Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 34 of 34

Thread: Fwlioths Log

  1. #31

    Default

    Πρωινό αερόβια 45 λεπτά ποδήλατο σήμερα και ώμους τραπεζοειδής κοιλιακούς το μεσημέρι.Πριν και μετά την αερόβια 5 γρ baca 4:1:1. 10 λεπτά μετά την αερόβια 3 αυγά 3 ασπράδια 60γρ βρώμη πολυ βιταμίνη ω3 cla.Προπροπονητικο 200 γρ κάστανο ρύζι 150γρ φιλέτο κοτόπουλο.Αμεσως μετά την προπόνηση 35 γρ Impact whey 1 μπανάνα.Μεταπροπονητικο 250 γρ πατάτα βραστή 110 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κύμα. Απογευματινό 100γρ πατάτα 120 φιλέτο στήθος κοτόπουλο σαλάτα με 5 γρ ελαιόλαδο και cla,ω3Βραδυνο 300γρ στραγγιστό 2% 10γρ φυστικοβουτυρο και ω3. Προπόνηση: Δισετ πιέσεις αλτηρων με εκτάσεις μπάρας ανάποδη λαβή.Δισετ εκτάσεις αλτηρων με upright rows.Δισετ εκτάσεις ωμών σκυφτός με shrugs τραπεζοειδων με 10κιλες πλάκες.Δισετ shrugs τραπεζοειδων με μπάρα απο πίσω και έπειτα απο μπροστά.Καμψεις κοιλιακών και Ροκανισματα.Αυτα για σήμερα + λίγο κολύμπι.Θελω να κατεβάσω λίγο τις θερμίδες και λεω να μειώσω υδατάνθρακα εσεις τι λέτε;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #32

    Default Fwlioths Log

    Πρωινό 3 αυγά 3 ασπράδια 60 γρ βρώμη ω3 Cla πολυ βιταμίνη.Δεκατιανο 100γρ πατάτα βραστή 130 γρ τόνο σαλάτα.Προπροπονητικο 200γρ κάστανο ρύζι 150γρ φιλέτο στήθος κοτόπουλο.Αμεσως μετά την προπόνηση 35γρ whey 1 μπανάνα cla.Μεταπροπονητικο 200γρ πατάτα βραστή 110 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κύμα σαλάτα με 5 γρ ελαιόλαδο.Βραδυνο 300γρ στραγγιστό 2% 10 γρ φυστικοβουτυρο.Προπονηση hiit τρέξιμο σε γήπεδο 20 λεπτά. IMG_0382.JPG IMG_0383.JPG
    Last edited by kristallism; 26-07-17 at 21:25.

  3. #33
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Πλατη τρικεφαλα αεροβιο κοιλιακους σημερα.
    Δισετ deadlifts με κωπηλατικη μπαρας σκυφτος
    Δισετ μονοζυγο με ελξεις τροχαλιας απο πισω
    Κωπηλατικη με αλτηρα σκυφτος 1-1 χερι εναλλαξ
    Δισετ πιεσεις παγκου κλειστη λαβη με κικ μπακς αλτηρων ξαπλωμενος στον παγκο
    Δισετ βυθισεις στο διζυγο με πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με σχοινι
    4 σετ κατω κοιλιακους
    40 λεπτα διαδρομο 6.5χλμ/ω 2% κλιση

    Διατροφη ιδια με χθες

  4. #34
    Junior Bodybuilder fwlioths's Avatar
    Join Date
    06-01-13
    Posts
    156

    Default

    Καλησπερα forum.Μου εχουν μεινει 4 βδομαδες ακομη στην διαιτα μετα λεω να σταματησω (νομιζω θα ειμαι ικανοποιημενος απο τα αποτελεσματα) και σκεφτομαι να ξεκινησω carb cycling.Η διατροφη που ακολουθουσα μεχρι τωρα ειναι η εξης:
    ΠΡΩΙΝΟ:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 43 ΛΙΠΟΣ 19 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 40 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 478
    60ΓΡ ΒΡΩΜΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 40 ΛΙΠΟΣ 4 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 10 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 233
    3 ΑΥΓΑ ΟΛΟΚΛΗΡΑ 3 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 3 ΛΙΠΟΣ 15 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 30 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 245
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ Ω3
    1 δοση πολυβιταμινης
    1 καψουλα cla MYPROTEIN


    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:ΥΔΑΤΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 17 ΛΙΠΟΣ 5 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 34 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 290
    100ΓΡ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 17 ΛΙΠΟΣ 0 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 3 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 76
    120ΓΡ ΦΙΛΕΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 0 ΛΙΠΟΣ 4.8 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 31 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 215
    ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ ΚΡΕΜΜΥΔΙ
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ Ω3




    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(ΠΡΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ):ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 60 ΛΙΠΟΣ 8 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 46 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 560
    200ΓΡ ΚΑΣΤΑΝΟ ΡΥΖΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 60 ΛΙΠΟΣ 2 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 7.2 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 290
    150ΓΡ ΦΙΛΕΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 0 ΛΙΠΟΣ 6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 39 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 270




    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 1:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ 29 ΛΙΠΟΣ 3.5 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 34.5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 270
    40ΓΡ WHEY ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 1,6 ΛΙΠΟΣ 3 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 33 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 165
    1 ΜΕΤΡΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 27 ΛΙΠΟΣ 0,5 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 1,3 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 105




    ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 2:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 33 ΛΙΠΟΣ 12 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 35 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 340
    200ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 33 ΛΙΠΟΣ 0,3 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 5,5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 192
    110ΓΡ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΑΠΑΧΟ ΚΙΜΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 0 ΛΙΠΟΣ 7 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 30 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 190
    ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ 5ΓΡ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΛΙΠΟΣ 5 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 45
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ CLA MYPROTEIN




    ΒΡΑΔΥΝΟ:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 14 ΛΙΠΟΣ 10.6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 29 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 270
    300ΓΡ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 13 ΛΙΠΟΣ 6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 26 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 210
    10ΓΡ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ MYPROTEIN ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 1,2 ΛΙΠΟΣ 4,6 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 3 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 58
    1 ΚΑΨΟΥΛΑ Ω3
    ΛΙΓΟ ΑΓΓΟΥΡΑΚΙ


    ΣΥΝΟΛΟ:ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ 192 ΠΡΩΤΕΙΝΗ 218 ΛΙΠΟΣ 58,1 ΘΕΡΜΙΔΕΣ 2205

    Την διατροφη αυτη την ακολουθω εδω και 1 μηνα χωρις να κατεβασω θερμιδες.Πριν 2 εβδομαδες ξεκινησα το animal cuts 1 καψουλα την μερα πριν την προπονηση και νομιζω με εχει βοηθησει.Οι προπονησεις μου ειναι 5 προπονησεις με βαρη μια hiit και 3 πρωινες αεροβιες.Λεω να δοκιμασω και το carb cycling αυτες τις 4 βδομαδες που μου εμειναν ωστε να τις εκμεταλλευτω οσο καλυτερα γινεται.Δεν εχω ομως ιδεα πως γινεται.Κραταω τις θερμιδες σταθερες απλα κατεβαζω τον υδατανθρακα και ανεβαζω την πρωτεινη και το λιπος τις Low carb μερες?Και τις high carb παλι κραταω σταθερες τις θερμιδες και μειωνω απο λιπος και πρωτεινη για να ανεβασω υδατανθρακα??


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •