Διατροφη γραμμωσης σχολιασμος

**jimakos0** · 03-05-17, 10:20

Γεια σας ειμαι 23 χρ 1.73 90 κιλα γημναζομαι αρκετο καιρο προσφατα ξεκινησα ενα προγραμμα διατροφης 8 εβδομαδων με στοχο την μειωση της περιφερειας μεσης απο 95 που ειναι τωρα στα 88 γημναζομαι 5 φορες την εβδομαδα απο μια μυικη ομαδα μετα τα βαροι κανω και 30 λεπτα αεροβια που καθε εβδομαδα θα αυξανεται απο 5 λεπτα η προπονηση με βαροι ειναι συντομης διαρκειας οχι πανο απο 30 λεπτα κυριος με super set με ενα λεπτο ξεκουραση με βασικες ασκησεις οι επαναληψεις κυμαινονται απο 6 max 10 με οσο πιο βαρια κιλα τα σετ ειναι 9 για τις μικρες μυικες ομαδες και 12 για τις μεγαλες μετα απο το αεροβιο κανω διατασεις απο συμπληρωματα παιρνω μονο μια πολυβιταμινη της Αdam και μια πρωτεινη hydro whey zero.

Οι θερμηδες συντηρησεις ειναι 3012 απο τις οποιες αφερεσα το 20% και εγιναν 2410 τα μακρος ειναι 270π 225υ 48λ

1) 345 γρ ασπραδια αυγου με 153 γρ κουακερ
2) μεταπροπονητικο 43 γρ πρωτεινη
3)μετα απο 45 λεπτα 138γρ καστανο ρυζι με 163 γρ στηθος κοτοπουλο
4)170 γρ ψαρονεφρι με 200γρ αγγουρι
5)163 γρ στηθος κοτοπουλο με 200γρ αγγουρι
6)200 γρ σολωμος με 100 γρ αγγουρι

Τα γρ στα κρεατικα το ρυζι και στο ψαρι αναφερονται πριν το μαγειρεμα.
Για τον προτο μηνα αυτα μετα σκευτομαι να ξεκηνησω carb cycling 3low στα 100 γρ υδατανθρακα και 1high στα 400γρ
Ευχαριστω

**Kardoula** · 03-05-17, 18:54

Η κατανομή του υδατάνθρακα είναι τελείως λάθος! Τρως στα 2 από τα 6 γεύματα τεράστιες ποσότητες. 138γρ ΩΜΗ ζύγιση ρύζι ειναι μια γαβάθα ολόκληρη!!!
150γρ βρώμη το πρωι, επίσης πάρα πολύ!!! Βάλε στα 5 γεύματα σου υδατ. με λιγο περισσότερη αναλογια στο πρωινο και μεταπροπονητικά.
Οργάνωσε πρώτα σωστά το πλάνο αυτό και μην μπαίνεις σε carb cycling.

**GoodPrince** · 04-05-17, 01:28

Να ρωτήσω :270 γρ πρωτεΐνη δεν είναι υπερβολικά πολύ;;;;

**jimakos0** · 10-06-17, 20:23

Γεια σας ειμαι 173cm 90 kg ασχολουμαι με βαροι αρκετο καιρο δεν εκανα καποια ιδιαιτερη διατροφη μεχρι τωρα μεσα σε 5 χρονια πειρα 15 κιλα τα πιο πολλα λιπος κατα καιρους εκανα καποιες προσπαθειες να χασω κιλα με σωστη διατροφη γραμμωσης ομως γιατι τα κιλα που θελω να χασω ειναι πολλα κουραζομουνα ψυχολογικα και τα παρατουσα η ερωτηση μου ειναι πως να χασω τα 15 κιλα μεσα σε 3-4 μηνες και ας εχω επιπτωση στην μυικη μαζα? Αυτο που σκευτηκα ειναι να χαμηλωσω αποτομα πολλες θερμιδες αλλα θα κολλησω γρηγορα και δεν θα χανω και θα τα παρατησω δωστε ιδεες.Ευχαριστω!

