Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Επίδραση Drop Set Σε Μακροχρόνια Μυϊκή Υπερτροφία Και Δύναμη!

    Πολυ ενδιαφερουσα μελετη η οποια συγκρινε 2 μεθοδους προπονησης. α) 1 drop set vs. β) 3 κανονικα σετ.

    Το συμπερασμα ηταν πως ανωτερα μυικα κερδη μπορουν να επιτευχθουν μεσω ενος σετ (drop set) σε συγκριση με 3 κανονικα σετ, ισως λογω του αυξημενου στρες που δημιουργειτε μεσω του drop set.

    Βεβαια δεν ξερουμε ακομα τι εννοουν με τον ορο drop set, μιας και εχει διαφορετικη ερμηνεια ως προς την εκτελεση απο αθλητη σε αθλητη, Για εμενα π.χ. drop set ειναι 4-5 κατεβασματα, ενω για αλλον μονο 2 ή 3.

    -----

    The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017 Apr 26

    Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength
    Julius FINK 1, Brad J. SCHOENFELD 2, Naoki KIKUCHI 3, Koichi NAKAZATO 1

    1 Graduate Schools of Health and Sport Science, Nippon Sport Science University, Tokyo, Japan;
    2 Department of Health Sciences, Lehman College, Bronx, NY, USA;
    3 Department of Training Science, Nippon Sport Science University, Tokyo, Japan

    BACKGROUND: We investigated the effects of 2 different resistance training (RT) protocols on muscle hypertrophy and strength. The first group (n = 8) performed a single drop set (DS) and the second group (n = 8) performed 3 sets of conventional RT (normal set, NS).

    METHODS: Eight young men in each group completed 6 weeks of RT. Muscle hypertrophy was assessed via magnetic resonance imaging (MRI) and strength via 12 RM tests before and after the 6 weeks. Acute stress markers such as muscle thickness (MT), blood lactate (BL), maximal voluntary contraction (MVC), heart rate (HR) and rating of perceived exertion (RPE) before and after one bout of RT.

    RESULTS: Both groups showed significant increases in triceps muscle cross-sectional area (CSA) (10.0 ± 3.7%, effect size (ES) = 0.47 for DS and 5.1 ± 2.1%, ES = 0.25 for NS). Strength increased in both groups (16.1 ± 12.1%, ES = 0.88 for DS and 25.2 ± 17.5%, ES = 1.34 for NS). Acute pre/post measurements for one bout of RT showed significant changes in MT (18.3 ± 5.8%, p < 0.001) and MVC (-13.3 ± 7.1, p < 0.05) in the DS group only and a significant difference (p < 0.01) in RPE was observed between groups (7.7 ± 1.5 for DS and 5.3 ± 1.4 for NS).

    CONCLUSIONS: Superior muscle gains might be achieved with a single set of DS compared to 3 sets of conventional RT, probably due to higher stress experienced in the DS protocol.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    451

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ ενδιαφερουσα μελετη η οποια συγκρινε 2 μεθοδους προπονησης. α) 1 drop set vs. β) 3 κανονικα σετ.

    Το συμπερασμα ηταν πως ανωτερα μυικα κερδη μπορουν να επιτευχθουν μεσω ενος σετ (drop set) σε συγκριση με 3 κανονικα σετ, ισως λογω του αυξημενου στρες που δημιουργειτε μεσω του drop set.

    Βεβαια δεν ξερουμε ακομα τι εννοουν με τον ορο drop set, μιας και εχει διαφορετικη ερμηνεια ως προς την εκτελεση απο αθλητη σε αθλητη, Για εμενα π.χ. drop set ειναι 4-5 κατεβασματα, ενω για αλλον μονο 2 ή 3.

    -----

    The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017 Apr 26

    Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength
    Julius FINK 1, Brad J. SCHOENFELD 2, Naoki KIKUCHI 3, Koichi NAKAZATO 1

    1 Graduate Schools of Health and Sport Science, Nippon Sport Science University, Tokyo, Japan;
    2 Department of Health Sciences, Lehman College, Bronx, NY, USA;
    3 Department of Training Science, Nippon Sport Science University, Tokyo, Japan

    BACKGROUND: We investigated the effects of 2 different resistance training (RT) protocols on muscle hypertrophy and strength. The first group (n = 8) performed a single drop set (DS) and the second group (n = 8) performed 3 sets of conventional RT (normal set, NS).

    METHODS: Eight young men in each group completed 6 weeks of RT. Muscle hypertrophy was assessed via magnetic resonance imaging (MRI) and strength via 12 RM tests before and after the 6 weeks. Acute stress markers such as muscle thickness (MT), blood lactate (BL), maximal voluntary contraction (MVC), heart rate (HR) and rating of perceived exertion (RPE) before and after one bout of RT.

    RESULTS: Both groups showed significant increases in triceps muscle cross-sectional area (CSA) (10.0 ± 3.7%, effect size (ES) = 0.47 for DS and 5.1 ± 2.1%, ES = 0.25 for NS). Strength increased in both groups (16.1 ± 12.1%, ES = 0.88 for DS and 25.2 ± 17.5%, ES = 1.34 for NS). Acute pre/post measurements for one bout of RT showed significant changes in MT (18.3 ± 5.8%, p < 0.001) and MVC (-13.3 ± 7.1, p < 0.05) in the DS group only and a significant difference (p < 0.01) in RPE was observed between groups (7.7 ± 1.5 for DS and 5.3 ± 1.4 for NS).

    CONCLUSIONS: Superior muscle gains might be achieved with a single set of DS compared to 3 sets of conventional RT, probably due to higher stress experienced in the DS protocol.

    Εγώ παντως εχω αναθεωρήσει παρα πολύ στον τρόπο προπόνησης.. Δηλαδή στην αρχή ακολουθούσα αυτό το " δεν χρειάζεται η υπερπροπόνηση γιατί δεν έρχεταιετσι η μυικη ανάπτυξη " αλλα μετα από συζητήσεις με ατομα όπως ο Παρης Νικολάου και αλλα ατομα του "χωρου" είναι λογικο η υπερπροπονηση να βοηθηαει στην μυικη ανάπτυξη.... 1 απλο παραδειγμα είναι να σκεφτείς πολύ "απλά" ενός ποδηλάτη τα πόδια όσο squat και να κανουμε κάποιοί δεν θα τα έχουμε ΠΟΤΕ ενός που κάνει κρίκους τα χέρια - ώμους δεν θα τα έχουμε ΠΟΤΕ και πάει λέγοντας.... άρα μήπως η υπερπροπονηση.... ( σε νατουραλ αθλητες) δεν είναι αυτό που υποστηρίζαμε τόσα χρόνια ?

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Εγώ παντως εχω αναθεωρήσει παρα πολύ στον τρόπο προπόνησης.. Δηλαδή στην αρχή ακολουθούσα αυτό το " δεν χρειάζεται η υπερπροπόνηση γιατί δεν έρχεταιετσι η μυικη ανάπτυξη " αλλα μετα από συζητήσεις με ατομα όπως ο Παρης Νικολάου και αλλα ατομα του "χωρου" είναι λογικο η υπερπροπονηση να βοηθηαει στην μυικη ανάπτυξη.... 1 απλο παραδειγμα είναι να σκεφτείς πολύ "απλά" ενός ποδηλάτη τα πόδια όσο squat και να κανουμε κάποιοί δεν θα τα έχουμε ΠΟΤΕ ενός που κάνει κρίκους τα χέρια - ώμους δεν θα τα έχουμε ΠΟΤΕ και πάει λέγοντας.... άρα μήπως η υπερπροπονηση.... ( σε νατουραλ αθλητες) δεν είναι αυτό που υποστηρίζαμε τόσα χρόνια ?
    Ως προς το παράδειγμα με τους αθλητές ενόργανης, πρώτον αυτοί που βλέπουμε στους Ολυμπιακούς με τα τρομερά σώματα παίρνουν φάρμακα, και δεύτερον κάνουν προπόνηση με βάρη πέρα από τους κρίκους. Για τους ποδηλάτες δεν ξέρω, αλλά σίγουρα ισχύει κάτι αντίστοιχο. Βέβαια θα συμφωνήσω ότι (όπως είχε πει κάποτε ο iceburner) η πιο συχνή υπερπροπόνηση είναι του εγκεφάλου.
    "Somebody asked me one time, like, why don't you take a couple of months off training? I said why don't you take a couple of months off sex?"

    ~ Dorian Yates

  4. #4
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    88

    Default

    λογικο η υπερπροπονηση να βοηθηαει στην μυικη ανάπτυξη..

    σχετικά με αυτό με την υπερπροπονηση έχω διαβάσει πως θα έχουμε αντίθετα αποτέλεσμα πάρα μυϊκή ανάπτυξη

    από ενόργανη μου αρέσει το σώμα του Λευτέρη πετρουνια και θα ήθελα να φτιάξω σώμα και ειδικά τα χέρια

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    λογικο η υπερπροπονηση να βοηθηαει στην μυικη ανάπτυξη..

    σχετικά με αυτό με την υπερπροπονηση έχω διαβάσει πως θα έχουμε αντίθετα αποτέλεσμα πάρα μυϊκή ανάπτυξη
    Τι προσπαθεις να πεις, εγω δεν καταλαβα γρι παντως.

    Πως ακριβως θα βοηθησει η υπερπροπονηση τη μυικη αναπτυξη? Και οταν λετε υπερπροπονηση, τι εννοειται ακριβως? Και που θα ξερεις εαν οντως υπερπροπονεισαι?

    Θα περιμενεις να κανεις το σωμα ρακος, να σου χαλασει η ψυχολογια και η διαθεση για προπονηση και ισως να παθεις και μια λοιμωξη στο αναπνευστικο ή και καποιον αλλο τραυματισμο?

    Μη γραφετε οτι θελετε, αυτα δεν ειναι σοβαρες θεωριες που μπορει να ακολουθησει ο καθε αθλουμενος με βαρη. Δεν εχουν ολοι τις ιδιες αναρρωτικες ικανοτητες.

    Και που κολαει το θεμα της υπερπροπονησης με το τοπικ?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6
    New Member dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    88

    Default

    είχε γράψει ένα παιδί ποιο πάνω ότι με την υπερπροπονηση θα εχεις μυϊκή ανάπτυξη

    κανω μια παρέμβαση αλλά λέω μήπως με την υπερπροπονηση δεν κουράζετε ο μύες και δεν αναπτύσσεται?

  7. #7

    Default

    Φιλε μου διαβασε τα παρακατω αρθρα πανω στο θεμα της υπερπροπονησης, θα σου δωσουν πολλες πληροφοριες:

    Αποφυγή Υπερ Προπόνησης Για Bodybuilders

    ΥπερΠροπόνηση & Bodybuilding: Τι Πρέπει Να Ξέρουμε


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επίδραση Χρονισμού Συμπληρωμάτων & Άσκησης Στη Μυϊκή Υπερτροφία
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 16-03-17, 22:15
  2. Είναι Η Δύναμη Πραγματικά Απαραίτητη Για Την Μυική Υπερτροφία;!
    By Mazda 6 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 62
    Last Post: 05-04-15, 19:02
  3. Μυική Υπερτροφία
    By Painless in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-11-13, 22:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding