Εξοπλισμός Για Το Σπίτικο Γυμναστήριο

**jimmakos3k** · 05-05-17, 19:33

Καλησπέρα παιδιά!Είμαι ο Δημήτρης είμαι 16 χρονών,75 κιλά και 1.76. Ασχολουμαι με τα βάρη εδώ και 1.5 2 χρόνια αλλά με μεγάλες διακοπές ανάμεσα σε αυτό το διάστημα.Απο τα Χριστούγεννα που έλαβα ως δώρο μια στραβόμπαρα και απαλλάχτηκα από την μονοτονία των προπονήσεων στο σπίτι,αποφάσισα να ασχοληθώ λίγο πιο σοβαρά.Το θέμα που με προβληματίζει είναι ο εξοπλισμός.Θελω να ασχοληθώ με το powerlifting αλλά και την άρση βαρών την οποία και άρχισα πρόσφατα.Εψαξα αρκετά στη σελίδα αλλά επειδή είμαι από κινητό και όχι υπολογιστή δεν μπορώ να ανοίξω τα λινκς.Γιαυτο και θα ήθελα οι προτάσεις σας να είναι φράσεις (μάρκα, μοντέλο) ώστε να διευκολυνθω.Αρχικα θα ήθελα να πάρω μια μπάρα.(αφού ασχολουμε και με τις 2 αυτές προπονήσεις τι είδους πρέπει να πάρω;)Επιπλέον δίσκους 2 των 20 κιλών 2 των 10 2 των 5 κιλών κατά προτίμηση λαστιχενιους έτσι ώστε να μην σπάσω κάνε να πλακάκι και με κυνηγάει ο πατέρας μου :) Εχω 4τμ κάλυμμα πατώματος αλλά όχι καλό υλικό το οποίο αντέχει πολλά κιλά.Επισης χρειάζομαι έναν ασφαλή ορθοστάτη.(για πάγκο θα επενδύσω αργότερα έχω ένα έξτρα τετράγωνο του καναπέ όπου κάθομαι στην διαγώνιο του για πιεσεις δεν είναι ότι καλύτερο αλλά βολευομαι προσωρινά.)Όλα αυτά θέλω να είναι όσο γίνεται οικονομικα αφού θα επενδύσω σε αυτά τα όχι τόσο τρομερά λεφτά που θα βγάλω στη δουλειά μετά το σχολείο.Μπορειτε να μου προτείνετε ότι άλλο πιστεύετε ότι θα με βοηθούσε κατά προτίμηση ώστε φραση ώστε να το αναζητήσω ο ίδιος όπως προανέφερα.Τελος θελω να ρωτησω τι εινα καλυτερο να εξασκησω και χαι και λοου μπαρ σκουωτ η ενα από τα δύο;Μιας και σε καθε αθλημα χρησιμοποιειται διαφορετικο.Ευχαριστω πολύ προκαταβολικά μιας και ξέρω το ενδιαφέρον που δείχνετε όλοι σας σε εμάς!

**Vass17** · 05-05-17, 23:53

Γεια σου φίλε μου. Υπάρχουν δεκάδες καταστήματα και site με είδη προπόνησης, όπου βρίσκεις ότι θέλεις. Χονδρικά θα σου πω τι χρειάζεσαι. 1 μπάρα, βάρη,όσα περισσότερα αντέχει η τσέπη σου (μην αμελήσεις να πάρεις 0.5kg, 1kg και 2.5kg, για το progressive overload), ορθοστάτες και πάγκο(ή πάγκο με ορθοστάτες). Με αυτά είσαι καλυμμένος για powerlifting και άρση βαρών. Πάρε κι ένα foam roller, για αποκατάσταση και χαλάρωση των μυών.
Όσο για το squat, εφόσον θέλεις να κάνεις powerlifting κι όχι bodybuilding, να το κάνεις με τον τρόπο που σου επιτρέπει να σηκώνεις περισσότερα κιλά.

**jimmakos3k** · 06-05-17, 00:10

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου.Ψαχνω πολλές ώρες της μέρας αλλά δεν έχω την εμπειρία να πω τι είναι καλό και τι όχι γι'αυτό και έκανα ποστ να μου πείτε τι έχετε εσείς συγκεκριμένα δηλαδή.Οσων αφορά το σκουωτ θέλω να ασχοληθώ και με τα 2 αθλήματα.Με το λοου μπαρ σηκώνεις περισσότερα κιλά ενώ στην άρση βαρών καλύτερο είναι το Χάι αφού κανείς το λεγόμενο κατς σε ίδια θέση.Ευχαριστω και πάλι για την απάντηση σου

**Achillezzz** · 06-05-17, 14:05

powerlifting στο σπιτι χωρις να δωσεις 1.500 ευρω τουλαχιστον δυσκολα..

**jimmakos3k** · 06-05-17, 14:14

Τι κοστίζει τόσο πολύ; χρειάζομαι αναγκάστηκα πάουερ ρακ;δεν σηκώνω και τρέλα κιλά 16 είμαι ακόμα.Ευχαριστω πολύ για την απάντηση σου.

**Vass17** · 06-05-17, 14:20

Γιατί 1500, φίλε Achilezzz;
Μπάρα, πάγκο, ορθοστάτες και για αρχή 150 κιλά. Γύρω στα 800 το υπολογίζω.

**Achillezzz** · 06-05-17, 14:55

Υπερβάλλω συγγνώμη, γιατί κοιτάζω προιόντα απο Rogue & Elite Fitness Systems. Γίνεται και λίγο πιο φτηνά.

Το πρόβλημα με τους ορθοστάτες είναι ότι θέλουν αρκετή εμπειρία για να μη γίνει ατύχημα, ειδικά αν κάνεις πάγκο με αυτούς. Νομίζω ότι κανείς δε θα έπρεπε να κοιτάζει ορθοστάτες εκτός αν είναι αρσηβαρίστας χρόνια και ξέρει τι κάνει.

Το power rack είναι αντικειμενικά η πιο συμφέρουσα, ασφαλής και μακροχρόνια λύση, ειδικά αν το βλέπεις (λίγο πιο) σοβαρά (δηλαδή να ασχοληθείς 5-6 χρόνια). OK θεωρητικά υπάρχουν φτηνά power racks (400-500 ευρώ) οπότε μπορεί να λέω πολλά. Άλλα 200-300 η μπάρα, 100 ο πάγκος, πάτωμα + plates να'το το χιλιάρικο. Αν ψάξεις και βρεις μεταχειρισμένα plates μπορεί να μειωθεί το κόστος.

**jimmakos3k** · 06-05-17, 15:02

Η μπαρα με τα 125 ευρώ από τα εξτριμ είναι καλή;δεν θέλω κάτι τόσο ακριβο εκτός του ότι δεν σηκώνω τόσο βάρος πάω για αστυνομία-στρατο οπότε σε 2 χρόνια αν φυσικά περάσω εκεί δεν θα τα χρησιμοποιώ αργότερα φυσικά που υποθετικά θα έχω εναν χ μισθό θα κάνω μια καλή επένδυση

**Achillezzz** · 06-05-17, 15:10

Originally Posted by jimmakos3k

Η μπαρα με τα 125 ευρώ από τα εξτριμ είναι καλή;δεν θέλω κάτι τόσο ακριβο εκτός του ότι δεν σηκώνω τόσο βάρος πάω για αστυνομία-στρατο οπότε σε 2 χρόνια αν φυσικά περάσω εκεί δεν θα τα χρησιμοποιώ αργότερα φυσικά που υποθετικά θα έχω εναν χ μισθό θα κάνω μια καλή επένδυση

Δεν την ξέρω φίλε. Αν δεν σκοπεύεις να το χρησισοποιήσεις για χρόνια τότε λογικό είναι να μη θες να επενδύσεις σε κάτι ακριβό γιατί δε θα τα βγάλει τα λεφτά του.

Ακόμα και αν δεν πάρεις ρακ, πάτωμα κλπ βάλε όσα περισσότερα λεφτά μπορείς στην μπάρα, είναι ό,τι πιο σημαντικό γιατί εύκολα στραβώνει.

**jimmakos3k** · 07-05-17, 11:30

Ευχαριστώ πολύ και πάλι για την απάντηση σου.Την rogue echo 2.0 την ξέρεις; Φαίνεται εξίσου καλή με τις άλλες Ρογκ και κάνει 180 ευρώ.

**Achillezzz** · 07-05-17, 13:29

Καλή είναι ναι!

**jimmakos3k** · 07-05-17, 14:39

Ωραία.Απο δισκους από που και τι μου προτείνεις να πάρω;και δάπεδο; φ50 υποστηρίζει η μπαρα έτσι;Και όσων αφορά το χαι-λοου μπαρ θέλω να μου πεις αν γίνεται. Συγγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις καταλαβαινεις..:)

**Achillezzz** · 07-05-17, 14:51

Δίσκους θα έψαχνα μεταχειρισμένους. Δεν ξέρω όμως να σου πω λεπτομέριες γιατί δεν έχω ασχοληθεί με εξωπλισμό για σπίτι.

Με λίγα λόγια στο low-bar συμμετέχουν περισσότεροι μυες κι άρα καλύτερα τα οφέλη σε δύναμη-υπετροφία.

**jimmakos3k** · 07-05-17, 15:07

Ναι το γνωρίζω όμως θέλω να ασχοληθώ και με άρση βαρών αυτό είναι το θέμα.Πρεπει να διαλέξω αναγκαστικά 1;Επίσης τι προτείνεις σιδερένιους δίσκους η bumper plates;

**Achillezzz** · 07-05-17, 15:24

Εν πολλοις ναι. Και για άρση βαρών το low bar είναι καλύτερο. Οι σιδερενιοι ειναι πιο φτηνοι

**Smiath** · 07-05-17, 15:59

Δες σε γυμναστήρια ή κροσφιτάδικα, μερικές φορές δίνουν παλιές τους μπάρες, μήπως πετύχεις κάποια σε καλή τιμή.

**jimmakos3k** · 07-05-17, 15:59

Έγινε φίλε σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια.Καλη σου ημέρα.

**jimmakos3k** · 07-05-17, 16:00

Ευχαριστώ πολύ για την ιδέα θα το κοιτάξω

**Vass17** · 07-05-17, 16:08

Originally Posted by Achillezzz

Με λίγα λόγια στο low-bar συμμετέχουν περισσότεροι μυες κι άρα καλύτερα τα οφέλη σε δύναμη-υπετροφία.

Μικρή η διαφορά, κατά τη γνώμη μου.

**Smiath** · 07-05-17, 16:10

Οι μικρές διαφορές, σωρρευτικά κάνουν τις μεγάλες :)

**Achillezzz** · 07-05-17, 17:09

Originally Posted by Smiath

Οι μικρές διαφορές, σωρρευτικά κάνουν τις μεγάλες :)

Αυτό.

Σε top αθλητές ίσως και να μην έχει γιατί είναι απλά top. Αλλά με μέτρια genetics το να επιλέγεις συνειδητά μικρότερη κινητική αλυσίδα και την αφαίρεση του δικεφάλου (αλλά και δευτερευόντως της μέσης) απ'το squat είναι μη ορθολογικό.

**Vass17** · 07-05-17, 17:28

Με low bar σηκώνεις λίγα παραπάνω κιλά(τουλάχιστον εγώ), αλλά με high bar νιώθω πιο καλά την κίνηση, ειδικά στα εντελώς βαθειά squat. Θέμα προτίμησης είναι νομίζω, δεν είναι κάτι απόλυτο.

**Achillezzz** · 07-05-17, 18:53

Originally Posted by Vass17

Με low bar σηκώνεις λίγα παραπάνω κιλά(τουλάχιστον εγώ), αλλά με high bar νιώθω πιο καλά την κίνηση, ειδικά στα εντελώς βαθειά squat. Θέμα προτίμησης είναι νομίζω, δεν είναι κάτι απόλυτο.

Ο λόγος που σηκώνεις λίγα παραπάνω κιλά είναι η μέγιστη ενεργοποίηση της πίσω κινητικής αλυσίδας που είναι και ο λόγος που κάνουμε squat. Στο high bar οι δικέφαλοι δεν δουλεύουν στο stretch reflex. Επίσης λόγω της πιο κάθετης μέσης, δουλεύουν λιγότερο οι μυες του κορμού.

Ακόμα και να εξαιρέσουμε την πίσω κινητική αλυσίδα τo γεγονός ότι σηκώνεις λίγα παραπάνω κιλά (χωρίς να "κλέβεις" όπως στα sumo) μακροχρόνια σημαίνει μεγαλύτερη οστική πυκνότητα, πιο υγιείς συνδέσμους & τένοντες, καλύτερη ορμονική ανταπόκριση και καλύτερη ψυχολογία.

Ό,τι προτιμά ο καθένας, φυσικά. Αλλά απο φυσιολογικής/μηχανικής σκοπίας το high bar ειναι υποδεέστερο. Βέβαια το σημνατικό είναι καταρχήν να τα κάνεις