**Slavisss** · 10-06-17, 20:28

Πρώτων πες μας την διατροφή που κάνεις και τι προπόνηση πόσες φορές την εβδομάδα κτλ. Και εάν θέλεις να μειώσεις της θερμίδες κανε το σιγά σιγά μην έχει και επιπτώσεις στην υγεία σου

Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**jimakos0** · 10-06-17, 21:04

Δεν ακολουθω διατροφη αυτη την στιγμη τρωω απο ολα απο γημναστικη κανω 3-4 φορες την εβδομαδα γενικα βασικες ασκησεις με βαρια κιλα

**Fitpal** · 10-06-17, 21:19

Ναι φιλε ασχολησε καιρο οπως λες και παρολα αυτα καταφερες εβαλες 15 κιλα οπως νανε...!! Αυτο που θα σε ωθησει να χασεις λιπος ειναι η υποθερμιδικη διατροφη και το αεροβιο...ξεκινα με 200 κατω απο αυτες τις συντηρησης για αρχη και μετα βλεπεις πως παει,οπως και αεροβιο 3-4 φορες την βδομαδα 30-45 λεπτα.
Το οτι κουραζεσαι ψυχολογικα ειναι θεμα ελλειψης θελησης, βρες ενα κίνητρο να σε ωθει και να σε κανει να συνεχιζεις. Επισης βαλε ποικιλία στην διατροφη σου να μην ειναι μονοτονη και βαρεθεις. Προφανως και δε θα κατεβασεις αποτομα θερμιδες για τον λογο που ειπες!!
Στο χερι σου ειναι ολα φιλε μου

**Slavisss** · 10-06-17, 21:19

Γία να χάσεις κιλά πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσεις κάποια διατροφή να προσέξεις της θερμίδες σου και να κάνεις αερόβια

Στάλθηκε από το SM-N920C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**jimakos0** · 10-06-17, 22:06

Λεω να ξεκινησω για 12 βδομαδες διατροφη θα κατεβασω ελαχιστα τις θερμιδες για να χανω 1.250 την εβδομαδα καθε φορα που κολλαω θα κατεβαζω θερμιδες μεχρι να φτασουν π.χ 2000-2100 μετα θα βαλω αεροβιο και θα εχω ελλειμμα απο εκει θα ξεκινησω με αυτα τα μακρος 40/40/20 μετα θα το κανω 40/30/30 και τελος 50/25/25 θα κανω κυκλικη λυψη θερμιδων για να μην κολλησω ευκολα τι λετε?

**Mazda 6** · 10-06-17, 22:16

Εγώ λέω να μην βάλεις όρια 12 εβδομάδες και τέτοια. Αυτά σε εσένα δεν ισχύουν καθώς στο 1,73 και 90 κιλά, φαντάζομαι πιο θα είναι το ποσοστό λίπους σου.

Θα πρέπει να πάρεις μια γενναία απόφαση να πέσεις ακόμη και στα 70 και στα -70 αν χρειαστεί. Οι λέξεις "μυική μάζα" δεν πρέπει να υπάρχουν τώρα για εσένα.

Και εξηγώ γιατί: μόνο αν χάσεις το λίπος που σε ταλαιπωρεί και φορτώνει το σώμα σου, θα έχεις την ευκαιρία να βάλεις μετέπειτα (πάλι με σωστή διατροφή) μυϊκό ιστό που θα μείνει και θα αλλάξει την εικόνα του σώματός σου.

Άσε τα μάκρος και τα ξεμάκρος και γράψε τις τροφές, αυτές παίζουν ρόλο όχι μόνο στην περίπτωσή σου, αλλά και σε όλους μας. Γράψε την διατροφή σου να σε βοηθήσουμε να την φτιάξουμε.

Επόμενο βήμα: ετοιμάσου να κάνεις αερόβιο όπως δεν έχεις ξανακάνει!!! Χρειάζεται προσπάθεια και σε αυτό. Είτε HIT, είτε μακράς διαρκείας. Κάθε ένα έχει μειονεκτήματα (η HIT πιο πολλά σαφώς, η μακράς διαρκείας ένα αλλά τεράστιο) και πλεονεκτήματα, διάλεξε και βάλε στην ζωή σου την αεροβική τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

**jimakos0** · 10-06-17, 22:31

Θα ποσταρω αυριο την διατροφη μια ερωτηση μονο αν ξεκινησω αεροβια απο την αρχη το σωμα δεν θα την συνηθίσει?η δεν υπαρχει φοβος γιατι εχω διαβασει πως το σωμα θα συνηθίσει και θα πρεπει συνεχως να αυξανω ενταση