Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    04-09-16
    Posts
    11

    Default Συνέχεια Πλάνου Μετά Από 1 Χρόνο Προπόνησης

    Γειά και από εμένα σε όλους.
    Ήθελα και εγώ καμμιά συμβουλή από τους πιο έμπειρους.

    Κοντευοντας ένα χρόνο με διατροφή και βάρη , είμαι πολύ ευχαριστημένος, με μείωση λίπους και αύξηση δύναμης.

    Εκανα 5ημερο Σπλιτ Σεπτ-δεκ. , all in one Ιαν.- Μαρτ, και τώρα κάνω 4ημερο upper lower candito.

    Από διατροφή είμαι υποθερμιδικα 20%με σκοπό να καθαρίσω και άλλο το λίπος.ισως με ρίχνει σε δυνάμεις και ενέργεια όμως.

    Από συμπληρώματα μόνο whey mp κάνα μήνα τώρα μόνο.

    1.78 76 κιλά 35 χρονών.

    Τι προτείνετε?

    Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να μαι ειλικρινής δεν κατάλαβα τι ακριβώς ρωτάς. Λες πως λόγω διατροφής νιώθεις μειωμένη δύναμη και ενέργεια. Από τη μία είναι λογικό γιατί κινείσαι υποθερμιδικά.
    Από την άλλη δεν μας λες τι διατροφή κάνεις και για πόσο διάστημα. Επίσης τι αερόβιες. Ισως θα πρεπε να κάνεις μια παύση και να κινηθείς ισοθερμιδικά να ξεκουραστει΄και το σώμα σου (και η ψυχολογία σου) και να αναδιοργανώσεις το πλάνο σου.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    04-09-16
    Posts
    11

    Default

    Αερόβιες είμαι στη μία ώρα την εβδομάδα τρέξιμο . Διατροφή πέντε γεύματα τη μέρα ,καθαρη και ισορροπημένη. Υποθερμιδικα είμαι ένα μήνα, μετά από πέντε μήνες λίγο υπέρ, αλλά λιπωσα πάλι και δε μου άρεσε.
    Να συνεχίσω έτσι? Να πάρω κανένα συμπλήρωμα? Η να πάω ισοθερμιδικα.
    το πρόγραμμα να το πάω σε Σπλιτ πάλι? Η είναι εντάξει?


    Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    "Καθαρή και ισορροπημενη" διατροφή είναι πολύ γενικό και αόριστο. Μόνο αν γράψεις την διατροφή σου αναλυτικά θα μπορέσουμε να σε βοηθήσουμε.
    Το αν συνεχίσεις θα το κρίνει ο καθρέφτης και η πρόοδος που κάνεις. Αν βλέπεις πως έχεις κολλήσει τότε αλλαγές. Πειραματισου να δεις τι δουλεύει επάνω σου.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    04-09-16
    Posts
    11

    Default

    ΟΚ μια τυπικη ημερα ειναι:
    07:00 τοταλ 2% 200 γρ , βρωμη 30 γρ , μηλο 150 γρ , whey 25 γρ
    10:30 πορτοκαλι 150γρ , καρυδια 30 γρ
    14:30 στηθος κοτοπ 170 γρ , πατατα 150 γρ , σαλατα χωρις λαδι
    18:00 whey 50 γρ μετα απο προπονηση ,
    18:30 ψωμι ολικης 50 γρ , τυρι μοτσαρελα 50 γρ ,
    21:00 2 αυγα & 3 ασπραδια , κουακερ 20 γρ , σαλατα χωρις λαδι
    23:00 τοταλ 2% 150 γρ ,ταχινι 10 γρ , κακαο σκονη 5γρ

    η προοδος ειναι αργη αλλα σταθερη , απλως φοβαμαι μη παρω λαθος δρομο .το τελευταιο 5 μηνο πηρα μυς και δυναμη αλλα εβαλα και λιπος, οποτε τωρα για να το χαςω παλι μη βρεθω εκει που αρχιςα .

    σε ευχαριστω πολυ για τον χρονο σου!



    Sent from my iPad using Tapatalk

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν γίνεται να βάζεις μυς χωρίς καθόλου λίπος. Αντί να τρως 20% λιγότερο, είναι πολύ καλύτερο να συνεχίσεις ισοθερμιδικά και να ανεβάσεις τις αερόβιες σου. Μία φορά είναι πολύ λίγο. Ξεκινα με 3 χ 30 λεπτά σταθερής έντασης. Πόσο υδατάνθρακα τρως; Γιατι τον βλέπω πολύ λίγο για τα στατιστικά σου!

    Στο δεύτερο γεύμα δεν έχεις καθόλου πρωτεινη. Βάλε κότατζ με καρύδια. Πόσες θερμίδες καταναλώνεις τώρα με αυτό το πλάνο; Εγώ βέβαια θα άλλαζα και άλλα πράγματα.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    04-09-16
    Posts
    11

    Default

    Thanks!!! 2200 έβγαζα περίπου, τώρα θα ανεβάσω στις 2450 + αερόβιες, και βλέπουμε.
    Όντως κάποιες μέρες μου βγάζει χαμηλό υδ/κα θα προσέξω τα μάκρος καλύτερα.
    Έχω διαβάσει για γλουταμίνη και αλανίνη και έλεγα μήπως τα δοκίμαζα?
    Ευχαριστώ και πάλι!!!

    Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  8. #8
    New Member
    Join Date
    04-09-16
    Posts
    11

    Default

    Να ρωτήσω κάτι ακόμα? Λέω να πάρω 1 εβδομάδα off λόγω πιθανής υπερκόπωσης. Αερόβια συνεχίζω?

    Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #9

    Default

    Εχεις να κανεις off εδω και 1 χρονο?

    Εχεις 2 επιλογες, αν ισχυει αυτο:

    α) Παιρνεις μια εβδομαδα off αλλα συνεχιζεις καποια μορφη ελαφριας ασκησης (περπατημα, ποδηλατο κλπ).

    β) Κανεις "active recovery", δηλαδη πας gym 3 φορες την εβδομαδα και κανεις μειωμενες ασκησεις, σετ και κιλα, απλα και μονο για αιματωση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    04-09-16
    Posts
    11

    Default

    Όχι ένα χρόνο, τρείς μήνες .

    Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνέχεια Πλάνου
    By babisvaleris in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 541
    Last Post: 21-03-24, 09:03
  2. Πίσω Στα Βάρη Μετά Από 1 Χρόνο :)
    By Ragezone in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 22-06-13, 00:40
  3. 1 χρονο μετα!
    By WOODKID in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 30-10-12, 15:51
  4. μετα απο 1,5 χρονο προπονηση
    By samurai in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 28
    Last Post: 10-10-07, 09:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •