Καλησπέρα κι απο εμένα. Διαβάζω το forum σας αρκετό καιρό και τώρα πήρα την απόφαση να τα ''πούμε''...
Είμαι 34 ετών 95 κιλα με 1,73 ύψος.
Είχα τη βοήθεια ειδικού αλλα δεν είμαι ευχαριστημένη και αποφάσισα να το ψάξω μόνη μου. Ο 1ος στόχος που έθεσα στον εαυτό μου είναι -10.Έχω ήδη ξεκινήσει γυμναστήριο (εδώ και 1,5 μηνα) 3 φορές την εβδομαδα.
Αν είναι εφικτό θα ήθελα να μου λύσετε κάποιες απορίες που μου δημιουργήθηκαν και θα με βοηθήσουν για τη συνέχεια.
Βγάζοντας το bmr μου είναι 2.660 με την απώλεια του 30% καταλήγουμε στα 1.862. (είναι σωστά??)
Η σωστή αναλογία ώστε να βγάλω τα macros είναι 40/40/20 ή θα μπορούσε να είναι κάποια άλλη??
Και τέλος μετά το απογευμα θα πρέπει να ελλατώνεται ο υδατάνθρακας??
Ευχαριστώ εκ των προτέρων και αν πιστεύετε πως πρέπει να μου επισημάνετε οτιδήποτε, είναι δεκτό...