ ελαιόλαδο
5ο γευμα
160 γρ στήθος κοτόπουλο ή τόνο, 5 ρυζογκοφρετες μεγάλες
6ο γευμα (μεταπροπονητικο)
40 γρ whey, μπανανα
7ο γευμα
150 γρ σολωμό, σαλάτα
Η διατροφή μου είχες κάποιες παραλλαγές ανά 2-3 βδομάδες, δηλαδή μπορεί να εβαζα σολωμο στο 3ο γευμα και να εβαζα κοτοπουλο στο 7ο, ή 2 φορές τη βδομάδα έτρωγα στο 4ο γευμα μακαρόνια αντι για ρυζι. Από συμπληρωματα χρησιμοποιω ολη τη χρονια vit C, E, multivitamin, Flax oil, και περιστασιακα για καποιους μηνες zinc, maca, tribulus, beta alanine, taurine, creatine monohydrate, κάποιο διεγερτικο πριν την προπόνηση. Στη διαιτα χρησιμοποιω χρωμιο για τις υπογλυκαιμιες καθως βάζω και στα shakes μου 2 γρ κανελα κεϋλανης.
Η προπόνηση μου ήταν 5 φορές την εβδομάδα με κενό το ΣΚ, Δευτερα στηθος, τριτη πλατη, τεταρτη δικεφαλα τρικεφαλα, πεμπτη ωμους, παρασκευη ποδια.
Σε 4-5 μερες ξεκινάει η δίαιτά μου οπότε και θα τη γραψω κι αυτη με τη σειρά όταν ερθει η ωρα. Ειναι ενα πλανο που θα αλλαζει ανα 2-3 βδομαδες και ειναι για 12 εβδομαδες με πιο δυσκολη την τελευταια οπου θα κανω και απογλυκογονωση-υδατανθρακωση. 2 μερες πριν ξεκινησει η διαιτα θα αδειασω απο γλυκογονο βάζοντας υδατάνθρακα μόνο στο πρωινό μου 100 γρ βρώμη ή φαγόπυρο που δεν εχει γλουτενη και στα 2 άλλα κυρια γευματα μου θα εχω μονο σαλατα. Αυτά, ευχομαι να περασετε καλα σε αυτο το logακι και να τα λέμε.
Περικλής.
Bookmarks