Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους

    Παιδια θα ηθελα την γνωμη σας για την διατροφη που ακολουθω με σκοπο το χασιμο λιπους.Ειμαι 70 κιλα 21 χρονων 1.73 υψος.Τα macros ειναι περιπου 210γρ πρωτεινη 205 υδατανθρακα και 70 λιπος

    ΠΡΩΙΝΟ:3 ολοκληρα + 4 ασπραδια

    40γρ βρωμη
    1 μικρο μηλο
    10 γρ ελαιολαδο + μια καψουλα ω3

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:200γρ στραγγιστο 2% 1
    Τοστ με πολυσπορο και γαλοπουλα και gouda light
    10γρ φυστικοβουτυρο +μια καψουλα ω3


    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:200ΓΡ ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ
    160ΓΡ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Ή ΜΟΣΧΑΡΙ
    Σαλατα με μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο


    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 40ΓΡ WHEY




    Μεταπροπονητικο 2
    270γρ βραστη πατατα
    150γρ μοσχαρισιο
    σαλατα με μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο


    Βραδυνο
    150γρ κοτοπουλο ή μοσχάρι
    160γρ βραστη πατατα
    σαλατα με 10γρ ελαιολαδο και μια καψουλα ω3

    Σκεφτομαι αυτην την βδομαδα να βγαλω την πατατα απο το βραδυνο και να την κρατησω ετσι την διατροφη μου για κανενα μηνα.Εσεις τι προτεινεται?

  2. #2
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Μη τη βγάλεις κάθε μέρα, βγαλτη τις μέρες που δεν έχεις προπόνηση.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τρως πολύ λίπος, μειωσέ το! Έχεις μετρήσει πόσες θερμίδες καταναλώνεις;

  4. #4
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Οι θερμιδες που καταναλωνω ειναι 2700 περιπου χωρις να υπολογιζω τις καψουλες ω3.Ξεκινησα να κατεβαζω 100 θερμιδες καθε βδομαδα απο την διατροφη ογκου που ακολουθουσα.Εβγαζα 100 θερμιδες απο υδατανθρακα και ανεβαζα λιγο την πρωτεινη.Το λιπος δεν το πειραξα καθολου.Η αληθεια ειναι οτι δεν νιωθω ποτε να πειναω οπως νομιζω πρεπει να γινεται στην διαιτα.Απο που προτεινεις να κατεβασω λιπος?Υδατανθρακα να κατεβασω αλλο?

    Υ.Γ Στο μεσημεριανο μπερδευτηκα και εγραψα οτι εχω σαλατα με ελαιολαδο εκανα λαθος τρωω μονο το ρυζι με το κρεας και μετα απο κανενα 2ωρο παω για προπονηση

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eδώ που τα λέμε, με τόσο φαι ούτε εγώ θα πεινούσα!! Το πρωί βάζεις 3 ολόκληρα αβγά ΚΑΙ λάδι! Σε άλλο γεύμα τρως γιαουρτι και τοστ και φυστικοβούτυρο!
    Σε καθε γευμα σχεδόν βάζεις μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Όλα αυτά δεν θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος.
    Υπολόγισε πόσο υδατάνθρακα θες, πόση πρωτεινη με βάση τις θερμίδες σου και ότι μείνει θα είναι από τα λιπαρά, μην παραφορτώνεις τη διατροφή σου με τόσο λίπος.

  6. #6
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ καταρχην για τον χρονο σου και την βοηθεια σου!! Λοιπον χρησιμοποιωντας την εξισωση του Harris Benedic που βρηκα στο forum οι θερμιδες συντηρησης μου βγαινουν 3000 και το μεγαλυτερο ελλειμα που μπορω να φτασω να εχω ειναι 2100 συμφωνα με το topic(Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!)

    του musclemar που διαβασα στο forum οποτε σιγα σιγα πρεπει να κατεβαζω τις θερμιδες μου μεχρι να φτασω τις 2100.Τι διαχωρισμο μακροστοιχειων μου προτεινεις εσυ?

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Στις θερμίδες που ήδη τρως τώρα, απλώς άλλαξε τις αναλογίες. 40Υ/40Π/20Λ
    Δες πόσο υδατάνθρακα αναλογεί, πόση πρωτεινη, χωρισε την πρωτεινη σε 6 γεύματα, τον υδατάνθρακα σε όσα γεύματα βάζεις (μπορει να παραλείπεις το τελευταίο) και ότι θερμίδες μένουν θα είναι από λίπος (μη ξεχνάς πως και τα κρεατικά έχουν λίπος).
    Αφού φτιάξεις σωστά το πλάνο, το δουλεύεις για 2 εβδομάδες, μετά μειώνεις θερμίδες από υδατάνθρακα γύρω στο 20% και συνεχίζεις να το δουλεύεις για 2 εβδομάδες. Παράλληλα κάνε και αερόβιες αλλά μην το παρακάνεις από την αρχή.
    Αυτά πολύ ενδεικτικά γιατι ο καθε ενας εχει διαφορετικό σώμα και οι αυξομειώσεις ειναι ανάλογες την πρόοδο.

