Originally Posted by
Musclemar
Τι να αποφυγεις? Οποιαδηποτε ασκηση σε ενοχλει στη μεση. Γενικα οι πιεσεις πανω απο το κεφαλι ειναι οι πιο επιπονες, το ιδιο και οι κλασσικες αρσεις θανατου. Για το σκουωτ, μπορεις να κανεις, αλλα εμπροσθιο ή με αλτηρα (goblet squat). Back squat δε θα προτεινα ακομα. Επισης προσεχε ασκησεις που εισαι ορθιος, π.χ. καμψεις μπαρας ή αλτηρων, να εχεις σταθερο και "δεμενο" κορμο οταν τις κανεις, με σωστες αναπνοες για να στηριζεται σωστα η σπονδυλικη στηλη. Μη γερνεις μπρος-πισω δηλαδη.
Για το σπλιτ, ενα τετραημερο θα ειναι οτι πρεπει, με ξεκουραση ανα 2 μερες.
Bookmarks