Λίπη Στη Γράμμωση

[StratosTg]

Καλημερα! Εχω καποιες αποριες σχετικα με διατροφη γραμμωσης
1. Συμφωνειτε με το διαχωρισμο των θερμιδων σε 40-40-20(Π/Υ/Λ);
2.Τα οποια λιπη περιεχρι η διατροφη ποιες ωρες υης μερας ειναι προτιμοτερο να καταναλωνονται;
3. Το φυστικοβουτυρο ειναι καταλληλη τροφη; πως το τρωτε; εγω εχω σκεφτει στο πρωινο με pancacke απο 4ασπραδια,1 αυγο + 30γρ. Βρωμης 1 κουταλια του γλυκου και ακομη σαν σνακ πανω σε καλαμποκογκοφρετα

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mazda 6]

Απαντώ στα 2 και 3:

2. Εγώ προτιμώ στο πρωινό, πριν την προπόνηση και στο τελευταίο γεύμα της ημέρας.
3. Εγώ δεν το επιλέγω καθώς διαπιστώνω ότι με ενοχλεί στην χολή και σε άλλο θεματάκι που έχω. Όταν το έτρωγα το έβαζα στο γιούρτι μου στο τελευταίο γεύμα και το ανακάτευα.

[fitnesslife]

Απαντώ στα 2 και 3:

2. Εγώ προτιμώ στο πρωινό, πριν την προπόνηση και στο τελευταίο γεύμα της ημέρας.
3. Εγώ δεν το επιλέγω καθώς διαπιστώνω ότι με ενοχλεί στην χολή και σε άλλο θεματάκι που έχω. Όταν το έτρωγα το έβαζα στο γιούρτι μου στο τελευταίο γεύμα και το ανακάτευα.

όσον αφορά τον διαχωρισμό είμαι και γω σε μείωση λίπους και έχω αναλογίες 32Π 33Λ 35Λ... είναι σωστο; επίσης εγώ έχω μοιρασμενο σχεδόν το λίπος σε όλα τα γεύματα εκτός του μεταπροπονητικου. είμαι λάθος αυτο; ισχύει ότι στο μεταπροπονητικο και στο επόμενο γεύμα μετά το μεταπροπονητικο δεν πρέπει να έχω λιπος;

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Mazda 6]

Τίποτα δεν είναι λάθος, αρκεί να δουλεύει σε εσένα.

Εγώ έχω καταλήξει με ψηλά τον υδατάνθρακα και την πρωτεΐνη, με τα λιπαρά χαμηλά και μόνο σε αυτά τα γεύματα που είπα.

Δοκιμασμένο σε εμένα και σε πάρα πολλά άτομα που βοηθάω.

Τώρα εσύ πραγματικά θα πρέπει να το τεστάρεις και να το βρεις πάνω σου.

[fitnesslife]

Τίποτα δεν είναι λάθος, αρκεί να δουλεύει σε εσένα.

Εγώ έχω καταλήξει με ψηλά τον υδατάνθρακα και την πρωτεΐνη, με τα λιπαρά χαμηλά και μόνο σε αυτά τα γεύματα που είπα.

Δοκιμασμένο σε εμένα και σε πάρα πολλά άτομα που βοηθάω.

Τώρα εσύ πραγματικά θα πρέπει να το τεστάρεις και να το βρεις πάνω σου.

είμαι ακριβώς σε αυτήν την φάση. "τεστάρω" τον οργανισμό μου.... ας πούμε κατάλαβα κατευθείαν σήμερα τι ταιριάζει σε μένα στο μεταπροπονητικο.... πατατα με whey... ακούγεται περίεργο αλλά κατευθείαν απορροφαται και χωνευεται κατευθείαν.... σε άλλους πάνε τα φρούτα μετά την προπονηση..... εγώ δεν τα αντέχει ο οργανισμός μου τα φρούτα μετά την προπονηση.... φουσκωνω πάρα πολύ και δεν χωνευεται εύκολα... είναι αυτό που λες. καθένας είναι διαφορετικος

Στάλθηκε από το SM-G920F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Kardoula]

Καλημερα! Εχω καποιες αποριες σχετικα με διατροφη γραμμωσης
1. Συμφωνειτε με το διαχωρισμο των θερμιδων σε 40-40-20(Π/Υ/Λ);
2.Τα οποια λιπη περιεχρι η διατροφη ποιες ωρες υης μερας ειναι προτιμοτερο να καταναλωνονται;
3. Το φυστικοβουτυρο ειναι καταλληλη τροφη; πως το τρωτε; εγω εχω σκεφτει στο πρωινο με pancacke απο 4ασπραδια,1 αυγο + 30γρ. Βρωμης 1 κουταλια του γλυκου και ακομη σαν σνακ πανω σε καλαμποκογκοφρετα

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Το40/40/20 είναι μια καλή αφετηρία.
Τα λίπη μπορεις να τα βάζεις σε γεύματα μακριά από την προπόνηση. Τον υδατάνθρακα ρύθμισε ώστε τον περισσότερο να τον έχεις στο πρωινό και γύρω από τα βάρη.
Το φυστικοβούτυρο μπορεις να το έχεις και ως τελευταίο γεύμα ή στο πρωινό σου μέσα στο κουάκερ (ή σε κάποιο σνακ).

Δώσε έμφαση σε πρωτεινη και υδατ. να είσαι καλυμμένος και οτι περισσεύει από θερμίδες να είναι λιπαρά (λιπος έχουν και τα κρεατικά)