Καλησπέρα, έχετε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις με ή χωρίς βαράκια αλλα κυρίως για δικέφαλους,τρικέφαλους,κοιλιακούς και ενδυνάμωση γάμπας; (είμαι νέος)
Καλησπέρα, έχετε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις με ή χωρίς βαράκια αλλα κυρίως για δικέφαλους,τρικέφαλους,κοιλιακούς και ενδυνάμωση γάμπας; (είμαι νέος)
Γυμναζεσαι σπιτι, σε γυμναστηριο? Τι εξοπλισμο εχεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γυμνάζομαι σπίτι και διαθέτω πάγκο και βαράκια μεχρι στιγμής
Καλησπέρα φίλε μου, είχες κάποια απάντηση στην ερώτησή σου? υπάρχει κάποιο νήμα συζήτησης που μπορούμε να ακολουθήσουμε?
ευχαριστώ
Aσκήσεις με αλτήρες για δικέφαλα
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος ή καθιστός
κάμψεις σφυριά
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
spider curls
έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή ανάποδη λαβή (αν διαθέτεις)
Ασκήσεις με αλτήρες για τρικέφαλα
Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι (κρατώντας 1 ή 2 αλτήρες )
Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος σε πάγκο
kick backs αλτήρων
Βυθίσεις σε καρέκλα (δεν απαιτούνται αλτήρες)
diamond push ups
Aσκήσεις για γάμπες
Άρσεις γαμπών όρθιος σε σκαλοπατάκι κρατώντας αλτήρες
άρσεις καθιστός με αλτήρες στα γόνατα
άρσεις κάθε πόδι χωριστά όρθιος ή καθιστός
Κοιλιακοί
Ροκανίσματα
άρσεις ποδιών ξαπλωμενος
σανίδα
από κει και πέρα υπάρχουν και πιο δύσκολες, έτσι και κάνετε ένα search στο YouTube θα βρειτε παρα παρα παρα πολλες!!!!
Last edited by Kardoula; 03-05-20 at 16:54.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks