Επηρεάζει Η Μακροχρόνια Λήψη Κρεατίνης Τα Νεφρά;

**Musclemar** · 29-04-17, 22:29

Μιας και κυκλοφορει ακομα αυτος ο μυθος σχετικα με την κρεατίνη, ειπα να ξεκινησω εδω ενα νεο θεμα με ερευνες πανω στο θεμα ασφαλειας της κρεατινης και νεφρα/νεφρικες λειτουργιες (σε υγιη ατομα παντα).

Η πρωτη ερευνα απαντα στο ερωτημα εαν η μακροχρονια ληψη κρεατινης χειροτερευει τη νεφρικη λειτουργια, σε ηδη προπονημενα ατομα, τα οποια καταναλωναν υψηλη ποσοτητα πρωτεινων.

Το συμπερασμα ηταν οτι ληψη κρεατινης για 12 εβδομαδες δεν επηρεασε τα νεφρα, πραγμα το οποιο ισχυροποιει την ασφαλεια του συμπληρωματος διατροφης.

---

Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?
Rebeca Lugaresi, Marco Leme, V?tor de Salles Painelli, Igor Hisashi Murai, Hamilton Roschel, Marcelo Tatit Sapienza, Antonio Herbert Lancha Junior and Bruno GualanoEmail author

Journal of the International Society of Sports Nutrition 201310:26

Background
The aim of this study was to determine the effects of creatine supplementation on kidney function in resistance-trained individuals ingesting a high-protein diet.

Methods
A randomized, double-blind, placebo-controlled trial was performed. The participants were randomly allocated to receive either creatine (20 g/d for 5 d followed by 5 g/d throughout the trial) or placebo for 12 weeks. All of the participants were engaged in resistance training and consumed a high-protein diet (i.e., ? 1.2 g/Kg/d). Subjects were assessed at baseline (Pre) and after 12 weeks (Post). Glomerular filtration rate was measured by 51Cr-EDTA clearance. Additionally, blood samples and a 24-h urine collection were obtained for other kidney function assessments.

Results
No significant differences were observed for 51Cr-EDTA clearance throughout the trial (Creatine: Pre 101.42?±?13.11, Post 108.78?±?14.41 mL/min/1.73m2; Placebo: Pre 103.29?±?17.64, Post 106.68?±?16.05 mL/min/1.73m2; group x time interaction: F?=?0.21, p?=?0.64). Creatinine clearance, serum and urinary urea, electrolytes, proteinuria, and albuminuria remained virtually unchanged.

Conclusions
A 12-week creatine supplementation protocol did not affect kidney function in resistance-trained healthy individuals consuming a high-protein diet; thus reinforcing the safety of this dietary supplement.

**Mazda 6** · 30-04-17, 09:25

Ωραίο θέμα αυτό!!!

Γενικά η κρεατίνη έχει δημιουργήσει πολλές διαμάχες για την ασφάλειά της, όμως για εμένα παραμένει ένα από τα πιο ασφαλή, δοκιμασμένα και αποτελεσματικά συμπληρώματα που έχω χρησιμοποιήσει!!!

**zog89** · 30-04-17, 12:53

Λογικά μιλάει για την μονουδρικη κρεατινη έτσι;

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

**Musclemar** · 30-04-17, 19:39

Originally Posted by zog89

Λογικά μιλάει για την μονουδρικη κρεατινη έτσι;

Ναι ακριβως!

**orck** · 03-05-17, 23:11

Εμεις εδω εχουμε πεισθει, το προβλημα ειναι να πεισθουν και οι γενικοι παθολογοι που χωρις να εχουν ουσιαστικη γνωση εκφραζουν αρνητικη γνωμη. Ποσες φορες εχω ακουσει οτι η πρωτεινη/κρεατινη δημιουργουν προβλημα στα νεφρα...
Βλεπω επισης οτι το πρωτοκολλο ληψης 20γρ φορτωμα/5γρ συντηριση κραταει ακομη. Θα περιμενα οτι θα ειχε επικρατησει το 5/5

**Fitpal** · 09-05-17, 05:40

Δυστηχως οι παθολογοι απαντανε ιδεολογικα σε τετοια θεματα πολλες φορες και οχι ιατρικα.

**Musclemar** · 13-07-20, 00:08

Κανω ανανεωση στο θεμα, με μια νεα μελετη πανω στην ασφαλεια της κρεατινης.

Μπορειτε να τη δειτε εδω: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/

Τα αποτελεσματα ηταν οτι τα συμπληρωματα μονοϋδρικης κρεατινης ειναι ασφαλη για την υγεια και δεν παρατηρηθηκαν επιβλαβεις επιδρασεις σε διαφορα οργανα και φυσιολογικα συστηματα.

**Providential** · 13-07-20, 05:19

-θα συμφωνήσω με τον mazda6 και μάλιστα έχω σκοπό να κάνω χρήση κρεατίνης 3γρ για όλο το χρόνο μετά το γυμναστήριο οχι 5 γρ για 12 εβδομάδες. το οποιο θεωρείτε και αυτό ασφαλές .

**Mangeo** · 02-09-20, 15:01

ζωντας με μισο νεφρο ολο και ολο και με γνωστη νεφρολογο σε συναρτηση με κοπωση <<ελατηριου> απο βαρη προφανως ενας με 2 υγιη νεφρα και κανονικη τιμη ουριας κρεατινινης νατριου καλιου δε θα δει σπουδαια διαφορα ( αν και σχετικη αυξηση θα εχει) αλλα να ξερει οτι εχει υγιη νεφρα....οι αλλοι με ενα η και λιγοτερο.. οχι κρεατινη... διοτι εκει και η μικρη αυξηση ειναι ασταθμητος παραγοντας

**Costacoffee** · 14-02-21, 00:38

Μαζί με υψηλή κατανάλωση περιπου 220γρ σε 4000 θερμιδρε πρωτεΐνης και μόνο 5γρ μονουδρικη κρεατινη με το φαγητο και μετά από νυκτερινό τρέξιμο στη δουλειά και κούραση, είχα κάτι κράμπες στα πόδια στον ύπνο..πιστεύεται ότι φταίει η κρατική μαζί με την υψηλή δόση πρωτεΐνης?ευχαριστώ Κώστας

**GEOZN8** · 14-02-21, 01:04

Originally Posted by Costacoffee

Μαζί με υψηλή κατανάλωση περιπου 220γρ σε 4000 θερμιδρε πρωτεΐνης και μόνο 5γρ μονουδρικη κρεατινη με το φαγητο και μετά από νυκτερινό τρέξιμο στη δουλειά και κούραση, είχα κάτι κράμπες στα πόδια στον ύπνο..πιστεύεται ότι φταίει η κρατική μαζί με την υψηλή δόση πρωτεΐνης?ευχαριστώ Κώστας

Μπορεί να ήταν τυχαίο και όπως λες η κούραση και η ορθοστασία επηρεάζουν όλα αυτά. Δοκίμασε αν δεν το κάνεις είδη να ενσωματώσεις καθαρή ταυρινη τουλάχιστον 1gr την ημέρα θα σε βοηθήσει με της κράμπες και γενικότερα. Εγώ την δουλεύω καθημερινά.

**Kardoula** · 14-02-21, 23:05

Originally Posted by Costacoffee

Μαζί με υψηλή κατανάλωση περιπου 220γρ σε 4000 θερμιδρε πρωτεΐνης και μόνο 5γρ μονουδρικη κρεατινη με το φαγητο και μετά από νυκτερινό τρέξιμο στη δουλειά και κούραση, είχα κάτι κράμπες στα πόδια στον ύπνο..πιστεύεται ότι φταίει η κρατική μαζί με την υψηλή δόση πρωτεΐνης?ευχαριστώ Κώστας

Πίνεις αρκετό νερό;

**Costacoffee** · 15-02-21, 00:43

Πινω νερό σε όλη την διάρκεια της μέρας,πάνω από 4 λίτρα

**Kardoula** · 16-02-21, 00:00

Πολύ καλά! Συνεχίζεις να έχεις κράμπες;

**Costacoffee** · 16-02-21, 00:14

Όχι και πολλές φορές, μπορώ να πω λίγες και πάντα είναι στο ύπνο μου ..αλλά όπως ειπα παραπάνω και ο Γιώργος παίζει ρόλο και κούραση και ορθοστασία και το πρόγραμμα που έχω .ερώτηση για την κρεατιμη Ερώτηση 1)εγώ παίρνω 5γρ την μέρα κρεατινη μονοιδρικη μετά από ποσό καιρό πρέπει να την σταματήσω ναι να ξανά ξεκινήσω και για πόσο καιρό μπορώ να παίρνω κρεατινη η μπορώ χωρίς να συστήσω να παίρνω.
2)εχω FA extreme NAPALM pre contest ,παρά πολλή αξιόλογο προϊόν ,το πρότεινα ανεπιφύλακτα..αυτό που θέλω να μάθω είναι ότι δεν πρέπει αν περνούσε καφεΐνη και κρεατινη την ίδια μέρα?πρέπει να τελειώσουμε τον κύκλο των εβδομάδων με την κρεατινη και μετά μπορούμε να πάρουμε καφεΐνη η επιτρέπεται η καφεΐνη αν εκείνη τη μέρα δεν πάρουμε κρεατινη ?ευχαριστώ Κώστας