  8. #8
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Οποτε αφου οι θερμιδες μου ειναι 2700 τωρα αν ακολουθησω τα macros που μου προτεινεις βγαινουν 1080 θερμιδες απο πρωτεινη (οποτε 270γρ πρωτεινη) 1080 θερμιδες απο υδατανθρακα (οποτε 270γρ υδατανθρακα) και 540 θερμιδες απο λιπος (οποτε 60γρ λιπαρα).Ομως δεν ειναι πολλα 270γρ πρωτεινης για το βαρος μου?Οσο για τις αεροβιες ξεκινησα πριν περιπου 1.5 μηνα να τις αυξανω καθε βδομαδα κατα μια και τωρα κανω 3 αεροβιες χαμηλης εντασης μετα τα βαρη για 30 λεπτα και μια Hiit για 20 λεπτα μια μερα που δεν κανω βαρη.

  9. #9

    Default

    Διαβασε το ποστ μου προς το τελος του τοπικ υπολογισμου θερμιδων. Εξηγω το θεμα της πρωτεινης που σε απασχολει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Εχεις δικιο σε ευχαριστω! Απο οτι ειδα ειχε μπερδευτει και αλλο παιδι οπως και εγω,αφου λοιπον ειμαι σε περιοδο μειωσης λιπους θα κρατησω την πρωτεινη στα 270γρ (μου φαινοταν πολλα γιατι υπολογιζα μονο την ζωικη και απο οτι ειδα απο ενα ποστ της kardoulas μεσα στα 270γρ περιλαμβανονται ολες οι πηγες πρωτεινης) θα ξεκινησω με τον υδατανθρακα στα 270γρ και τον μειωνω οπως μου προτεινε η kardoula και το λιπος θα το κρατησω στα 60γρ.Αυριο λοιπον φτιαχνω την καινουργια μου διατροφη και την ποσταρω για συμβουλες και διορθωσεις!Σας ευχαριστω ολους για την βοηθεια σας,ειναι πολυ σημαντικη για εμας που κανουμε τα πρωτα μας βηματα!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Καλησπερα forum!Μολις εφτιαξα την καινουργια μου διατροφη για χασιμο λιπους και την ποσταρω για διορθωσεις (και μαλλον θα ειναι πολλες :P).Να σημειωσω οτι οι θερμιδες ειναι 2700 δηλαδη 300 λιγοτερες απο αυτες τις συντηρησης μου και προσπαθησα να τις χωρισω σε 40Π/40Υ/20Λ

    ΠΡΩΙΝΟ:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 43 ΛΙΠΟΣ 19 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 44 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 494
    60ΓΡ ΒΡΩΜΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 40 ΛΙΠΟΣ 4 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 10 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 233
    3 ΑΥΓΑ ΟΛΟΚΛΗΡΑ 4 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 3 ΛΙΠΟΣ 15 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 34 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 261
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ Ω3


    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:ΥΔΑΤΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 45 ΛΙΠΟΣ 12 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 32,5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 450
    200ΓΡ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 9 ΛΙΠΟΣ 4 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 17 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 140
    ΤΟΣΤ ΜΕ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ GOUDA LIGHT ΚΑΙ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 21 ΛΙΠΟΣ 8 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 15,5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 252
    1 ΜΙΚΡΟ ΜΗΛΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 15 ΛΙΠΟΣ 0 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 0 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 55
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ Ω3


    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(ΠΡΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ):ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 60 ΛΙΠΟΣ 8 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 46 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 560
    200ΓΡ ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 60 ΛΙΠΟΣ 2 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 7.2 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 290
    150ΓΡ ΦΙΛΕΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 0 ΛΙΠΟΣ 6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 39 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 270


    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 1:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ 29 ΛΙΠΟΣ 3.5 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 34.5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 270
    40ΓΡ WHEY ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 1,6 ΛΙΠΟΣ 3 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 33 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 165
    1 ΜΕΤΡΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 27 ΛΙΠΟΣ 0,5 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 1,3 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 105


    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 2:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 51 ΛΙΠΟΣ 10 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 47.5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 490
    300ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 51 ΛΙΠΟΣ 0,3 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 5,5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 230
    150ΓΡ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 0 ΛΙΠΟΣ 10 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 42 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 260
    ΣΑΛΑΤΑ


    ΒΡΑΔΥΝΟ:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 42 ΛΙΠΟΣ 6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 43 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 460
    250ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 42 ΛΙΠΟΣ Ο ΠΡΩΤΕΙΝΗ 4,5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 192
    150ΓΡ ΦΙΛΕΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 0 ΛΙΠΟΣ 6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 39 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 270
    ΣΑΛΑΤΑ
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ Ω3


    ΣΥΝΟΛΟ:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 270 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 248 ΛΙΠΟΣ 58,5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2724

  12. #12
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Παιδια τι λετε ?Πως σας φαινεται νομιζω οτι ειναι πολυ το φαι αλλα οι θερμιδες και τα μακρος μου βγαινουν ενταξει εκτος και αν κανω καπου λαθος


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη για χασιμο λιπους
    By Chelseak in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 18-05-16, 20:00
  2. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By kyriakosr21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 21-03-15, 10:38
  3. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By andrunner in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 27-08-14, 16:56
  4. Νέα Διατροφή για χάσιμο λίπους
    By Shepherd in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 29-04-13, 11:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •