Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 47
  1. #1
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default My log, my trip, my way.

    Μιας και το ζήτησε η Ειρήνη, αν και δεν το έχω κάνει μέχρι στιγμής, θα ξεκινησω ένα log σχετικά με το δικό μου μονοπάτι ως προς την επίτευξη των στόχων μου ώστε να υπάρχει ένα πλάνο μιας και κατα καιρούς κάποιοι με ρωτούσαν τι τρώω στην καθημερινότητά μου, τι προπόνηση κάνω κλπ. Το γενικό πλάνο της διατροφής μου για χειμώνα ήταν πάνω κάτω κάτι κλασσικό. Μυστικά είπαμε, δεν υπάρχουν. Υπάρχει ο δρόμος που ακολουθεί ο καθένας και μέσα από την εμπειρία των όσων χρόνων ασχολείται έχει καταλήξει στο τι δουλεύει πάνω στο σώμα του και τι όχι. Το τελευταιο 4μηνο η διατροφη μου ειχε ως εξής.

    1ο γευμα
    90 γρ βρωμη, 10 ασπράδια, 2 κρόκοι, μισή μπανάνα.

    2ο γευμα
    45 γρ whey, μήλο, 10 αμυγδαλα

    3ο γευμα
    200 γρ στήθος κοτόπουλο, 180 γρ ρύζι, σαλάτα(αγγουρι,μαρουλι,μπροκολο,ντοματα), 10 γρ ελαιόλαδο

    4ο γευμα
    190 γρ μοσχαρισιο κιμά, 180 γρ ρύζι, σαλάτα, 10 γρ ελαιόλαδο

    5ο γευμα
    160 γρ στήθος κοτόπουλο ή τόνο, 5 ρυζογκοφρετες μεγάλες

    6ο γευμα (μεταπροπονητικο)
    40 γρ whey, μπανανα

    7ο γευμα
    150 γρ σολωμό, σαλάτα

    Η διατροφή μου είχες κάποιες παραλλαγές ανά 2-3 βδομάδες, δηλαδή μπορεί να εβαζα σολωμο στο 3ο γευμα και να εβαζα κοτοπουλο στο 7ο, ή 2 φορές τη βδομάδα έτρωγα στο 4ο γευμα μακαρόνια αντι για ρυζι. Από συμπληρωματα χρησιμοποιω ολη τη χρονια vit C, E, multivitamin, Flax oil, και περιστασιακα για καποιους μηνες zinc, maca, tribulus, beta alanine, taurine, creatine monohydrate, κάποιο διεγερτικο πριν την προπόνηση. Στη διαιτα χρησιμοποιω χρωμιο για τις υπογλυκαιμιες καθως βάζω και στα shakes μου 2 γρ κανελα κεϋλανης.

    Η προπόνηση μου ήταν 5 φορές την εβδομάδα με κενό το ΣΚ, Δευτερα στηθος, τριτη πλατη, τεταρτη δικεφαλα τρικεφαλα, πεμπτη ωμους, παρασκευη ποδια.

    Σε 4-5 μερες ξεκινάει η δίαιτά μου οπότε και θα τη γραψω κι αυτη με τη σειρά όταν ερθει η ωρα. Ειναι ενα πλανο που θα αλλαζει ανα 2-3 βδομαδες και ειναι για 12 εβδομαδες με πιο δυσκολη την τελευταια οπου θα κανω και απογλυκογονωση-υδατανθρακωση. 2 μερες πριν ξεκινησει η διαιτα θα αδειασω απο γλυκογονο βάζοντας υδατάνθρακα μόνο στο πρωινό μου 100 γρ βρώμη ή φαγόπυρο που δεν εχει γλουτενη και στα 2 άλλα κυρια γευματα μου θα εχω μονο σαλατα. Αυτά, ευχομαι να περασετε καλα σε αυτο το logακι και να τα λέμε.

    Περικλής.
    Last edited by afthartos; 27-04-17 at 20:59.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  2. #2
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Καλή αρχή!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλορίζικο το λογκ!
    Σ'ευχαριστούμε Περικλή για το ταξίδι που θα μοιραστείς μαζί μας.
    Καλή δύναμη!

  4. #4
    Senior Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,286

    Default

    Καλή αρχή, καλό ταξίδι και καλά αποτελέσματα!!!

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλή αρχή, καλή δύναμη και καλά αποτελέσματα!!!

