Αδύναμοι Δικέφαλοι

**GoodPrince** · 09-05-17, 19:10

Εδω και ενα μηνα περιπου ακολουθω διατροφη για μυικη μαζα και καθε εβδομαδα βλεπω βελτιωση στα κιλα που μπορω να σηκωσω.Σε καθε διαφορετικο μυ καθε βδομαδα σηκωνω ολο και περισσοτερα κιλα εκτος απο τους δικεφαλους.Εχω κολλησει απο την αρχη στα 7.5 κιλα.Τα 10 κανω με το ζορι ενα σετ των 12 μετα δεν αντεχω.Γιατι οι δικεφαλοι δεν δυναμωνουν??Στα τρικεφαλα πχ καθε βδομαδα σηκωνω ολο και περισσοτερα αλλα στους δικεφαλους μερικες φορες ακομη και το 3 σετ με τα 7.5 κιλα(8-12 επαναληψεις των 3 σετ κανω) βγαζω με το ζορι 8 επαναληψεις..ΤΙ Πρεπει να κανω?Να κατεβω κι αλλα κιλα?πχ να παω στα 5,την επομενη φορα στα 7.5?Θα υπαρξει βελτιωση ετσι?

**fitnesslife** · 09-05-17, 19:18

θες να μεγαλώσουν οι δικέφαλοι μπαμ μπαμ; πάρε τα κατάλληλα σκευασματα και θα μεγαλώσουν σε 1 βδομάδα. φυσικά και ειρωνευομαι. ΜΗΝ βιαζεσαι! εδώ μένουν στασιμοι άλλοι και άλλοι για κάνα χρόνο και σένα σε απασχολούν οι εβδομαδες; επιμονή και υπομονή

**GoodPrince** · 09-05-17, 19:34

ναι ρε ενταξει δεν λεω.αλλα γτ στους αλλους μυς υπαρχει βελτιωση τοσο γρηγορα ??

**fitnesslife** · 09-05-17, 19:40

παίζουν πολλά ρόλο αγορίνα. χωρίς να έχω γνώσεις μπορώ να σου πω ότι ο κάθε μυς είναι διαφορετικος. τα πόδια πχ δεν έχουν καμία σχέση με τα δικεφαλα... τα πόδια έχουν τους μεγαλύτερους μύες είναι η μεγαλύτερη μυικη ομάδα και οι δικέφαλοι μια μικρή.... είναι διαφορετικά τα πράγματα. επίσης και το γενετικό παίζει ρολο

**iLikeBB** · 09-05-17, 19:40

Originally Posted by GoodPrince

ναι ρε ενταξει δεν λεω.αλλα γτ στους αλλους μυς υπαρχει βελτιωση τοσο γρηγορα ??

Λογικο ειναι καποια να μενουν πισω. Υπομονη και θα ρθει η ωρα τους να μεγαλωσουν.
Αλλιώς υπαρχει η λυση να κανεις 2 φορες μεσα στη βδομαδα χερια (που αν εχεις ξεκινησει προσφατα προπονηση δεν υπαρχει λογος)

Και φυσικα δεν θα ανεβαινεις σε κιλα καθε βδομαδα...Δεν γινεται αυτο οσο και να το θες, αν εισαι αυστηρος στην εκτελεση της ασκησης.

**GoodPrince** · 09-05-17, 21:26

Πόσα κιλά θεωρείται πρόοδος;; Πχ από 10 στα 15 ;στα 12;;..φυσιολογική πρόοδος για την ακρίβεια... Ακόμη και +1 κιλό ξερωγω θεωρείται πρόοδος;;

**iLikeBB** · 09-05-17, 21:31

Προοδος δεν ειναι μονο το βαρος που κανεις.
Προοδο μπορει να εχεις και στη διαρκεια του σετ.
Μπορει να μην ανεβηκες κιλα αλλα μπορει να κανεις με τα ιδια κιλα ενα σετ που να διαρκει 40" ας πουμε απο οτι πριν που εκανες 15".
Προοδος μπορει να υπαρξει και στο χρονο διαλειμματος, ογκο προπονησης (περισσοτερα σετ πχ) κ.ά.

**GoodPrince** · 09-05-17, 22:04

Φιλαράκι τσέκαρα το άλμπουμ σου και είδα πως είμαι στην κατάσταση που ήσουν κι εσύ το 2013..θελω να σε ρωτήσω αν χρειάστηκε τόσα πολλά χρόνια για να φτάσεις εδώ που είσαι ή αν έκανες Βάρη ανά διαστήματα (τρία χρόνια δηλαδή δούλευες συνέχεια ή ανά μήνες?).Επίσης από την κατάσταση που ήσουν τι ακολούθησες;; εγώ πάω για μυική μάζα πρώτα ,να ανεβάσω λίγα κιλά πάνω μου και μετά γράμμωση. Πρώτα bulk δηλαδή και μετά cut. Άλλοι κάνουν το αντίθετο. Εσύ τι δρόμο ακολούθησες αν επιτρέπεται;

**iLikeBB** · 09-05-17, 22:17

Θα σου πω με λιγα λογια πως ξεκινησα και βγαλε εσυ τα συμπερασματα σου.
Ημουν 51 κιλα οταν πρωτοξεκινησα προπονησεις (χωρις διατροφη τοτε) με υψος 1.71.Οπως καταλαβαινεις η 2η εκδοση του συγχωρεμενου του Σταθη Ψάλτη.
Λογω του οτι ετρωγα οτι να ναι εφτασα 70 κιλα μετα απο 2 χρονια αλλά ειχα αρκετο λιπος πανω μου...Τοτε αποφασισα να διωξω οσο λιπος μπορω (με καθαρη διατροφη-φαση 1 cheat το μηνα-,4-5 αεροβιες τη βδομαδα και ελαφρως υποθερμιδικη διατροφη) και μετα να αρχισω ογκο αργα και σταθερα με καθαρο φαγητο και 1 cheat τη βδομαδα (ή 2 εννίοτε).
Ολο αυτο το "καθαρισμα" πηγε γυρω στον 1 χρονο. Εφτασα μετα στα 55 κιλα με πολυ χαμηλοτερο λιπος απο πριν αλλά με οχι αξιοπρεπη μυικοτητα οπότε απο τοτε ως τωρα ειμαι στον ογκο να χτισω (2 χορνια περιπου τωρα).

Αν εχεις λιπος πανω σου γενικα, προτιμησε ισοθερμιδικη διατροφη. Αεροβια σε ικανοποιητικο επιπεδο και απλες προπονησεις. Δηλαδη ενα 4ημερο σπλιτ ή καποιο προγραμμα upper lower αν θες ή push-pull-legs.
Το κλειδι ειναι η διατροφη βεβαια.

Αν εισαι αδυνατος με πολυ χαμηλο σωματικο βαρος ξεκινα αργα και σταθερα να ανεβαζεις θερμιδες ωστε να βαλεις καθαρα κιλα πανω σου με τον καιρο.

Και επι του θεματος, απο προσωπικη εμπειρια ως τωρα εχω να σου πω μη βιαστεις. Μην παραφορτωνεις το προγραμμα σου με ασκησεις νομιζοντας οτι θα κερδισεις κατι γρηγοροτερα. Θα ρθουν ολα αλλά στην ώρα τους. Κοιτα να απολαυσεις τη διαδρομή και αν μαθεις μεσα απ' αυτη.
Καλώς ή κακως χρειαζεται χρονο το αθλημα μας.

**Musclemar** · 09-05-17, 23:04

Μηπως προπονεις τους δικεφαλους πολυ κοντα με πλατη?

**GoodPrince** · 09-05-17, 23:09

Δίκιο έχεις φίλε, χρόνο θέλει εννοείται. Εγώ είμαι 20 ετών 73.5 κιλά με 1,77 ύψος και λίπος έχω στην κοιλιά (σκινι φατ). Τρώω περίπου 200 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση μου. Το πλάνο μου είναι να φτάσω γύρω στα 78 κιλά (μυικα) και μετά να μπω στη γράμμωση. Δεν κάνω Cut πρώτα γιατί φοβάμαι θα γίνω πολύ λεπτός και αποφάσισα πρώτα να δυναμώσω και να φουσκώσουν λίγο οι μας και μετά να πάω για το cut. Έχω κλείσει σχεδόν έναν μήνα και βλέπω διαφορά στους μυς μου, ακόμη δλδ και στον καθρέφτη μπορώ να διακρίνω τη διαφορά κυρίως στα χέρια, όχι πουθενά αλλού...Ε και αφού αποδίδει το σύστημα αυτό θα το ακολουθήσω για να μπω μετά στη γράμμωση. Πως σου ακούγεται εσένα που είσαι πολύ πιο έμπειρος;

**GoodPrince** · 09-05-17, 23:10

Έχω την Τρίτη δικέφαλο -στήθος και πλάτη κάνω Πέμπτη... Είναι πολύ κοντά;

**iLikeBB** · 10-05-17, 00:16

Originally Posted by GoodPrince

Δίκιο έχεις φίλε, χρόνο θέλει εννοείται. Εγώ είμαι 20 ετών 73.5 κιλά με 1,77 ύψος και λίπος έχω στην κοιλιά (σκινι φατ). Τρώω περίπου 200 θερμίδες πάνω από τη συντήρηση μου. Το πλάνο μου είναι να φτάσω γύρω στα 78 κιλά (μυικα) και μετά να μπω στη γράμμωση. Δεν κάνω Cut πρώτα γιατί φοβάμαι θα γίνω πολύ λεπτός και αποφάσισα πρώτα να δυναμώσω και να φουσκώσουν λίγο οι μας και μετά να πάω για το cut. Έχω κλείσει σχεδόν έναν μήνα και βλέπω διαφορά στους μυς μου, ακόμη δλδ και στον καθρέφτη μπορώ να διακρίνω τη διαφορά κυρίως στα χέρια, όχι πουθενά αλλού...Ε και αφού αποδίδει το σύστημα αυτό θα το ακολουθήσω για να μπω μετά στη γράμμωση. Πως σου ακούγεται εσένα που είσαι πολύ πιο έμπειρος;

Πριν 1 μηνα ξεκινησες προπονηση;

**GoodPrince** · 10-05-17, 00:25

Προπόνηση έκανα από λύκειο, αλλά κατά διαστήματα λόγω μαθημάτων. Όχι τόσο αυστηρά όσο τον τελευταίο μήνα.Κι επίσης δεν ακολουθούσα διατροφή τόσα χρόνια.. Απλά γυμναζομουν... Χωρίς λόγο μάλλον:/..

**iLikeBB** · 10-05-17, 03:08

Originally Posted by GoodPrince

Προπόνηση έκανα από λύκειο, αλλά κατά διαστήματα λόγω μαθημάτων. Όχι τόσο αυστηρά όσο τον τελευταίο μήνα.Κι επίσης δεν ακολουθούσα διατροφή τόσα χρόνια.. Απλά γυμναζομουν... Χωρίς λόγο μάλλον:/..

Εγω στη θεση σου θα εκανα ισοθερμιδικη διατροφη να ριξω λιγο το ποσοστο λιπους γιατι με διατροφη ογκου (εστω και ελαχιστα υπερθερμιδικη), θα μπει και λιπος μαζι με τα κιλα. Ισως οχι πολυ αν φας οπως πρεπει αλλά θα μπει. Οπότε για 'μενα καλυτεραπριν ξεκινησεις ογκο να εισαι ηδη σε ενα Α ποσοστο λιπους ωστε να μπορεις να κρινεις και την προοδο σου αργοτερα.

**GoodPrince** · 10-05-17, 03:24

Έγινε θα το εφαρμόσω, ευχαριστώ πολύ

**HaWk4** · 11-05-17, 10:16

Originally Posted by GoodPrince

Προπόνηση έκανα από λύκειο, αλλά κατά διαστήματα λόγω μαθημάτων. Όχι τόσο αυστηρά όσο τον τελευταίο μήνα.Κι επίσης δεν ακολουθούσα διατροφή τόσα χρόνια.. Απλά γυμναζομουν... Χωρίς λόγο μάλλον:/..

To οτι γυμναζοσουν γενικα ασχετως διατροφης ηταν καλυτερο απο το να μην γυμναζοσουν καθολου οποτε μην το θεωρεις χαμενο χρονο/κοπο .

**GreenBill** · 11-05-17, 13:17

Αν δεν δεις αποτέλεσμα με τίποτα άλλο, δοκίμασε για ένα διάστημα 2-3 μήνες 15άρες επαναλήψεις και χωρίς να τα ξεσκίζεις στα σετ.

**Παππούς** · 15-05-17, 20:21

Ενημερωτικά απλώς να σου πω ότι και εγώ είχα σοβαρό πρόβλημα με τον δικέφαλο, δεν έπαιρνε με τίποτα. Αφού λοιπόν δεν έβλεπα φως κάθισα και εξάντλησα το θέμα και έμαθα ότι το πάνω μέρος του μπράτσου είναι ΔΥΟ μυς και όχι ένας, ο δικέφαλος και ο βραχιόνιος. Ο δικός μου βραχιόνιος δεν ενεργοποιείται σε καμία άσκηση κάμψεων, παρά μόνο με ανάστροφη λαβή. Έτσι κάνω μια κάμψη με ανάστροφη λαβή και μια με κανονική και επιτέλους βλέπω φως. Αν δεις τα χέρια του Κεφαλιανού στην μοστ μάσκιουλαρ, αυτό που φαίνεται στην εξωτερική πλευρά κάτω από τον δικέφαλο είναι ο βραχιόνιος. Εκεί εγώ είχα τρύπα. Αν ισχύει το ίδιο για σένα, έχεις το ίδιο πρόβλημα. Αλλιώς απλά θα κάνεις υπομονή και θα προσπαθείς.

**Sakoulis17** · 06-06-17, 01:14

Συγγνώμη φίλε που εννοείς;; Στον αγκώνα λίγο πιο δίπλα είναι;; Γτ Κ εγώ έχω εκεί τρύπα

**GoodPrince** · 06-06-17, 01:56

Παιδια υπαρχει σ ολους νομιζω αυτη η τρυπα ετσι??Η οχι?ΓΕνικα παρατηρω πολυ το σωμα μου και δεν ηταν τοσο ΄΄βαθυα΄΄ αυτη η τρυπα απο τι θυμαμαι.Τωρα μηπως εγινε απο τα βαρη??ΕΙναι κατι ανησυχητικο?? γνωριζετε

**Παππούς** · 06-06-17, 07:48

Αν δείτε την φωτο του Κεφαλιανού που βάζει ο Musclemar, την μοστ μασκουλαρ, από μπρος έτσι, βλέπετε τον δικέφαλο και από κάτω, πιο κοντά στον αγκώνα, τον βραχιόνιο.
Good Prince, εκεί που δείχνεις είναι πύχη, όχι μπράτσο.

**Sadipolep** · 20-06-17, 12:39

Originally Posted by Musclemar

Μηπως προπονεις τους δικεφαλους πολυ κοντα με πλατη?

Παίζει κάποιο ρόλο? Ρωτάω γιατί εγώ πλάτη και δικέφαλα τα κάνω μαζί και έχω το πρόβλημα του φίλου.

**iLikeBB** · 20-06-17, 19:25

Originally Posted by Sadipolep

Παίζει κάποιο ρόλο? Ρωτάω γιατί εγώ πλάτη και δικέφαλα τα κάνω μαζί και έχω το πρόβλημα του φίλου.

Επειδη συμμετεχουν τα δικεφαλα στην πλατη, οταν πας να κανεις δικεφαλα θα ειναι λιγο κουρασμενα οποτε θα χει πεσει η αποδοση τους.
Αν οντως εχεις θεμα με τα δικεφαλα, δοκιμασε να προπονησεις τα χερια μονα τους σε ξεχωριστη μερα ή π.χ βαλε τα δικεφαλα με στηθος και τα τρικεφαλα με ωμους.
Παντως μπορει απλα αν μην εχει ερθει η ωρα τους να μεγαλωσουν, καποια σημεια θελουν τον χρονο τους, οσο και να τα "πονας" στην προπονηση δε θα μεγαλωσουν αν δεν ερθει η ωρα τους.