Πρωινό αερόβια 45 λεπτά ποδήλατο σήμερα και ώμους τραπεζοειδής κοιλιακούς το μεσημέρι.Πριν και μετά την αερόβια 5 γρ baca 4:1:1. 10 λεπτά μετά την αερόβια 3 αυγά 3 ασπράδια 60γρ βρώμη πολυ βιταμίνη ω3 cla.Προπροπονητικο 200 γρ κάστανο ρύζι 150γρ φιλέτο κοτόπουλο.Αμεσως μετά την προπόνηση 35 γρ Impact whey 1 μπανάνα.Μεταπροπονητικο 250 γρ πατάτα βραστή 110 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κύμα. Απογευματινό 100γρ πατάτα 120 φιλέτο στήθος κοτόπουλο σαλάτα με 5 γρ ελαιόλαδο και cla,ω3Βραδυνο 300γρ στραγγιστό 2% 10γρ φυστικοβουτυρο και ω3. Προπόνηση: Δισετ πιέσεις αλτηρων με εκτάσεις μπάρας ανάποδη λαβή.Δισετ εκτάσεις αλτηρων με upright rows.Δισετ εκτάσεις ωμών σκυφτός με shrugs τραπεζοειδων με 10κιλες πλάκες.Δισετ shrugs τραπεζοειδων με μπάρα απο πίσω και έπειτα απο μπροστά.Καμψεις κοιλιακών και Ροκανισματα.Αυτα για σήμερα + λίγο κολύμπι.Θελω να κατεβάσω λίγο τις θερμίδες και λεω να μειώσω υδατάνθρακα εσεις τι λέτε;
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bookmarks