    Μαζί ξεκινάμε, να ξέρεις...

    Δευτέρα 1.5.2017 ξεκινάω κι εγώ για φέτος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Καλή αρχή, καλή δύναμη και καλά αποτελέσματα!!!

    Μαζί ξεκινάμε, να ξέρεις...

    Δευτέρα 1.5.2017 ξεκινάω κι εγώ για φέτος.
    Είσαι γιγαντας! χαχα, τα μεγαλα πνευματα αποφασισαν ιδια ημερομηνια χαχαχα. Καλη μας αρχη.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  7. #7
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Ξεκιναω Δευτερα 1/5 απο τα 104 κιλα με 1.86 υψος και θα δουμε τι θα γινει και στο τελος τι θα μεινει
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by afthartos View Post
    Είσαι γιγαντας! χαχα, τα μεγαλα πνευματα αποφασισαν ιδια ημερομηνια χαχαχα. Καλη μας αρχη.
    Ναι ναι, είδες;! :) :) :)

    Κι εγώ τα έχω οργανώσει όλα, μένουν κάτι συμπληρώματα να πάρω για να είναι πλήρως εξοπλισμένος για το ξεκίνημα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Καλη αρχη,σε παρακολουθω λιγες μερες και φαινεσαι ατομο,σοβαρο μετρημενο και με εμπειρια.Καλη δυναμη και ευχομαι να πετυχεις αυτο που εχεις βαλει στοχο για φετος.

    Στην προπονηση μιας που εισαι εμπειρος αθλητης,σου δουλευει καλα η συχνοτητα μιας φορας την εβδομαδα?Ετσι δουλευα κ εγω,αλλα απο τοτε που μοιραζω τον εβδομαδιαιο ογκο προπονησης σε 2 ή 3 προπονησεις εχω πολυ μεγαλυτερα κερδη.Λογικα για καποιο λογο θα το κανεις,απλα μου εκανε εντυπωση γι αυτο σε ρωτησα.

  10. #10
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ναι ναι, είδες;! :) :) :)

    Κι εγώ τα έχω οργανώσει όλα, μένουν κάτι συμπληρώματα να πάρω για να είναι πλήρως εξοπλισμένος για το ξεκίνημα!!!
    Εγω εχω παρει τα πάντα, συμπληρωματα και μη,ειμαι ετοιμος για ολα. Θα τα γραψω και στο προχωρημενο (ισως).χεχε

    Quote Originally Posted by Labros13 View Post
    Καλη αρχη,σε παρακολουθω λιγες μερες και φαινεσαι ατομο,σοβαρο μετρημενο και με εμπειρια.Καλη δυναμη και ευχομαι να πετυχεις αυτο που εχεις βαλει στοχο για φετος.

    Στην προπονηση μιας που εισαι εμπειρος αθλητης,σου δουλευει καλα η συχνοτητα μιας φορας την εβδομαδα?Ετσι δουλευα κ εγω,αλλα απο τοτε που μοιραζω τον εβδομαδιαιο ογκο προπονησης σε 2 ή 3 προπονησεις εχω πολυ μεγαλυτερα κερδη.Λογικα για καποιο λογο θα το κανεις,απλα μου εκανε εντυπωση γι αυτο σε ρωτησα.
    Ευχαριστω για τα καλα σου λόγια! Να σου πω τι γινεται, εγραψα κατι πολύ γενικά για την προπόνησή μου. Μη νομιζεις οτι ειμαι εμπειρος, απλα ζυγιζω τα πραγματα και τις καταστασεις καθε φορα για να δω πως μπορω να ανταπεξελθω και στο χομπυ μου γιατι ως χομπυ ασχολουμαι με το ΒΒ. Δηλαδη λογω φορτου εργασιας αυτη την περιοδο αφιερωνω 40 λεπτα για βαρη το πολύ παίζοντας "εξυπνα" με βαση αυτα που εχω δει οτι δουλευουν πανω μου. Πριν ενα τριμηνο επαιζα οπως λες κι εσυ. Από 1 Μαιου θα παιζω αλλιως πάλι γιατι θα ειμαι και σε βαρια αγωγη οπότε αλλαζουν τα δεδομενα μου και θα εχω και περισσοτερο χρονο να αφιερωνω στην αεροβια και στην προπονηση.
    Last edited by afthartos; 28-04-17 at 11:00.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Καλη αρχη Περικλη , μου φαινεται ολοι ξεκινουν 1/5 για καλοκαιρι και 12 εβδομαδες

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ πάω για 14 εβδομάδες!!! Ως Αύγουστο και το οναμοαστώ τραπέζι του 15αυγουστου της γιαγιάς Ελένης στον Αλίκαμπο!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    Καλη αρχη Περικλη , μου φαινεται ολοι ξεκινουν 1/5 για καλοκαιρι και 12 εβδομαδες
    Ειναι μια καλη περιοδος αυτη του Αυγουστου για pct χαχα. Να εισαι καλά Αλεξ!
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  14. #14
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Εύχομαι καλή αρχή κι εγώ στο λογκ και καλή συνέχεια!
    Carpe Diem

  15. #15
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Πολυ ενδιαφερον Log, τουαλχιστον για το γνωστικο μου πεδιο, που ειδικα σε θεματα "προχωρημενου" bodybuilding ειναι ανυπαρκτο.Ευχαριστουμε Afthartos!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  16. #16
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Χθες μέρα προσαρμογής ακόμη...Σήμερα αρχίσανε τα ζόρια, λίγες υπογλυκαιμίες που τις καταπολέμησα με κάτι orbit χωρίς ζάχαρη, αρκετή όρεξη και χαρά επειδή ξεκινάει η περίοδος της μεταμόρφωσης (όπως και για τους περισσότερους) αλλά και υπομονή γιατί ξέρω ότι ο δρόμος της δίαιτας ιδιαίτερα όταν είναι δίαιτα σκληρή σχετικά λόγω του ότι είμαι σε αγωγή είναι δύσκολος και οι περισσότεροι λυγίζουν. Εγω ξερω χρόνια τωρα τα ορια μου και ειμαι στρατιωτης σ αυτα.
    Σημερα ξεκινησε και η 1η μου πρωινη αεροβια πριν τη δουλειά, 7-8 το πρωί να δουλευω στους 130 παλμούς +- 5 παλμούς.
    Η διαιτα εχει ως εξης

    1ο γευμα
    -ασπραδια με πατατα βραστη/ψητη

    2ο γευμα
    -μοσχαρι κιλοτο με ρυζι και σαλατα πρασινη με 1κουταλια λαδι

    3ο γευμα
    -κοτοπουλο στηθος με πατατα βραστη και σαλατα με λαδι

    4ο γευμα
    -ασπραδια με πατατα και αγγουρι

    5ο γευμα
    - κοτοπουλο στηθος με πατατα αγγουρι και λαδι

    6ο γευμα
    -περκα με σαλατα πρασινη και λαδι

    Κάποιες φορές αντικαθιστω το 4ο γευμα με ροφημα πρωτεινης και ξινομηλο. Αυτο το πλανο ειναι για 2 εβδομαδες. Μετα θα αλλαξει λίγο. Τωρα ειναι ωρα προπόνησης οπότε τα λέμε!!
    Last edited by afthartos; 02-05-17 at 20:16.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    16-04-17
    Posts
    42

    Default

    Καλή επιτυχία και από μένα άφθαρτε Στάθη.
    Μια ερώτηση μόνο για να μαθαίνω κι εγώ, τη βρώμη γιατί την εξόρισες; Υπάρχει λόγος;

  18. #18
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Καλή δύναμη, άφθαρτε!

  19. #19
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλορίζικο το log και καλή επιτυχία ρε αλάνι.
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  20. #20
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Καλορίζικο το log και καλή επιτυχία ρε αλάνι.
    Ευχαριστώ φίλε, να ξερεις οτι ήδη τα βλέπω λίγο ζόρικα βεβαια γιατι φετος θα ειμαι λίγο ακραίος με τη διαιτα μου αλλα θα δειξει το αποτελεσμα αν πετυχαμε η οχι.

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    Καλή δύναμη, άφθαρτε!
    Ευχαριστώ, να εισαι καλα.

