Αριθμός σετ για μυική μάζα

**GoodPrince** · 02-05-17, 20:49

Χρησιμοποιώ τη μέθοδο 8-12 με τρία σετ.δηλαδη προσπαθώ να σηκώσω πολλά κιλά και αν δεν τα καταφέρνω μέχρι τα 8 βάζω λιγότερα.Αν στα δύο πρώτα σετ κάνω μέχρι 12 σχετικά εύκολα,τότε την επόμενη φορά αυξάνω κιλά...Θελω να μου πείτε αν είναι καλή αυτή η μέθοδος για να δυναμώσω τους μυς μου, διαφορετικά να μου προτείνετε κάτι άλλο..Επισης κάτι άλλο που θέλω να μάθω:οταν σηκώνω περισσότερα κιλά, την επόμενη μέρα θα είμαι πιασμένος;; Αν δεν πιαστώ κάνω κάτι λάθος;;

**Kardoula** · 02-05-17, 21:44

Καλή είναι η μέθοδος αλλά εξαρτάται και τι πρόγραμμα κάνεις, τι επίπεδο έχεις, αν έχεις σωστή εκτέλεση.
Το μυικό πιάσιμο δεν είναι πάντα ένδειξη σωστής προπόνησης. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες το αν πιαστείς πολύ ή λίγο.

**THEOOURGIOS** · 02-05-17, 21:57

Σωστο σε βρισκω,3-4 σετ και ενα ευρος επαναληψεων 8-12 η και 5-15 ειναι οτι πρεπει για μυικη υπερτροφια..Τα 2 πρωτα σετ δεν ειναι απαραιτητο να βγαινουν σχετικα ευκολα αν οι 12 επαναληψεις βγαινουν ευκολα μπορεις να προσθεσεις λιγα κιλα η να αλλαξεις το tempo πχ αργες αρνητικες ωστε να βγουν τα σετ 1,2 επαναληψεις πριν την εξαντληση ,το τελευταιο μεχρι εξαντλησης χωρις να εχεις προκαθορισμενο το ποσες επαναληψεις θα βγαλεις αν μπορεις και παραπανω κανε.Το αν θα εισαι πιασμενος εξαρταται κυριως απο την συχνοτητα τον προπονησεων και την αναρρωση αν καταφερνεις ομως να σηκωνεις περισσοτερα κιλα αυτο ειναι το σημαντικοτερο δειγμα προοδου.

**GoodPrince** · 02-05-17, 23:44

Έγινε ευχαριστώ πολύ

**GoodPrince** · 06-05-17, 12:48

Παιδιά, μόλις διαβασα ότι ο αριθμός των επαναλήψεων δεν έχει τόση σημασία όσο το Τέμπο.Να κοιτάω δηλαδή να κάνω τις επαναλήψεις πολύ αργά μέχρι περίπου 60 δευτερόλεπτα ακόμη και αν κάνω τις μισές επαναλήψεις.Πχ από το να κάνω σε 25 δευτερόλεπττατο κάθε Σετ ολοκληρωμένο, καλύτερα να κάνω πολύ αργά τέμπο μέχρι 60 δευτερόλεπτα περίπου...Τί νομίζετε είναι καλύτερο;;; Είναι μήπως το ίδιο;

**Achillezzz** · 06-05-17, 13:58

Δεν ισχύει όχι. Το τεμπο παίζει κάποιο ρόλο αλλά πολύ μικρότερο. Φυσική κίνηση να έχεις στην εκτέλεση.

**GoodPrince** · 17-05-17, 02:37

Καλησπέρα. Σκέφτομαι να αλλάξω μέθοδο και να κάνω 5 σετ 5 επαναλήψεις. Τι προτείνετε; είναι καλή για μυική υπερτροφία;; Η να μείνω σστην 8-12 με 3-4 σετ;

**Kardoula** · 17-05-17, 16:38

Κάθε φορά που διαβάζεις κάτι, θα αλλάζεις; Τα έχεις μπερδέψει στο μυαλό σου. Κράτα τα πράγματα απλά, κάτσε κάνε προπόνηση με ευρος επαναλήψεων 8-12. Δουλεψε σωστή τεχνική, δούλεψε να ανεβαίνεις σε δύναμη, συγκεντρώσου. Μην αναλώνεσαι τσάμπα σε τεχνικές που δεν θα κάνουν τη διαφορά στο επίπεδο που είσαι.