Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Wink Λίπος Στη Μέση Και Στα "Πλαϊνά"

    Καλημέρα,
    Ειμαι καινουργια στο σαιτ σας, σας διαβαζω καιρο ομως και θα ηθελα την βοηθεια σας.
    Ειμαι 30 ετων 60 κιλα και υψος 1.72. Το προβλημα μου ειναι η συσταση του σωματος μου καθως ενω εχω ενα φυσιολογικο βαρος εχω λιπος στην μεση στα πλαινα , που ταλαιπωρουν εμας τις γυναικες συνηθως.

    Υπολογισα τις θερμιδες βασικου μεταβολισμου μου : 1400.
    Δεδομενου οτι αθλουμαι 3 φορες την εβδομαδα με κυκλικη προπονηση κ βαρη (βιντεο απο γιουτθβε για προπονηση στο σπιτι)
    και 3 φορες την εβδομαδα τζοκινγκ για περιπου 30 με 40 λεπτα οχι περισσοτερο απο 6χλμ
    Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2170.
    Ακολουθω την παρακατω διατροφη:
    Πρωινο: ψωμι σικαλης 70γρ με 2κγ μελι κ 2 κγ ταχινι
    ή
    200γρ γιαουρτι κ 3κσ βρωμη κ 10 αμυγδαλα και 3κσ σταφιδα
    Δεκατιανο: 1 φρουτο ή 1 τοστ + 1φρουτο
    Μεσημεριανο: λαδερο με 2 φετα ψωμι + 60 γρ φετα/ οσπριο +1φετα ψωμι + 60 γρ φετα/ ψαρι + 1φ.ωψμι+σαλατα/κοτοπουλο +σαλατα +200γρ ριζυ μπασματι η κινοα/μιφτεκι +1φετα ωψμι +σαλατα
    Απογευματινο: 2φρουτα/ 1φρουτο + 10 αμυγδαλα/1φρουτο +1 γιαουρτι
    Βραδυνο: Ντακο/σαλατα +150 γρ κοτοπουλο +1φ ψωμι/μπιφτεκι κ χορτα/παξιμαδι +φετα+σαλατα

    Υπολογιζω οτι η ημερησια προληψη θερμιδων μου πρεπει να ειναι 1900 ωστε να χασω 2 κιλα και κατα προτιμηση το λιπος απο την μεση.
    Καμια παρατηρηση/βελτιωση σχετικα με την διατροφη;
    Γυμναζομαι μονη μου καθως δεν υπαρχει χρονος κ χρημα για γυμναστηριο οποτε αν εχετε καμια εναλακτικη προταση κ πανω σε αυτο ....

    Ευχαριστω πολυ
    Καλη συνεχεια!

  2. #2
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Δική μου πρόταση είναι, αντί για ψωμί, να έτρωγες κάποιο καλύτερο υδατάνθρακα,πχ ρύζι ή πατάτα.
    Επίσης αντί για τζογκινγκ,αν μπορείς κάνε πιο δύσκολο πρόγραμμα, κάποιο hiit δηλαδή, εναλλάξ με το τζογκινγκ.
    Και φυσικά, δες αν οι ποσότητες που τρως είναι αυτές που χρειάζεσαι, αν δηλαδή τα macros σου είναι αυτά που πρέπει σύμφωνα με το στόχο σου.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Για να δεις το λίπος να φεύγει, εκτός από τις θερμίδες χρειάζεται να υπολογίζεις και από που προέρχονται. Τρως αρκετά φρούτα, σταφίδες (3 κουταλιες της σουπας!), αρα και αρκετά σάκχαρα.
    Επίσης βγάλε το ψωμί και τα παξιμάδια!
    Αυτό δηλαδή που χρειάζεσαι είναι καλύτερες επιλογές τροφών!
    Μπορεις να βρεις στην ενότητα της διατροφής, άρθρα με τις καλύτερες τροφές ανα κατηγορία. Επισης άρθρα για το πως μπορεις να δομησεις τα γεύματά σου!
    Δες διατροφές και άλλων κοριτσιών, πάρε ιδέες και θα δεις πως με τις κατάλληλες αλλαγές θα δεις αποτέλεσμα παντα σε συνδιασμο με αερόβια και βάρη!!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Σε ευχαριστω για την απαντηση Smiath :)
    Δεν ξερω ομως τι ειναι τα μακρος.... και πως μπορω να τα υπολογισω... υπαρχει κανενα λινκ σχετικο;
    Ευχαριστω!

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλώς ορισες!!!

    Δες εδώ κι έπειτα προσεξε καλά τι σου εγραψε η Ειρήνη (Kardoula).

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6

    Default

    Επισης, διαβασε τα παρακατω αρθρα με βασικες πληροφοριες διατροφης:

    Πρωτείνες & Bodybuilding: Τα δομικά υλικά των μυών

    Υδατάνθρακες - Κατηγορίες Και Σημασία Στη Διατροφή

    Λίπη: Είδη Και Ο Ρόλος Τους Στη Διατροφή Μας

    Καλως ορισες στην παρεα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Καλημερα,
    Διαβασα αυτα που μου στειλατε και προσπαθησα να βγαλω μια διατροφη προσαρμοσμενη σε αυτα που διαβασα και σε αυτα που θα μπορουσα η θα ηθελα να τρωω...
    Παρακατω ειναι η διατροφη:

    Πρωινο 6:30: 1 αυγο + 2 ασπραδια + 4κ.σ βρώμη τυπου κουακεροπιτα / 1γιαουρτι 2% + 3 κσ βρωμη + 5 καρύδια
    Δεκατιανο 9:30 : 1 μπανανα
    Μεσημεριανο 13:00: οσπρια + 100γρ ρίζυ + 60γρ τυρι φετα / 120γρ κοτοπουλο η μοσχαρι ή ψαρι + σαλατα + 200γρ ριζυ η 400 γρ. πατατες
    Απογευματινο 17:00 : 1 κοτατζ η 1 γιαουρτακι 2%
    Προπονηση: 7:30 - 8:30
    Βραδυνο: 9:00 : 200γρ ριζυ η 400 γρ πατατες + σαλατα + τυρι φετα η 100γρ κοτοπουλο η ψαρι

    Για αρχη την γυμναστικη λεω να την αφησω ως εχει 3 φορες την εβδομαδα κυκλικη και 3 φορες τζοκινγκ απο 30 λεπτα . Να δω πως παει ....

    Η διατροφη σας φαινεται καλυτερη απο την προυγουμενη;

    Ευχαριστω!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    400γρ πατάτες στο γεύμα πως μπορείς και τις τρως;! Οι ποσότητες που γράφεις είναι υπερβολικές!
    Άσε τη φέτα τελείως οταν τρως όσπρια, επίσης να μετράς και τα όσπρια, τσέκαρε τις συσκευασίες από πισω να δεις πόσες θερμίδες δίνουν.
    Στο δεκατιανό βάλε ένα ξινόμηλο με μισό κότατζ.
    Το απόγευμα βάλε γιαούρτι με μια μπανάνα
    Χρειάζεται να υπολογίσεις τις θερμίδες σου γιατι μπορει μεν να εχεις επιλέξει καλύτερες τροφές αλλά οι ποσότητες είναι ή πολλές ή δεν τις έχεις ζυγίσει καν.
    Όσο τζόκινγκ και να κάνεις, η διατροφή είναι αυτή που θα καθορίσει αν χάσεις λίπος!

  9. #9
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Καλησπέρα,
    Ευχαριστω για την απαντηση καρδουλα.
    Δεν την εχω ξεκινησει ακομα την διατροφη, κ εμενα μου φανηκαν πολλα 450 γρ πατατες αλλα προσπαθησα να υπολογισω τους αντιστοιχους υδατανθρακες που παιρνω απο 200γρ ριζυ αλλα σε πατατα.Μαλλον θα υπολογισα λαθος.... Εννοειται μαγειρεμενες οι ποσοτητες οχι ωμες.
    Οσπρια περιπου στα 60γρ ωμα υπολογιζω...

    Θεωρεις και τα 200γρ μαγειρεμενο ριζυ ειναι πολλα για το γευμα?
    Τουλαχιστον το 120γρ για κρεας η ψαρι ειναι οκ?(μαγειρεμενο κ αυτο...)

  10. #10
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Το κρέας θα το ανέβαζα λιγάκι, στα 140-150 πχ. Στο μεσημεριανό.
    Επίσης πριν την προπόνηση βάλε ελάχιστο υδατάνθρακα, μειώνοντας την αντίστοιχη ποσότητα από το μεσημεριανό αν θέλεις.
    Αντί για φέτα, αν δε θέλεις να τη βγάλεις εντελώς, επέλεξε μανούρι.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    05-05-17
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Smiath View Post
    Το κρέας θα το ανέβαζα λιγάκι, στα 140-150 πχ. Στο μεσημεριανό.
    Επίσης πριν την προπόνηση βάλε ελάχιστο υδατάνθρακα, μειώνοντας την αντίστοιχη ποσότητα από το μεσημεριανό αν θέλεις.
    Αντί για φέτα, αν δε θέλεις να τη βγάλεις εντελώς, επέλεξε μανούρι.

    Απο οτι καταλαβα δηλ ανεβαζω λιγο την πρωτεινη μειωνοτας τους υδατανθρακες.
    Κραταω ριζυ η πατατα μαγειρεμενα στα 200γρ και κρεας η ψαρι μαγειρεμενο στα 150γρ.
    Καλη προταση το μανουρι!!! δεν το ειχα σκεφτει...ευχαριστω!!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. CLA - Το Λίπος Που Καίει Λίπος
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 47
    Last Post: 03-11-20, 16:48
  2. Λίπος Στη Μέση Και Ψωμάκια
    By Kokos76 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 05-07-14, 11:50
  3. Πως Θα Φύγει Το Λίπος Στη Μέση;
    By skamanakos in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-14, 21:05
  4. Συσσωρευμένο λίπος γύρο από την μέση.
    By jim_jim in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 21-06-09, 18:45

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •