Weight Cutting

**veteran5** · 27-04-17, 22:39

Καλησπερα σας και συγχαρητηρια για την πολυ καλη δουλεια που κανετε στο forum και το επιπεδο των συζητησεων! Ειμαι νεο μελος με λενε Αντωνη και ειμαι 26 ετων. Τον τελευταιο χρονο ασχολουμαι με τις μικτες πολεμικες τεχνες ειμαι 1.75 και 83 κιλα με σωματικο λιπος 18% και εκει ακριβως ειναι το προβλημα μου...Το τελευταιο 2μηνο κανω μια διατροφη και κανω προπονηση 6 φορες την εβδομαδα 1 εξ αυτων περιλαμβανει και βαρη και 1 μονο αεροβιο οι υπολοιπες mma .. Παρολα αυτα το σωματικο λιπος παραμενει το ιδιο οπως και τα κιλα μου και αυτο με εμποδιζει στο αθλημα που κανω πρεπει οπωσδηποτε να κοψω κιλα γιατι σε αυτα τα κιλα δεν μπορω να προχωρησω.. Η διατροφη μου εχει ως εξης
8πμ γιαουρτακι 2% 40gr quaker 11 πμ 4 ασπραδια 2μμ 1 φιλετο κοτοπ.με 2 κουπες μαρουλι 4:30 μμ1 μπανανα 5 προπονηση 7 μμ 4 ασπραδια 8μμ 1 κονσερβα τονο σε νερο με λιγο ντοματα ...Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2000 ...Συμπληρωματα δεν εχω παρει γιατι δεν γνωριζω τι ακριβως...Καθε συμβουλη ειναι πολυτιμη γιατι εχω κολλησει ασχημα στα κιλα μου..ευχαριστω εκ των προτερων και συγνωμη για το μεγαλο μηνυμα

**Musclemar** · 27-04-17, 22:53

Ποσες φορες την εβδομαδα κανεις βαρη, ποση ωρα και τι ασκησεις/σετ/επαναληψεις. Η ιδια ερωτηση και για ΜΜΑ...ποσες φορες την εβδομαδα και τι διαρκεια?

**veteran5** · 27-04-17, 23:12

Προπονουμε 6 φορες την εβδομαδα 1 με βαρη στην οποια κανω ασκησεις για ολο το σωμα πιεσεις παγκου και πεκ για στηθος κοπηλατικη και μονοζυγο για πλατη επειτα δουλευω ομους και χερια με κλασικες ασκησεις και τελος ποδια 10 επαναληψεις 3 σετ καθε ασκηση 1 φορα την εβδομαδα ειτε τρεξιμο διαρκειας ειτε διαλειματικη αναλογα και τις υπολοιπες 4 φορες την εβδομαδα mma σε προπονησεις 2ωρες σε αγωνιστικο επιπεδο σακο στοχους και πολλα σπαρινγκ ..2 μηνες εχω στερηθει μεχρι και μια καραμελα νιωθω να εξαντλουμε απο την προπονηση που κανω και αποτελεσμα το λιπος να παραμενει στο 18% και τα κιλα μου 83 ..Νιωθω αδικημενος και η ψυχολογια μου στο 0

**Musclemar** · 30-04-17, 22:15

Εαν η ψυχολογια σου ειναι χαμηλα, ισως να επερνες 1-2 μερες off να ξεκουραστεις. Βασικα βλεπω πως οι θερμιδες σου ειναι παρα πολυ χαμηλα και ο υδατανθρακας ανυπαρκτος. Πως να μην αισθανεσαι down φιλε μου?

Βαλε υδατανθρακα, ειδικα πριν και μετα τις προπονησεις σου!!

**veteran5** · 01-05-17, 01:43

Σε ευχαριστω για την απαντηση..Λες πως οι θερμιδες μου ειναι πολυ χαμηλα θεωρεις σωστο να αυξησω λιγο τις ποσοτητες στην ιδια διατροφη? Ως αναφορα τους υδατανθρακες λιγο ρυζι πριν και μετα ειναι καλα?

**Secret of Steel** · 01-05-17, 10:11

Originally Posted by veteran5

ειμαι 26 ετων.
ειμαι 1.75 και 83 κιλα
κανω προπονηση 6 φορες την εβδομαδα
Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2000

Συγγνώμη αλλά κάτι δε μου πάει καλά. Νέο παλικάρι με 6 φορές τη βδομάδα προπόνηση και έχεις θερμίδες συντήρησης μόνο τόσες????
Είσαι σίγουρος ότι τα έχεις υπολογίσει καλά?
Μήπως τελικά έχεις καταφέρει να ρίξεις το μεταβολισμό σου και γι'αυτό δε χάνεις και βάρος?

**Kardoula** · 01-05-17, 19:52

2000 είναι οι δικές μου θερμίδες συντήρησης και σκέψου πως είμαι γυναίκα με ύψος 1.60cm
Άρα σίγουρα χρειάζεται να κάνεις πάλι υπολογισμούς, κάτι θα έχεις κάνει λάθος.

**Νίκος21** · 01-05-17, 20:58

Καλησπέρα και καλό μήνα! Μήπως 2000 είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σου και όχι οι θερμίδες συντήρησής σου;

**veteran5** · 01-05-17, 21:39

Καλο μηνα σε ολους...Παιδια με συγχωρειτε μα ειμαι ασχετος και οντως εχω κανει λαθος η καρτελα της λυπομετρησης μου αναγραφει πως ο βασικος μεταβολικος ρυθμος μου ειναι 2000 οπως ειπε παραπανω ο νικος 21...Γενικα εχω χασει την μπαλα μπορει καποιος να μου πει πως θα υπολογισω τις θερμιδες συντηρησης??