Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-05-17
    Posts
    4

    Question Πρόγραμμα & Διατροφή - Συμβουλές;

    Γεια σας,ειμαι καινουργιος εδω.
    Θα ηθελα να ζητησω την βοηθεια σας σχετικα με την δημιουργια ενος προγραμματος γυμναστικης ( γραμμωση)
    και αν ειναι δυνατον μιας διατροφης.
    Ειμαι 80 κιλα - 1,78 υψος.

    +(εχω ελαχιστα αυξημενα κιλα απο οτι μπορω να πω εγω,στους γλουτους)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Τι κανεις αυτη την περιοδο απο προπονησεις?

    Για διατροφη, θα σου προτεινω να δεις εδω αρχικα: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Και επισης, εδω: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-05-17
    Posts
    4

    Default

    Πηγαινα 2 χρονια κατι σαν personal training με κυκλικες ασκησεις κτλπ ,οχι βαρη.
    Φετος σταματησα και αρχισα να πηγαινω σε γυμναστηριο.Εκει ζητησα για ενα προγραμμα γραμμωσης και μου ειπαν οτι θα μου δωσουν ενα σε 1-2 βδομαδες.
    Παρολα αυτα βλεπω οτι δεν πολυνοιαζονται σχετικα με τα προγραμματα και δινουν σε ολους τα ιδια.Γιαυτο ειπα να ρωτησω εδω για μια επιπλεον γνωμη.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-05-17
    Posts
    4

    Default

    Επισης σε ευχαριστω για τα λινκ.Στο πρωτο λινκ χωριζει τα γευματα σε πρωτεινες-υδατανθρακες-λιπαρα. Εγω πρεπει να τρωω 1 απο αυτα σε καθε γευμα? και αν ναι πιο? ή ολα? (συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις,αλλα οπως ειπα ειμαι καινουργιος..)

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-05-17
    Posts
    4

    Default

    κανεις???

  6. #6
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Quote Originally Posted by giwrgos_mgks View Post
    Επισης σε ευχαριστω για τα λινκ.Στο πρωτο λινκ χωριζει τα γευματα σε πρωτεινες-υδατανθρακες-λιπαρα. Εγω πρεπει να τρωω 1 απο αυτα σε καθε γευμα? και αν ναι πιο? ή ολα? (συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις,αλλα οπως ειπα ειμαι καινουργιος..)

    Ναι σε ολα τα γευματα περιλαμβανεις και τα 3 (μακρο)στοιχεια. Συνηθως αποφευγουμε λιπαρα μετα την προπονηση και υδατανθρακα πριν τον υπνο,χωρις αυτο να ειναι απολυτο.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    25-05-17
    Posts
    1

    Default

    Γεια σας ειμαι καινουργιος εδω .θα ηθελα βοηθεια ωστε να φτιαξω ενα προγραμμα γυμναστηριου απωλειας λιπους ...εχω αρκετο λιπος ...παραλληλα θελω και βοηθεια για την διατροφη μουυ !!

  8. #8

    Default

    Καταρχην δεν υπαρχει προγραμμα γυμναστηριου για απωλεια λιπους.
    Η απωλεια λιπους ξεκιναει απο την διατροφη και φυσικα βοηθαει η γυμναστικη με βαρη και η αεροβια.
    Διαβασε εδω στο φορουμ και δες κ προγραμματα διατροφης αλλων μελων για να φτιαξεις πρωτα ΜΟΝΟΣ σου την διατροφη σου.
    Δεν ειναι δυσκολο.

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-06-17
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα σας και καλώς σας βρήκα. Είναι το πρώτο μου ποστ στο φόρουμ! Δεν ήθελα να καταχραστώ τον χώρο, οπότε προτίμησα να γράψω εδώ τις δικές μου απορίες που έχουν σχέση με πρόγραμμα προπόνησης.

    Αρχικά να πω πώς είμαι 30 ετών, 56 κιλά και ύψος 1,67μ. Ασχολούμαι με την ποδηλασία δρόμου 2-3 φορές την εβδομάδα, περίπου από 40χλμ. την κάθε φορά. Επίσης αραιά βγαίνω για τρέξιμο. Πάντα θυμάμαι τον εαυτό μου στα ίδια κιλά (δεν υπάρχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα). Η αλήθεια είναι πως παλιά δε μου άρεσε που ήμουν τόσο αδύνατος αλλά πλέον έχω αγαπήσει το σώμα μου και μπορώ να πω πως με έχει βοηθήσει η ποδηλασία σε αυτό. Η μόνη γυμναστική που κάνω είναι αυτή της ποδηλασίας. Αυτό λοιπόν που θα ήθελα είναι να κάνω ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο να με κάνει κάπως καλύτερο στο ποδήλατο και γενικά να αποκτήσω ένα fit σώμα. Ξέρω έτσι και αλλιώς ότι άλλα κιλά δεν πρόκειται να πάρω, οπότε για να σας δώσω να καταλάβετε θα ήθελα να αποκτήσω ένα αδύνατο αλλά γραμμωμένο σώμα, όπως π.χ. έχουν οι μαραθωνοδρομοι ή οι αθλητές μεγάλων αποστάσεων. Να προσθέσω πως επειδή υπάρχει από παλιά προδιάθεση για αυξημένη χοληστερίνη ο,τι τρώω εδώ και πάνω από μία δεκαετία είναι άπαχο (γάλα, γιαούρτια, τυροκομικά) και γενικά αποφεύγω λιπαρά φαγητά.

    Δεν έχω πάει ποτέ στη ζωή μου γυμναστήριο και η αλήθεια είναι πως μου αρέσει περισσότερο η αερόβια άσκηση, δηλαδή απολαμβάνω περισσότερο το τρέξιμο σε πάρκο από το να έκανα βάρη. Όμως τον τελευταίο καιρό σκέφτομαι όλο και περισσότερο το γυμναστήριο. Για να μη σας ζαλίζω το κεντρικό θέμα είναι πώς να αποκτήσω ένα γραμμωμένο σώμα όντας αδύνατος. τι θα έπρεπε να κάνω, τι να περιορίσω και τι να αυξήσω.

    Καταλαβαίνω απόλυτα πως αυτά θα πρέπει να τα συζητήσω με κάποιον κατ ιδίαν με κάποιο γυμναστή αλλά επειδή φοβάμαι μην πέσω σε κάποιον που δε γνωρίζει καλά τη δουλειά του, θα ήθελα να ακούσω πρώτα τη γνώμη σας για να σχηματίσω μια ιδέα. Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.

  10. #10
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by vas86 View Post
    θα ήθελα είναι να κάνω ένα πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο να με κάνει κάπως καλύτερο στο ποδήλατο
    Για να βελτιωθεις στην ποδηλασια θα πρεπει να αυξησεις τις ωρες πανω στο ποδηλατο... 4-5 φορες τη βδομαδα και τουλαχιστον 6-8 ωρες.. Αρχικα να χτισεις βαση με αρκετα χλμ στο αεροβιο και αργοτερα να κανεις διαλειμματικες ασκησεις για να βελτιωσεις το κατωφλι και το VO2max... Η χρηση ενος καρδιοσυχνομετρου (ή στην ιδανικη περιπτωση ενος wattομετρου) ειναι σημαντικη για την προπονηση.

    Τα βαρη και το γυμναστηριο δεν θα σε βοηθησουν ιδιαιτερα στο ποδηλατο.

  11. #11
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-06-17
    Posts
    3

    Default

    Γεια σου Δημήτρη. Θεωρεις οτι το γυμναστηριο (με καποιες συγκεκριμενες ασκήσεις που θα μου υποδειξει ενας γυμναδτης)θα λειτουργήσειιά στο να φτιάξω ενα είδος γραμμωσης έστω και σε αυτον τον αδύνατο σωματότυπο που εχω; Δε θα ηθελα ομως το Γυμναστήριο να αποβεί εις βάρος της ποδηλασίας.

  12. #12
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    76

    Default

    Το γυμναστηριο δεν θα αποβει εις βαρος της ποδηλασιας. Αλλά δεν θα σου προσφερει κατι ιδιαιτερο υπερ της ποδηλασιας, ειδικα για τις ωρες και τα χλμ που κανεις προς το παρον...

  13. #13
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-06-17
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Dimitris_K View Post
    Το γυμναστηριο δεν θα αποβει εις βαρος της ποδηλασιας. Αλλά δεν θα σου προσφερει κατι ιδιαιτερο υπερ της ποδηλασιας, ειδικα για τις ωρες και τα χλμ που κανεις προς το παρον...
    Σ' ευχαριστώ. Καλό μεσημέρι.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές σε έφηβο για πρόγραμμα και διατροφή(16 χρ.)
    By swkratis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 24-07-13, 18:28
  2. Συμβουλές σε Πρόγραμμα και Διατροφή για Γράμμωση
    By MUSCULAR in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 25-05-13, 15:21
  3. Συμβουλές σε Έφηβο για Προγραμμα και Διατροφή (15 χρ.)
    By Giorgos-9- in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 23
    Last Post: 24-05-13, 04:04
  4. Συμβουλές για πρόγραμμα και διατροφή (γράμμωση)
    By jorme in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 25-03-13, 20:47
  5. Διατροφη-Προγραμμα-Στοχος (Συμβουλες)
    By poll91 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 15-06-10, 14:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •