Καλησπερα ειμαι νεα στο φορουμ. Ειμαι 20 ετων, 1.60 υψος και 56.5 κιλα.. Τα χριστουγεννα ξεκινησα γυμναστηριο εντατικα και διατροφη μονη μου για να χασω καποια κιλα.. Απο τοτε εχω χασει 6 και συνεχιζω.. Ωστοσο θελω μια μικρη βοηθεια απ οσους μπορει να γνωριζουν κατι παραπανω επι του θεματος ή θελω αποψεις σχετικα με τα οσα κανω.. Η διατροφη που ακολουθω ειναι σε γενικες γραμμες η ακολουθη:
Πρωινο: γαλα με βρωμη
Δεκατιανο: ενα φρουτο (συνηθως ακτινιδιο/μπανανα) ή ενα χυμο
Μεσημεριανο: κοτοπουλο ή τονο ή οσπρια και παντα συνοδεια σαλατας (μαρουλι/λαχανο/μπροκολο/σπανακι)
Απογευματινο σνακ: μπαρα δημητριακων και ενα φρουτο (πορτοκαλι πχ) ή αποξηραμενα δαμασκηνα
Βραδινο: γιαουρτακι 2% και ενα φρουτο (μηλο) ή σαλατα με ομελετα (2 ασπραδια 1 κροκο) ή λιγο κοτοπουλο με σαλατα
Αυτα σε θεμα διατροφης.. Οσον αφορα το γυμναστηριο το τωρινο προγραμμα μου περιλαμβανει και βαρη (ελευθερα κ μηχανηματα) και αεροβια ασκηση..ξεκινω με 5' αεροβιο συνεχιζω με ασκησεις και τελειωνω με 35-40' διαδρομο.. Στο διαδρομο κανω συνηθως 20' σε ανηφορικη κλιση 16% και ταχυτητα 6.5 και συνεχιζω με 15' τρεξιμο σε ταχυτητα 8 εως 10(επαναφεροντας πρωτα την κλιση στο 1%).. Θα ηθελα λοιπον συμβουλες σχετικα με το τι μπορω να αλλαξω ειτε σε θεμα διατροφης ειτε σε θεμα ασκησης.. Θελω να χασω αλλα 4-5 κιλα σιγουρα και βλεπουμε.. Γενικα το εχω παρει θερμα θελω να αλλαξω το σωμα μου στο πολυποθητο γυναικειο γραμμωμενο και γυμνασμενο σωμα..ενταξει 6pack βεβαια θα αργησω πολυ να δω χοχο!ευχαριστω εκ των προτερων και συγγνωμη για το τεραστιο κειμενο!
Bookmarks