Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Επηρεάζει Η Μακροχρόνια Λήψη Κρεατίνης Τα Νεφρά;

    Μιας και κυκλοφορει ακομα αυτος ο μυθος σχετικα με την κρεατίνη, ειπα να ξεκινησω εδω ενα νεο θεμα με ερευνες πανω στο θεμα ασφαλειας της κρεατινης και νεφρα/νεφρικες λειτουργιες (σε υγιη ατομα παντα).

    Η πρωτη ερευνα απαντα στο ερωτημα εαν η μακροχρονια ληψη κρεατινης χειροτερευει τη νεφρικη λειτουργια, σε ηδη προπονημενα ατομα, τα οποια καταναλωναν υψηλη ποσοτητα πρωτεινων.

    Το συμπερασμα ηταν οτι ληψη κρεατινης για 12 εβδομαδες δεν επηρεασε τα νεφρα, πραγμα το οποιο ισχυροποιει την ασφαλεια του συμπληρωματος διατροφης.

    ---

    Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?
    Rebeca Lugaresi, Marco Leme, V?tor de Salles Painelli, Igor Hisashi Murai, Hamilton Roschel, Marcelo Tatit Sapienza, Antonio Herbert Lancha Junior and Bruno GualanoEmail author

    Journal of the International Society of Sports Nutrition 201310:26

    Background
    The aim of this study was to determine the effects of creatine supplementation on kidney function in resistance-trained individuals ingesting a high-protein diet.

    Methods
    A randomized, double-blind, placebo-controlled trial was performed. The participants were randomly allocated to receive either creatine (20 g/d for 5 d followed by 5 g/d throughout the trial) or placebo for 12 weeks. All of the participants were engaged in resistance training and consumed a high-protein diet (i.e., ? 1.2 g/Kg/d). Subjects were assessed at baseline (Pre) and after 12 weeks (Post). Glomerular filtration rate was measured by 51Cr-EDTA clearance. Additionally, blood samples and a 24-h urine collection were obtained for other kidney function assessments.

    Results
    No significant differences were observed for 51Cr-EDTA clearance throughout the trial (Creatine: Pre 101.42?±?13.11, Post 108.78?±?14.41 mL/min/1.73m2; Placebo: Pre 103.29?±?17.64, Post 106.68?±?16.05 mL/min/1.73m2; group x time interaction: F?=?0.21, p?=?0.64). Creatinine clearance, serum and urinary urea, electrolytes, proteinuria, and albuminuria remained virtually unchanged.

    Conclusions
    A 12-week creatine supplementation protocol did not affect kidney function in resistance-trained healthy individuals consuming a high-protein diet; thus reinforcing the safety of this dietary supplement.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,256

    Default

    Ωραίο θέμα αυτό!!!

    Γενικά η κρεατίνη έχει δημιουργήσει πολλές διαμάχες για την ασφάλειά της, όμως για εμένα παραμένει ένα από τα πιο ασφαλή, δοκιμασμένα και αποτελεσματικά συμπληρώματα που έχω χρησιμοποιήσει!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,955

    Default

    Λογικά μιλάει για την μονουδρικη κρεατινη έτσι;

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by zog89 View Post
    Λογικά μιλάει για την μονουδρικη κρεατινη έτσι;
    Ναι ακριβως!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron orck's Avatar
    Join Date
    27-02-16
    Location
    Παλαιο Φαληρο
    Posts
    322

    Default

    Εμεις εδω εχουμε πεισθει, το προβλημα ειναι να πεισθουν και οι γενικοι παθολογοι που χωρις να εχουν ουσιαστικη γνωση εκφραζουν αρνητικη γνωμη. Ποσες φορες εχω ακουσει οτι η πρωτεινη/κρεατινη δημιουργουν προβλημα στα νεφρα...
    Βλεπω επισης οτι το πρωτοκολλο ληψης 20γρ φορτωμα/5γρ συντηριση κραταει ακομη. Θα περιμενα οτι θα ειχε επικρατησει το 5/5
    Παναγιωτης

  6. #6
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    169

    Default

    Δυστηχως οι παθολογοι απαντανε ιδεολογικα σε τετοια θεματα πολλες φορες και οχι ιατρικα.

  7. #7

    Default

    Κανω ανανεωση στο θεμα, με μια νεα μελετη πανω στην ασφαλεια της κρεατινης.

    Μπορειτε να τη δειτε εδω: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/

    Τα αποτελεσματα ηταν οτι τα συμπληρωματα μονοϋδρικης κρεατινης ειναι ασφαλη για την υγεια και δεν παρατηρηθηκαν επιβλαβεις επιδρασεις σε διαφορα οργανα και φυσιολογικα συστηματα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    516

    Default

    -θα συμφωνήσω με τον mazda6 και μάλιστα έχω σκοπό να κάνω χρήση κρεατίνης 3γρ για όλο το χρόνο μετά το γυμναστήριο οχι 5 γρ για 12 εβδομάδες. το οποιο θεωρείτε και αυτό ασφαλές .

  9. #9
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    349

    Default

    ζωντας με μισο νεφρο ολο και ολο και με γνωστη νεφρολογο σε συναρτηση με κοπωση <<ελατηριου> απο βαρη προφανως ενας με 2 υγιη νεφρα και κανονικη τιμη ουριας κρεατινινης νατριου καλιου δε θα δει σπουδαια διαφορα ( αν και σχετικη αυξηση θα εχει) αλλα να ξερει οτι εχει υγιη νεφρα....οι αλλοι με ενα η και λιγοτερο.. οχι κρεατινη... διοτι εκει και η μικρη αυξηση ειναι ασταθμητος παραγοντας

  10. #10
    New Member
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    62

    Default

    Μαζί με υψηλή κατανάλωση περιπου 220γρ σε 4000 θερμιδρε πρωτεΐνης και μόνο 5γρ μονουδρικη κρεατινη με το φαγητο και μετά από νυκτερινό τρέξιμο στη δουλειά και κούραση, είχα κάτι κράμπες στα πόδια στον ύπνο..πιστεύεται ότι φταίει η κρατική μαζί με την υψηλή δόση πρωτεΐνης?ευχαριστώ Κώστας

  11. #11
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    921

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Μαζί με υψηλή κατανάλωση περιπου 220γρ σε 4000 θερμιδρε πρωτεΐνης και μόνο 5γρ μονουδρικη κρεατινη με το φαγητο και μετά από νυκτερινό τρέξιμο στη δουλειά και κούραση, είχα κάτι κράμπες στα πόδια στον ύπνο..πιστεύεται ότι φταίει η κρατική μαζί με την υψηλή δόση πρωτεΐνης?ευχαριστώ Κώστας
    Μπορεί να ήταν τυχαίο και όπως λες η κούραση και η ορθοστασία επηρεάζουν όλα αυτά. Δοκίμασε αν δεν το κάνεις είδη να ενσωματώσεις καθαρή ταυρινη τουλάχιστον 1gr την ημέρα θα σε βοηθήσει με της κράμπες και γενικότερα. Εγώ την δουλεύω καθημερινά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,726

    Default

    Quote Originally Posted by Costacoffee View Post
    Μαζί με υψηλή κατανάλωση περιπου 220γρ σε 4000 θερμιδρε πρωτεΐνης και μόνο 5γρ μονουδρικη κρεατινη με το φαγητο και μετά από νυκτερινό τρέξιμο στη δουλειά και κούραση, είχα κάτι κράμπες στα πόδια στον ύπνο..πιστεύεται ότι φταίει η κρατική μαζί με την υψηλή δόση πρωτεΐνης?ευχαριστώ Κώστας

    Πίνεις αρκετό νερό;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  13. #13
    New Member
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    62

    Default

    Πινω νερό σε όλη την διάρκεια της μέρας,πάνω από 4 λίτρα

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,726

    Default

    Πολύ καλά! Συνεχίζεις να έχεις κράμπες;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  15. #15
    New Member
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    62

    Default

    Όχι και πολλές φορές, μπορώ να πω λίγες και πάντα είναι στο ύπνο μου ..αλλά όπως ειπα παραπάνω και ο Γιώργος παίζει ρόλο και κούραση και ορθοστασία και το πρόγραμμα που έχω .ερώτηση για την κρεατιμη Ερώτηση 1)εγώ παίρνω 5γρ την μέρα κρεατινη μονοιδρικη μετά από ποσό καιρό πρέπει να την σταματήσω ναι να ξανά ξεκινήσω και για πόσο καιρό μπορώ να παίρνω κρεατινη η μπορώ χωρίς να συστήσω να παίρνω.
    2)εχω FA extreme NAPALM pre contest ,παρά πολλή αξιόλογο προϊόν ,το πρότεινα ανεπιφύλακτα..αυτό που θέλω να μάθω είναι ότι δεν πρέπει αν περνούσε καφεΐνη και κρεατινη την ίδια μέρα?πρέπει να τελειώσουμε τον κύκλο των εβδομάδων με την κρεατινη και μετά μπορούμε να πάρουμε καφεΐνη η επιτρέπεται η καφεΐνη αν εκείνη τη μέρα δεν πάρουμε κρεατινη ?ευχαριστώ Κώστας
    Last edited by Costacoffee; 16-02-21 at 07:37.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία για λήψη κρεατίνης
    By THE THING in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 26
    Last Post: 01-10-12, 11:45
  2. Λήψη Κρεατίνης
    By vandoulas12 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 48
    Last Post: 25-04-09, 02:46
  3. Λήψη κρεατινης και κράμπες....
    By body_freak in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 03-05-08, 00:41

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding