Εχω ορεξη αυτες τις μερες για συνταγες.
Μπανανοκεικ πρωτεινης, απλο και ομορφο.
-2 μπανανες (τις λιωνουμε)
-2 σκουπ πρωτεινης (εγω εβαλα μπανακα-σοκολατα γευση)
-170γρ αλευρι ολικης (νταξει ή και κανονικο)
-10 γρ μπεικιν
-150 μλ νερο
-40 γρ φουντουκια(αμυγδαλα,καρυδια) σε κομματακια ή και αλευσμενα
- 2 αυγα
- κανελα
Μπορειτε να βαλετε και καποιο γλυκαντικο αν και οι μπανανες ειναι ηδη γλυκες + την πρωτεινη που εχει ηδη μια ποσοτητα θα ειναι κοπλε. Εγω δεν εβαλα.
Προθερμενουμε τον φουρνο στους 180.
Ολα τα υγρα μαζι αχταρμας. Ολα τα σκονοειδες-στερεα μαζι αχταρας και μετα το ενα μεσα στο αλλο.
Ψηνουμε για 45-50 λεπτα και βουαλα!
Το χωριζουμε σε 8 ισα κομματια και εχουμε
147γρ θερμιδες
9γρ πρωτεινη
20γρ υδατ
3γρ λιπος
5γρ φυτικες ινες.
αν καποιος θελει περισσοτερη ποσοτητα πρωτεινης , αρκει να βαλει κανα σκουπ whey παραπανω.
και καλη σας ορεξη.
IMG_20170506_114945.jpg
Bookmarks