Αύξηση Μυικής Μάζας

[zozzze]

καλησπερα ειμαι νεο μελος και χαιρομαι γιαυτο το ομορφο και αθλητικο ηλεκτρονικο περιβαλλον που εχει διαμορφοθει. Λοιπον θα κανω μια εισαγωγη γρηγορη λεγοντας πως απο τον γεναρη ξεκινησα cross training 6 φορες την βδομαδα μετα απο 2 χρονια τελειως καθιστηκης ζωης οπου το ποσοστο μυικης μαζας ειχε φτασει στο 0. Το δικο μου ερωτημα ειναι 1ον εαν υπαρχει περιπτωση να παρω αλλη μυηκη μαζα διοτι μου λενε στο γυμναστηριο οτι ειμαι εκτομορφικος και ο μεταβολισμος μου δεν το επιτρεπει και 2ον καποια tips σχετικα με διατροφη συμπληρωματα (μου τελιωνει το bcca,cratine, whey mix και θελω την καλυτερη και αξιοπιστη μαρκα). Η ασκηση που κανω ειναι και αεροβια και αρση βαρων και το φαι που τρωω ειναι κοντα στις 4.5k θερμιδες (πινω και μια κουταλα καλη μουρουνελαιο με το που ξυπνησω). παραθετω 2 φωτο- ζυγηστικα μετα απο 5 μηνες ημουν 74 ειμαι πλεον 72 το λιπος εχει μειωθει τρομαχτικα ο στοχος μου 83-85 κιλα

[fitnesslife]

στο 1ο σου ερώτημα θα σου απαντήσω λέγοντας ότι ο Frank Zane είναι εκτομορφος

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες. Οταν λες cross training, τι ακριβως εννοεις?

[zozzze]

οι ασκησεις που κανω ειναι, αρασε, επολε, παγκο, press ώμων, μονοζυγο , dips, thruster , διαφορα ειδη deadlift ,backsquats τρεξιμο και διαφορες μικροασκησεις που περιλαμβανονται στο crossfit και εχω και 1 10κιλο για 2κεφαλα στο σπιτι