Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-05-17
    Posts
    6

    Default Ασκήσεις Bodybuilding

    Καλησπέρα, έχετε να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις με ή χωρίς βαράκια αλλα κυρίως για δικέφαλους,τρικέφαλους,κοιλιακούς και ενδυνάμωση γάμπας; (είμαι νέος)

  2. #2

    Default

    Γυμναζεσαι σπιτι, σε γυμναστηριο? Τι εξοπλισμο εχεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-05-17
    Posts
    6

    Default

    Γυμνάζομαι σπίτι και διαθέτω πάγκο και βαράκια μεχρι στιγμής

  4. #4

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου, είχες κάποια απάντηση στην ερώτησή σου? υπάρχει κάποιο νήμα συζήτησης που μπορούμε να ακολουθήσουμε?

    ευχαριστώ

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Aσκήσεις με αλτήρες για δικέφαλα

    Κάμψεις δικεφάλων όρθιος ή καθιστός
    κάμψεις σφυριά
    κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    spider curls
    έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή ανάποδη λαβή (αν διαθέτεις)


    Ασκήσεις με αλτήρες για τρικέφαλα


    Εκτάσεις τρικέφαλων πίσω από το κεφάλι (κρατώντας 1 ή 2 αλτήρες )
    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένος σε πάγκο
    kick backs αλτήρων
    Βυθίσεις σε καρέκλα (δεν απαιτούνται αλτήρες)
    diamond push ups

    Aσκήσεις για γάμπες
    Άρσεις γαμπών όρθιος σε σκαλοπατάκι κρατώντας αλτήρες
    άρσεις καθιστός με αλτήρες στα γόνατα
    άρσεις κάθε πόδι χωριστά όρθιος ή καθιστός


    Κοιλιακοί

    Ροκανίσματα
    άρσεις ποδιών ξαπλωμενος
    σανίδα
    από κει και πέρα υπάρχουν και πιο δύσκολες, έτσι και κάνετε ένα search στο YouTube θα βρειτε παρα παρα παρα πολλες!!!!
    Last edited by Kardoula; 03-05-20 at 15:54.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Bodybuilding Στο Σπίτι
    By Γιάννης95 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 09-02-14, 17:02
  2. Ασκήσεις Bodybuilding Στο Σπίτι
    By ARv in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 03-04-13, 14:02
  3. Βοήθεια για ασκήσεις bodybuilding
    By dk78 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 18-05-11, 20:49
  4. Ασκήσεις bodybuilding για αύξηση όγκου
    By george92 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 03-04-11, 14:35
  5. Ασκήσεις Bodybuilding Που Πρέπει Να Αποφεύγουμε
    By ageloskorg in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 76
    Last Post: 13-03-11, 08:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •