Σχολιασμος προγραμματος για γραμμωση

**jimakos0** · 01-05-17, 12:45

Γεια σας ειμαι 23χρονων 1.73 90 κιλα γημναζομαι 5 φορες την εβδομαδα απο μια μυικη ομαδα την ημερα στηθος-πλατη-ξεκουραση-χερια-ποδια-ομους -ξεκουραση. Οι επαναληψεις ειναι απο 6-8 τα σετ για τις μικρες μυικες ομαδες ειναι 9 και για τις μεγαλες 12 οι προπονησεις ειναι πολυ συντομες max 30 λεπτα μετα προσθετω και 30λεπτα αεροβια χαμηλης εντασης που με τον καιρο θα φτασει τα 60 λεπτα.μεχρι τωρα δεν εκανα αεροβιο το προγραμμα δεν με κουραζει καθολου παρολω που παιζω με βαρια κιλα εχει να κανει με το οτι οι προπονησεις ειναι μικρες σε διαρκεια?Μεχρι τωρα εκανα απο δυο μυικες ομαδες την ημερα .κανω carb cycling οι υδατανθρακες ειναι στα 225 στις μετριες μερες 280 στις υψηλες και 168 στις χαμηλες .

**Smiath** · 01-05-17, 16:06

Για να κάνεις 8 σετ των 12 επαναλήψεων και να μη κουράζεσαι, το πιο πιθανό είναι τα κιλά να είναι λίγα. Δοκίμασες να τα ανεβάσεις;

**iLikeBB** · 01-05-17, 17:23

Εκτος απο το βάρος στις ασκησεις ρολο παιζει και γ τεχνικη. Τις κανεις σωστα;
Επισης γιατι μονο 12 επαναληψεις, κανε κ λιγοτερες. Δεν θα γραμμωσεις με τις επαναληψεις αλλα με το σωστο φαγητο.

Βεβαια ο ορος γραμμωση ειναι λαθος στην περιπτωση σου. 90 κιλα στο 1.73 σημαίνει οτι εχεις πολυ λιπος να διώξεις. Φαε ισοθερμιδικα, κανε κανονικες προπονησεις -οχι μισαωρες-, σωση αεροβια και θα καθαρισεις απο λιπος σιγα-σιγα.

**jimakos0** · 01-05-17, 18:15

Τα κιλα ειναι μαχ το 12 ειναι τα σετ οχι οι επαναληψεις δεν γινεται πανω απο 30 λεπτα οταν κανεις μια μυικη ομαδα εκτος στα ποδια ξερω πως η γραμμωση δεν ειναι ο σωστος ορος αλλα το θεμα ειναι να χασω λιπος οχι μυς η ξεκουραση ειναι στο μεγηστο δυνατον πανω απο 8 ωρες υπνο + μεσημερι και γενικα η δουλεια ειναι χαλαρη

**iLikeBB** · 01-05-17, 18:19

Δεν γινεται πανω απο 30 λεπτα?
Δηλαδη αμα κανω 5 ασκησεις στην πλατη και 1 τραπεζοειδη δε θελω 40 λεπτα?
Πως γινεται να βγει προπονηση σε 30 λεπτα? Και το καθενα μονο του να κανεις οπως λες, η πλατη τουλαχιστον επρεπε να παιρνει ωρα

**jimakos0** · 01-05-17, 19:00

4 ασκησεις για πλατη απο 3 σετ = 12 απο ενα λεπτο η εκτελεση 12 λεπτα και αλα τοσα αναμεσα στα σετ 24 λιγες διατασεις λιγο προθερμανση να τα 30 λεπτα .τραπεζοειδη κανω με τους ομους

**Labros13** · 02-05-17, 09:51

Αν κανεις αρσεις θανατου θελεις τουλαχιστον 1,5 -2 λεπτα για να βαλεις και να βγαζεις τα βαρη κατα την εκτελεση.Με 30 λεπτα μπορω νσχεδον να σου εγγυηθω οτι δεν θα φτιαξεις ποτε ποιοτικη πλατη.Αν δεν σε ενδιαφερει η αναπτυξη της πλατης σου βεβαια μια χαρα ειναι και τα 30 λεπτα απο το τιποτα.