Προγραμμα διατροφης

[rodogeorge]

Γεια σας ειμαι 16 χρονων 56 κιλα παω καθημερινα γυμναστηριο και θελω να αυξησω την μυικη μου μαζα και να πετυχω την γραμμωση.Θελω αν μπορειτε να μου φτιαξετε ενα προγραμμα διατρωφης που θα μπορεσω να καταφερω τον σκοπο μου.Βρηκα ενα προγραμμα διατρωφης απο το ιντερνετ αλλα δεν ξερω αν ειναι σωστο (ειναι παρακατω) πειτε μου αν ειναι σωστο και πρωτεινετε μου ενα δικο σας προγραμμα διατροφης για να πετυχω τον σκοπο μου δηλαδη γραμμωση και ογκο.Ευχαριστω!

Προγραμμα οταν εχουμε προπονηση
Γευμα 1
· 10 ασπραδια αυγου(αν θελετε βαζετε 1-2 κροκους)
· 1 φλιτζανη βρωμη και μπανανα
· 1 ποτυρι χυμο πορτοκαλι

Γευμα 2
· 180 με 200 γραμμαρια στηθος
· Μια πατατα κανονικη
· Σαλατα

Γευμα 3
· Πρωτεηνη καθαρη(2 scoops)
· 5 ρυζογκοφρετες

Γευμα 4
· 180 με 200 γραμμαρια στηθος γαλοπουλα
· 2 φλυτζανια ρυζι

Γευμα 5
· 180 με 200 γραμμαρια απαχο μοσχαρισιο κιμα
· 1 φετα απαχο τυρι
· 2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
· Σαλατα

Γευμα 6
· Πρωτεηνη καθαρη


Προγραμμα διατροφης οταν δεν εχουμε προπονηση

Γευμα 1
· 10 ασπραδια αυγου
· 2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως

Γευμα 2
· 180 με 200 γραμμαριοα στηθος κοτοπουλο
· Μπολικη σαλατα

Γευμα 3
· Πρωτεηνη καθαρη (2 scoops)

Γευμα 4
· 180 με 200 γραμμαρια στηθος γαλοπουλα
· 1 φλυτζανι σκουρο ρυζι
· 1 φλιτζανι λαχανικα

Γευμα 5
· 180 με 200 γραμμαρια απαχο μοσχαρισιο κιμα
· 1 φετα απαχο τυρι
· 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως
· Σαλατα αν θελετε

Γευμα 6
· 180 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο
· Σαλατα

[jesueah]

Το θεμα ειναι να φτιαξεις μια διατροφη που να μπορεις να ακολουθησεις και να εξυπηρετει το σκοπο σου,56 κιλα πιστευω θες αυξηση μυικης μαζας. Τσεκαρε το λινκ αυτο παρακατω και δομησε ενα δικο σου πλανο.Δε χρειαζεται να αποκλεισεις καμια ομαδα τροφων απο τοσο μικρη ηλικια( το πλανο που ποσταρες δεν εχει γαλακτοκομικα,ψαρια) και μια φορα τη βδομαδα να τρως και τα σουβλακια και τις πιτσες σου.

http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=2&recid=587

[rodogeorge]

Ευτιαξα ενα δικο μου προγραμμα με το λινκ που μου εδωσες τσεκαρε μια αν ειναι καλο

Πρωινο
100γρ ασραπδια αυγου
1-2 κροκους αυγου
Πορτοκαλι φυσικος χυμος
Νιαφαδες βρωμης
Μπανανα

Σνακ
Καθαρη πρωτεηνη
100γρ ρυζογκοφρετα
100γρ ρυζογκοφρετα

Μεσημεριανο
180γρ στηθος κοτοπουλο
Μηλο
Μαρουλι σαλατα

Βραδυνο
100γρ μπιφτεκι μοσχαρισιο
100γρ πατατες φουρνου μεριδα
1 ποτηρι γαλα εβγα
Σαλατα Ceasars

[rodogeorge]

Μπορειτε να μου φτιαξετε ενα εβδομαδιαιο προγραμμα για ογκο και γραμμωση αν γινεται σας παρακαλω?

[jesueah]

Μπορειτε να μου φτιαξετε ενα εβδομαδιαιο προγραμμα για ογκο και γραμμωση αν γινεται σας παρακαλω?

Διαβασε αυτον τον οδηγο,πιστευω θα μαθεις αρκετα πραγματακια για την προπονηση. ----> http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

Στη διατροφη σε μερικα γραφεις ποσοτητες σε αλλα οχι.Θα σε βοηθησει αυτο----->http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067

Απο οτι βλεπω στα ποστ σου στο φορουμ επικρατει μια συγχυση,δηλαδη ρωτας συνεχεια με ποιο συμπληρωμα θα φτιαξεις σωμα,μετα κικ μποξιν,μετα γραμμωση-ογκο, μετα παραλια κ.ο.κ. Ξεκαθαρισε λοιπον τι θες,μην εισαι βιαστικος και εστιασε να μαθεις να τρως και να εκτελεις με σωστη τεχνικη τις ασκησεις.