    Quote Originally Posted by Amalia87 View Post
    Καλή επιτυχία και από μένα άφθαρτε Στάθη.
    Μια ερώτηση μόνο για να μαθαίνω κι εγώ, τη βρώμη γιατί την εξόρισες; Υπάρχει λόγος;
    Η βρωμη εχει γλουτενη,κατι που ενοχλει οσους προσπαθουν να σκληρυνουν σε λίγο πιο προχωρημενα σταδια, οπως ειχε πει κι ο Σταυρος (Mazda) παλιοτερα, 5-6 χρονια πριν, ελαχιστοι γραμμωνουν με ψωμια κι αλευρια. Γι αυτο τη βρωμη την αποφευγουμε στη γραμμωση, εξαρταται βεβαια κι απ τον καθε οργανισμο. Βεβαια σταδιακα πρεπει να αφαιρουμε πραγματα στη διαιτα μας και οχι να μπουμε σε αγωνιστικά μονοπάτια με τη μια γιατι ειναι λιγο ζορικο για τον οργανισμο. Αντι για βρωμη χρησιμοποιω φαγοπυρο πολλες φορες. Ιδιαιτερως στο pct μου για να αποφευγω φουσκωματα κλπ. Κατα τα αλλα μια χαρα τη βαζω ολη τη χρονια στο πρωινο μου.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  21. #21
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Σημερα άλλη μια μέρα κλασσική, πρωινο ξυπνημα, δουλεια, διαιτα κι Αγιος ο Θεός.. 3η μερα και τα πραγματα ειναι ομολογω δυσκολα απο αποψη πείνας. Βεβαια με βαση αυτα που δουλευουν πανω μου τοσα χρονια απο δοκιμες, αυτο που κανω ειναι μονοδρομος και ξερω οτι ειναι δυσκολο.
    Τριτη έπαιξα στηθος με τους μισους ωμους, χθες πλατη με τους αλλους μισους ωμους και σημερα δικεφαλα τρικεφαλα. Αεροβια κανω καθε πρωι 7-7:50 στους 130 παλμους σταθερα και το βραδυ επιπλεον μιση ωρα με 40' επιστρεφοντας σπίτι.

    Στηθος
    -3χ12 πιεσεις σε επικλινη μπαρα
    -3χ12 ανοιγματα ισιο παγκο αλτηρες
    -3χ10-12 πιεσεις οριζοντιο παγκο με μπαρα
    -3χ12 ανοιγματα αλτηρες επικλινη
    -3χ12 crossover απο κατω

    Ωμοι
    -3χ12 πίσω μοίρα δελτοειδών σε μηχανημα
    -3χ12 αρσεις ωμων με αλτηρες

    Πλατη
    -3χ12 εμπροσθολαιμιες ελξεις μηχανημα
    -3χ12 χαμηλη κωπηλατικη μηχανημα
    -3χ12 κωπηλατικη αλτηρα ενα ενα χερι
    -3χ12 pullover πλατης μηχανημα ή αλτηρα
    -3χ12 οπισθολαιμιες ελξεις μηχανημα

    Ωμοι(μαζι με την πλατη οι άλλοι μισοι)
    -3χ12 εκτασεις με αλτηρες(πεταγματα)
    -3χ12 προτασεις αναστροφες με μπαρα
    -3χ12 πιέσεις όρθιος με αλτηρες ενα ενα χερι

    Και συνεχιζουμε με τα σημερινα.. Εαν ζητηθει θα γραψω και την αγωγη μου απλα και μονο ως συνδυασμο χωρις να αναφερθω σε δοσεις κλπ.
    Last edited by afthartos; 04-05-17 at 19:47.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  22. #22
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έλα πάμε γερά, με πείσμα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #23
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by afthartos View Post
    Σημερα άλλη μια μέρα κλασσική, πρωινο ξυπνημα, δουλεια, διαιτα κι Αγιος ο Θεός.. 3η μερα και τα πραγματα ειναι ομολογω δυσκολα απο αποψη πείνας. Βεβαια με βαση αυτα που δουλευουν πανω μου τοσα χρονια απο δοκιμες, αυτο που κανω ειναι μονοδρομος και ξερω οτι ειναι δυσκολο.
    Τριτη έπαιξα στηθος με τους μισους ωμους, χθες πλατη με τους αλλους μισους ωμους και σημερα δικεφαλα τρικεφαλα. Αεροβια κανω καθε πρωι 7-7:50 στους 130 παλμους σταθερα και το βραδυ επιπλεον μιση ωρα με 40' επιστρεφοντας σπίτι.


    Και συνεχιζουμε με τα σημερινα.. Εαν ζητηθει θα γραψω και την αγωγη μου απλα και μονο ως συνδυασμο χωρις να αναφερθω σε δοσεις κλπ.
    Α) Δεν πεινανε τα παλικαρια ,εκτος αν εκοψες φαι αποτομα που εκει ΝΑΙ ΠΕΙΝΑΣ

    Β)Οσο για την αγωγη δεν αξιζει να το κανεις οχι καποιος θα σου αλλαξει το πλανο αλλα μπορει καποιος να δοκιμασει το ιδιο που σε αυτη την περιπτωση μπορει να μην εχει τα ιδια αποτελεσματα κ να αρχησει ενα flame επι αυτο.

  24. #24
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Ρε συ, ειναι οτι ημουν μαθημενος σε διαφορες γευστικες ηδονες οπως κατι σαλτσουλες που συνοδευα τα γευματα μου και τωρα απλα μου κακοφαινεται. Εκοψα και λιγο παραπανω φαγητο απ οτι σκεφτομουν, οντως. Εχει ο Θεος, βεβαια σημερα ειμαι κομπλε, δε μου κακοφαινεται. Αντιθετως συνηθισα και μ αρεσει.

    Οσο για την αγωγη εγω δεν την αναφερω επειδη πιθανοτατα δεν εχει νοημα. Αν παλι καποιος περιεργος θελει να μαθει θα τ πω τι εβαλα.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  25. #25
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Πλεον βρηκα τα ζυγια μου με τη διαιτα, προσαρμοστηκα, φυγανε τα πρωτα νερα κανα 2 κιλα και συνεχιζουμε, η προπονηση καλα κρατεί ως εχει, σημερα στηθος με τους μισους ωμους. 14 Μαιου θα ειμαι και Αθηνα στους αγωνες που αγωνιζεται μια φιλη στη wabba στο novotel, οποτε θα τα πουμε εκει αν ειναι κανεις σας.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  26. #26
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κατέβα και IFBB να πιούμε καμιά coca cola light!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #27
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Κλεισαμε βδομαδα και εχουν ηδη φυγει τα πρωτα νερα γρηγορα γρηγορα, πεφτουμε σε κιλα, πλεον ειμαι στα 101 και συνεχιζω κανονικοτατα. Η διαιτα πλεον ειναι ευκολη, η αεροβια καθημερινη οπως και η προπονηση και σε λιγες βδομαδες θα βαλω και φωτο.
    Η προπονηση της Δευτερας ειχε στηθος με τους μισους ωμους
    -ισιο παγκο πιεσεις με μπαρα
    - ανοιγματα ισιο με αλτηρες 1 κ 1/2
    -πιεσεις αλτηρες επικλινη με αρνητικες διαρκειας 4 δευτερολεπτων
    -ανοιγματα επικλινη αλτηρες
    -peck deck στατικες(10 δευτερολεπτα κρατημα η τελευταια επαναληψη)

    Ωμοι
    -αρσεις με αλτηρες(τραπεζοειδεις)
    -πισω μοιρα με αλτηρες σκυφτα ανοιγματα

    Επισης 4 σετακια ανω κοιλια με βαρος στο τελος.

    Η χθεσινη προπονηση λογω ελλειψης χρονου ειχε μονο πλατη, δεν προλαβα τους υπολοιπους ωμους.
    -αρσεις θανατου
    -εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια με κλειστη Λ λαβη
    -κωπηλατικη αλτηρα
    -κωπηλατικη μπαρας
    -pullover πλατης στην τροχαλια

    Και 4 σετακια κατω κοιλια αρσεις ποδιων(τεντωμενα)

    Σημερα παμε για δικεφαλα-τρικεφαλα
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  28. #28
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Αισιως κλεινουμε αυριο 2 εβδομαδες διαιτας με ικανοποιητικα αποτελεσματα. Χθες ημουν και στους αγωνες στο novotel που κατεβηκε μια φιλη και πηρε την 1η θεσηη Ξανθή Τσέλιου οπως και ο μεγάλος Πάνος Σιώτης απο εδω από Λαμια. Siotis team λοιπον απο Λαμια οπως κατεβηκαμε ολοι παρέα...
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  29. #29
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    IMG_20170514_224505_1.jpg
    Εδώ με τη φοβερή Ξανθή Τσέλιου
    Last edited by afthartos; 15-05-17 at 18:41.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  30. #30
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. My Trip
    By GEORGE.P in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 75
    Last Post: 05-02-16, 17:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •