Διακοπή γυμναστηρίου

**RitaRitaki19** · 15-05-17, 13:27

Hello
Γυμναζομαι σε γυμναστήριο τα τελευταια 4.Μισή χρόνια απο 3 έως 6 φορες τη βδομάδα και μέχρι τωρα δεν ειχα διακόψει ουτε ως φοιτήτρια ουτε καν στις διακοπές. Δεν ειμαι φέτες αλλα ειχα ετσι μια καλη φυσική Κατάσταση δυνατά χέρια και πόδια, Αερόβια μια ώρα και βάρη. Ελα μου όμως που έλειξε η συνδρομή και δεν δεχόταν κανείς γυμναστής δώσεις και έπρεπε να τους δώσω στο χερι 100 ευρώ και δεν τα χα;;τα μάζεψα λοιπόν αλλα με προταιρεοτητα στις άλλες υποχρεώσεις εκανα 3 μήνες. Μέχρι τωρα μονο δουλεια και περπάτημα εκανα οχι πολλα πραγματα αλλα γενικα ειμαι δραστηρια στη καθημερινοτητα μου, Αλλα δεν με εκφράζει κατι άλλο εκτός το Τζιμ για άσκηση. Τα Βαριεμαι όλα τα υπόλοιπα. Το Αποτέλεσμα σταθερά κιλά γιατι πρόσεχα πολυ τι έτρωγα αλλα αισθητή μείωση μάζας που δεν την περιμενα! πραγματικα το σκεφτομαι και στεναχωριεμαι.Ξεκινάω σε μια βδομάδα..Ρε παιδιά τωρα εγω αναρωτιέμαι, θα επανέλθει γρήγορα το σωμα η ξεκιναω απο το μηδέν;εχω διαβάσει οτι στους 3 μηνες πια με 5,διακοπης θεωρείται αρχάριος τι προγραμμα να ακολουθησω; εγω μέχρι τωρα εκανα δυο με τρειςασκήσεις για κάθε ομάδα δεν μου αρέσει το κλασικό που δίνουν σε όλα τα γυμναστήρια προτιμώ με τον δικό μου τροπο. Τι με συμβουλευετε;;;;;;θενξ

**Mazda 6** · 15-05-17, 15:05

Θα επανέλθεις μια χαρά μην ανησυχείς

Μοιραία για να αποφύγεις τραυματισμούς και να ελέγξεις την κόπωση την πρώτη εβδομάδα θα κάνεις λίγο κυκλικά και με χαμηλότερη επιβάρυνση σε ασκήσεις, set, επαναλήψεις και κιλά.

Μετά όμως κάλλιστα μπορείς να μπεις σε ένα προπονητικό πλάνο.

**RitaRitaki19** · 15-05-17, 17:36

Σε ευχαριστώ για την απάντηση!!
Χαίρομαι που υπάρχει ελπίδα :P
Δηλαδή ενα κυκλικό πρόγραμμα ενδυκνυται μονο για αρχάριους;η έστω για προσαρμογή;δεν θέλω ναχτυσω πχ γραμμώσεις, ουτε εχω body goals και ετσι, πραγματικα το θέλω για την ψυχική υγεια και την ισσοροπια..Θέλω να εχω ενα καλό επίπεδο φυσικής καταστασης στα πλαίσια που βρισκόμουν ενα τρίμηνο πρίν και να το διατήρησω.
Καταλαβαίνω οτι για να γνωρίζεται τι πλάνο Χρειάζομαι πρεπει να ξερεται φυσική κατασταση και αντοχές κλπ κλπ, αλλα έχετε κάποιο πρόγραμμα που προτείνει κανεις??Εστω βασικό?
Δεν εμπιστευμαι και πολυ τους γυμναστες εδώ στα χανια...

**mina@** · 15-05-17, 18:33

Καλησπερα!!καταρχην ξεκινα να βελτιωνεις την αεροβια ικανοτητα σου μιας και η ελλειψη ασκησης μειωνει κατα πολυ την αεροβια αντοχη μεχρι και 80 %αναλογα τη διαρκεια αποψης.Ξεκινα λοιπον σιγα σιγα απο 30 λεπτα και ανεβαζε λιγο λιγο μεχρι και μια ωρα.Ταυτοχρονα αν θελεις υγεια αντοχη φυσικη κατασταση κι ενα αθλητικο σωμα θα δου προτεινα το finctional hiit training.Θα κανει καποιες ασκησεις με το βαρος σου και με προσθετο βαρος οπου χρειαζεται σε κυκλικη μορφη.Για παραδειγμα ενα καλο προγραμμα θα ηταν ενδεικτικα:
Burpees
Push ups
Switch lunges
Squat and press
Renegades
Mountain climbers
Ολα αυτα για 3 κυκλους συνεχομενα.Μπορεις να κανεις και περισσοτερες ασκησεις σιγα σιγα οσο βελτιωνεται η φυσικη σου κατασταση και δυσκολοτερες παραλλαγες αυτων.

**mariaaman1986** · 15-05-17, 20:14

Γεια σας! Με αφορμή το μήνυμα της Rita θα ήθελα να ρωτήσω μετά από πόσο διάστημα εντατικής γυμναστικής περνάμε στη φάση της συντήρησης και τι ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνει, σε τι συχνότητα και χρονική διάρκεια.

**Achillezzz** · 15-05-17, 20:23

Originally Posted by mariaaman1986

Γεια σας! Με αφορμή το μήνυμα της Rita θα ήθελα να ρωτήσω μετά από πόσο διάστημα εντατικής γυμναστικής περνάμε στη φάση της συντήρησης και τι ασκήσεις συνήθως περιλαμβάνει, σε τι συχνότητα και χρονική διάρκεια.

Αν και είναι λίγο γενίκευση, μετά απο 10 χρόνια σκληρής δουλείας μπορεί κάποιος να πει ότι είναι όντως στα γενετικά όρια του και άρα δεν μπορεί να βελτιωθεί άλλο (αν είναι τυχερός και δεν τραυματιστεί μέχρι τότε).

Η συντήρηση περιλαμβάνει των ίδιο κορμό ασκήσεων που έκανε μέχρι να φτάσει σε αυτό το σημείο. Η ένταση και η διάρκεια εξαρτάται απο το τι ακριβώς θέλει να συντηρήσει.