Προγραμμα ογκου/γραμμωσης

[Giorgoss13]

Καλησπερα παιδια θελω τη βοηθεια σας σε ενα θεμα.Θελω να μπω σ γραμμωση λογω καλοκαιριου αλλα εχω ενα προγραμμα που αφοραογκο.Αυτο πουθελω να ρωτησω ειναι αν μπορω να συνεχισω το προγραμμα αυτο ετσι ωστε απλα να διατηρω τη μυικη μου μαζα και με μια καλη διατροφη και αεροβια να χασω το λιπος.Το προγραμμα ειναι πενταημερο και ο διαχωρισμος ειναι ο εξης

Στηθος-Δικεφαλος
πιεσεις 4χ8 + 1χ15
πιεσεις σε επικλινη 4χ8 + 1χ15
εκτασεις σεεπικλινη 2χ8 + 1χ12 + 1χ18
πεκ ντεκ 2χ8 + 1χ12 + 1χ18
καμψεις με μπαρα 4χ8+ 1χ15
μηχανη λαρυ σκοτ 3χ8+1χ12+1χ18
καμψεις αλτηρες 2χ10 + 1 dropset

Πλατη-Τρικεφαλος
Εμπροσθολαιμιες τροαλια 4χ8+1χ15
Κλειστη λαβη 4χ8+1χ15
Κωπηλατικη χαμηλη 3χ8+1χ12+1χ18
Rowing torso4x12
εκτασεις τροχαλια 4χ8+1χ15
γαλλικες 3χ8+1χ12+1χ18
κικ μπακ 2χ12+1 ντροπσετ

Ποδια-Ωμοι
Εκτασεις τερακεφαλω 4χ10
Sqaut 5χ10
Πρεσσα 4χ10
Καμψεις δικεφαλων 4χ10
Γαμπες 4χ15
Εκτασεις με αλτηρες 3χ8+1χ12+1χ18
Πιεσεις 4χ8+1χ15
Ορθια κωπηλατικη τροχαλια 2χ10+2χ12
Εκτασεις σεεπισκυψη 4χ12

Σκοπος μου ειναι η γραννωση να διατηρησω τηνμυικημαζα και να χασω λιπος με διατροφη και αεροβια.Να συνεχισω αυτο το προγραμμα ή να του ζητησω να μου φτιαξει καποιο αλλο.Αυτο το προγραμμα ειναι για δυο μηνες και ειναι για ογκο.Το εκανα επι ενα μηνα και τωρα θελω να μπω σε γραμμωση οποτε να το κρατησω και απλα να αλλαξω διατροφη και να κανω αεροβια ή ν τουζητησω να μου βγαλει αλλο?

[iLikeBB]

Κιλα,υψος,ηλικια πες μας φιλε να εχουμε μια πιο ολοκληρωμενη εικόνα.
Καλώς ορισες

[Giorgoss13]

1.83 82 κιλά 21 χρόνων γυμνάζονται έξι μήνες σε γυμναστήριο και ένα χρόνο στο σπίτι μόνος μου