Πρόγραμμα Γυμναστικής

**loveme** · 16-05-17, 13:40

εχω κανει ενα προγραμα και θα ηθελα της γνωμες σας

1 Ποδια-Ομους
2 Στηθος-δικεφαλ
3 Πλατη - τρικεφαλ
4 κυλικη

**Vass17** · 16-05-17, 14:41

Για ποιό λόγο κάνεις τέτοιο split; Καλύτερα 3 full body workouts(μπορείς να βρεις πάμπολλες, αν googlάρεις) και 1 κυκλική, αν θέλεις. Η ανταπόκριση του σώματός σου, ως natural αθλητής/τρια, θα είναι πολύ καλύτερη έτσι.

**Kardoula** · 16-05-17, 15:47

Originally Posted by loveme

εχω κανει ενα προγραμα και θα ηθελα της γνωμες σας

1 Ποδια-Ομους
2 Στηθος-δικεφαλ
3 Πλατη - τρικεφαλ
4 κυλικη

Τι στατιστικά έχεις; (ηλικία, βάρος, ύψος). Πόσο καιρό κάνεις βάρη; Είσαι γυναίκα ή άντρας;
Τι στόχο έχεις; Αν δεν μας δώσεις περισσότερες πληροφορίες, έτσι ξερά και αόριστα δεν μπορεί κανείς να σου πει τίποτα.

**loveme** · 16-05-17, 17:25

αντρας 17 χρονων 64 κιλλα και υψος 1.70 θελω να κανο γραμωση γενικα αυτος ειναι ο στοχος μου στο γυμναστιριο με εχουν δοσει ενα προγραμα που λεγεται υπερτροφια α και εχει αυτα που ειπα
1 Ποδια-Ομους
2 Στηθος-δικεφαλ
3 πλατη- τρικεφαλ
4 και κυλικη

**Kardoula** · 16-05-17, 19:51

Δούλεψε να βάλεις μυς, 17χρ παιδί 64 κιλά δεν έχει νόημα να κάνεις γράμμωση, θα μείνεις τσίρος! Χτίσε το σώμα σου τωρα που οι ορμόνες ειναι στο πικ τους.
Δες αυτό το άρθρο , ειναι ακριβώς αυτό που θες

Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!

**loveme** · 16-05-17, 20:33

Οκ σε αυτο το κοματι πιστευο καταλαβα να πω λιγο και την διατροφη
πρωι: 9 η ωρα δημητριακα αλες φορες αυγα και αμυγδαλα10 12 η ωρα ενα φρουτο 3 φαγητο 5 γυμναστηριο μετα απο την προπονηση σε 1:30 ωρα μιση μεριδα φαγητο
απο νερο περιπου 3 λιτρα