Καλημέρα,
Ειμαι καινουργια στο σαιτ σας, σας διαβαζω καιρο ομως και θα ηθελα την βοηθεια σας.
Ειμαι 30 ετων 60 κιλα και υψος 1.72. Το προβλημα μου ειναι η συσταση του σωματος μου καθως ενω εχω ενα φυσιολογικο βαρος εχω λιπος στην μεση στα πλαινα , που ταλαιπωρουν εμας τις γυναικες συνηθως.
Υπολογισα τις θερμιδες βασικου μεταβολισμου μου : 1400.
Δεδομενου οτι αθλουμαι 3 φορες την εβδομαδα με κυκλικη προπονηση κ βαρη (βιντεο απο γιουτθβε για προπονηση στο σπιτι)
και 3 φορες την εβδομαδα τζοκινγκ για περιπου 30 με 40 λεπτα οχι περισσοτερο απο 6χλμ
Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2170.
Ακολουθω την παρακατω διατροφη:
Πρωινο: ψωμι σικαλης 70γρ με 2κγ μελι κ 2 κγ ταχινι
ή
200γρ γιαουρτι κ 3κσ βρωμη κ 10 αμυγδαλα και 3κσ σταφιδα
Δεκατιανο: 1 φρουτο ή 1 τοστ + 1φρουτο
Μεσημεριανο: λαδερο με 2 φετα ψωμι + 60 γρ φετα/ οσπριο +1φετα ψωμι + 60 γρ φετα/ ψαρι + 1φ.ωψμι+σαλατα/κοτοπουλο +σαλατα +200γρ ριζυ μπασματι η κινοα/μιφτεκι +1φετα ωψμι +σαλατα
Απογευματινο: 2φρουτα/ 1φρουτο + 10 αμυγδαλα/1φρουτο +1 γιαουρτι
Βραδυνο: Ντακο/σαλατα +150 γρ κοτοπουλο +1φ ψωμι/μπιφτεκι κ χορτα/παξιμαδι +φετα+σαλατα
Υπολογιζω οτι η ημερησια προληψη θερμιδων μου πρεπει να ειναι 1900 ωστε να χασω 2 κιλα και κατα προτιμηση το λιπος απο την μεση.
Καμια παρατηρηση/βελτιωση σχετικα με την διατροφη;
Γυμναζομαι μονη μου καθως δεν υπαρχει χρονος κ χρημα για γυμναστηριο οποτε αν εχετε καμια εναλακτικη προταση κ πανω σε αυτο ....
Ευχαριστω πολυ
Καλη συνεχεια!
Bookmarks