Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 1 of 1
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-04-17
    Posts
    6

    Default Προγραμμα 4 ημερων

    Είμαι 47 χρόνων και ασχολούμαι με τα βάρη τα τελευταία τρία χρόνια. Εχω ύψος 182 βάρος 84 κιλά και το σωματικό μου λίπος Είναι στο 15%. Η διατροφή που κάνουν είναι γύρω στις 3.000 θερμίδες με 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη και 20% λιπαρά και είναι χωρισμένη σε 6 γεύματα. Το πρόγραμμα στο γυμναστήριο που ακολουθούν αυτή τη στιγμή είναι split και σας το παραθέτω για να μη μου κάνετε κάποιες παρατηρήσεις για βελτίωση του.

    ΗΜΕΡΑ 1
    ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ - SUPER SET - 4x10

    • ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΕΠΙΚΛ. ΜΕ ΜΠΑΡΑ - ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΟΠΙΣΘΟΛ


    • ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΕΠΙΚΛ. ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ - ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΕΜΠΡΟΣΘ. ΚΛΕΙΣΤΑ


    • ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟΝ ΟΡΙΖ- ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ


    • 45" ΔΙΑΔΡΟΜΟ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ 9 ΣΕΤ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΣΕΤ


    ΗΜΕΡΑ 2
    ΠΟΔΙΑ - SUPER SET-4X10

    • EXTETION-CURL


    • ΣΚΟΥΩΤ-ΠΡΟΒΟΛΕΣ


    • ΠΡΕΣΣΑ-ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ


    • ΓΑΜΠΕΣ


    ΗΜΕΡΑ 3
    ΩΜΟΙ -TRISET , ΧΕΡΙΑ-SUPER SET-4X10

    • ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΕΜΠΡΟΣ ΜΠΑΡΑΣ-ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤ,-ΣΚΥΦΤΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ


    • ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤ.ΣΦΥΡΙΑ-ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ.ΑΛΤ.


    • ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ-ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ


    • 30? ΔΙΑΔΡΟΜΟ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 9 ΣΕΤ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΣΕΤ


    ΗΜΕΡΑ 4

    • ΠΟΥΣ ΑΠΣ-ΜΟΝΟΖΥΓΟ-ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ (ΚΑΝΟΥΜΕ 6 ΚΥΚΛΟΥΣ)


    • 45" ΔΙΑΔΡΟΜΟ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ 9 ΣΕΤ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ 3 ΣΕΤ


    Το πρόγραμμα αυτο μου το εδωσε ενας φιλος μου.
    Μπορώ σε αυτο καποια σετ να τα τελειώσω με drop που μου αρέσουν ?
    Last edited by torro; 02-05-17 at 16:48.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. [Απορία] Πρόγραμμα 5 ημερών
    By DjNanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 21-06-16, 09:20
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης 4-5 Ημερών
    By Apostolisss in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 28-06-15, 04:47
  3. Προγραμμα 3 ημερων.
    By Theoxan in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 05-09-13, 10:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •