Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1

    Default Refeed Μετά Από 1 Μήνα Υποθερμιδικής Διατροφής Για Αγώνα Δρόμου

    Καλησπέρα στο φόρουμ! εδώ και 1 μήνα ακριβώς όπου την 1η βδομάδα αυτού του 1 μήνα έκανα κετονικη δίαιτα γιατί έφαγα 3 μέρες το πασχα πάνω από 30000 θερμίδες και μετά τις υπόλοιπες 3 βδομαδες υποθερμιδικα στις 2000 θερμίδες με 160Υ 180Π 70Λ (πράγμα που με έκανε να χάσω περίπου 1.5 κιλά όπως και ήθελα και να φανεί μια μικρή διαφορά και εννοείται συνεχίζω να φτάσω τον στόχο μου) λέω να κάνω ένα refeed αύριο γιατί την κυριακη θα τρέξω έναν αγώνα δρόμου 10χλμ στην πόλη μου. σε καμία περίπτωση δεν θα είναι Cheat... ο υδατάνθρακας θα είναι από βρωμη και πατατα βραστη και φιλέτο κοτόπουλο στήθος όπως τρώω και στην φάση που είμαι τώρα στην υποθερμιδικη!!! σκέφτομαι να πάω σε 70%Υ 20%Π 10%Λ για να γεμίσω τις αποθήκες γλυκογονου μετά από 1 μήνα με χαμηλό υδατάνθρακα και να μην ζαλιστω γτ η αλήθεια είναι ότι δεν είμαι και στην 100% καλύτερη κατάσταση από άποψης όπως όταν Έτρωγα 350Υ κλπ και καταλαβαίνετε.... η άποψη σας;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,629

    Default

    Αυτές οι αλλαγες που κανεις στη διατροφή σου είναι σκότωμα.
    Το ότι ξέφυγες το Πάσχα δε σήμαινε πως έπρεπε να μπεις σε κέτο (που αμφιβάλλω αν ακολούθησες πραγματική κέτο, γιατι για να μπεις σε κετωση πρεπει να περασουν 4 εβδομαδες). Ανέβασε τον υδατάνθρακα σε λογικά επίπεδα και μην παίζεις με την ινσουλίνη. Τη μια το ξεσκίζεις, την άλλη βγάζεις υδατάνθρακα, την άλλη τον ξαναβάζεις!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αυτές οι αλλαγες που κανεις στη διατροφή σου είναι σκότωμα.
    Το ότι ξέφυγες το Πάσχα δε σήμαινε πως έπρεπε να μπεις σε κέτο (που αμφιβάλλω αν ακολούθησες πραγματική κέτο, γιατι για να μπεις σε κετωση πρεπει να περασουν 4 εβδομαδες). Ανέβασε τον υδατάνθρακα σε λογικά επίπεδα και μην παίζεις με την ινσουλίνη. Τη μια το ξεσκίζεις, την άλλη βγάζεις υδατάνθρακα, την άλλη τον ξαναβάζεις!
    είμαι σε σταθερά ποσοστά επί 3 εβδομάδες και συνεχίζω. όσον αφορά το ερώτημα μου Ειρήνη καλά θα κανω;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,629

    Default

    Δεν μπορώ να σου πω ετσι αχταρμα που το χεις κανει. Αμα σου πω και μετα το κανεις και σε πιασει καμια ζαλαδα εμενα θα κυνηγας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δεν μπορώ να σου πω ετσι αχταρμα που το χεις κανει. Αμα σου πω και μετα το κανεις και σε πιασει καμια ζαλαδα εμενα θα κυνηγας.
    θα σου στείλω φωνητικό στο fb να καταλάβεις τι εννοώ

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,629

    Default

    Οχι να μη μου στειλεις σε παρακαλω :)
    Οτι ειναι πες το εδω.
    Χωρις παρεξήγηση αλλά το φεισμπουκ το εχω καθαρά λόγω δουλειάς.


    Κράτα σταθερά επίπεδα υδατάνθρακα περίπου στο 45% απο πηγές αργής καύσης. Τοσο απλά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Οχι να μη μου στειλεις σε παρακαλω :)
    Οτι ειναι πες το εδω.
    Χωρις παρεξήγηση αλλά το φεισμπουκ το εχω καθαρά λόγω δουλειάς.


    Κράτα σταθερά επίπεδα υδατάνθρακα περίπου στο 45% απο πηγές αργής καύσης. Τοσο απλά.
    έγινε. μην μου απαντήσεις στο φβ γιατί έστειλα και δεν διάβασα αυτό που έγραψες. καμία παρεξηγηση. 45% μόνο για αύριο ή γενικά από δω και περα; γτ είμαι σε ένα πρόγραμμα που πηγαίνω πολύ καλά το οποίο θα ολοκληρωθεί αρχές Ιουνίου για να έχω φτάσει να πετύχω τον στόχο μου. έναν μικρό κύκλο κάνω ουσιαστικά. 45% μόνο για αυριο;

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,629

    Default

    Συνεχόμενα, με πηγές που δίνουν σταθερή ενέργεια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    μα γιατί αυτό; να μην τελειώσω τον κύκλο μου; και επίσης οκ προσαρμόζω από δω και πέρα την διατροφή μου με 45%Υ... με σύνολο θερμιδων αυτές που λαμβάνω τώρα δλδ 2000 ή τις συντήρησης μου δλδ 2500-2600;

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,500

    Default

    Έχεις πάρει ταινίες κέτωσης να ελέγχεις αν μπήκες σε κέτωση ή όχι;!

    Με αυτά που κάνεις, όπως σου ειπε η Ειρήνη, χαΐρι δεν θα δεις. Δεν κρατάς ένα σταθερό πλάνο, όλο ρωτάς και ψάχνεις τι κάνεις λάθος, ενώ δεν κοιτάς τα απλά που βρίσκονται μπροστά σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11

    Default

    παιδιά η κετο έγινε πριν 1 μήνα.. έκανα λάθος το ξερω. τώρα κρατάω σταθερό πλάνο εδώ και 23 μερες

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,500

    Default

    Τι 23 μέρες;! Εδώ σε άλλο topic με θέμα το cheat γράφεις ότι ήσουν σε κέτο και τώρα θα κάνεις το refeed της..
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13

    Default

    ακυρο αυτό. .. εάν δεις σε ένα topic μου που γράφω μια διατροφή που ξεκινάει με 200γρ υδατάνθρακα αν θυμάμαι καλά και ο Musclemar μου λέει ότι είναι οκ να την ξεκινήσω και να δω πως πάει... τελος παντων είμαι με 160 γρ υδατάνθρακα τώρα από 200 που ξεκίνησα και μένω σταθερά. 23 μέρες ακολουθώ

  14. #14

    Default

    Ορίστε φίλε Σταύρο.

    εν τέλη αύριο να κάνω refeed ή να συνεχισω την διατροφή μου και κυριακη να τρέξω τα 10χλμ; επίσης αύριο να γυμναστω η να ξεκουραστω για να τρέξω την κυριακη;

  15. #15
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,500

    Default

    Δεν ξέρω ούτε τι στόχο έχεις, ούτε τι θέλεις από το σώμα σου και τι επιθυμείς γενικότερα. Βασικά δεν ξέρω ούτε κι εσύ αν ξέρεις τι στόχο έχεις.

    Είσαι αθλητής αποστάσεων;! Θες να κάνεις bodybuilding;!

    Τόσο τιγκαρισμένο πρωινό σε λιπαρά και ζάχαρη δεν έφαγα ποτέ στον όγκο μου...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #16

    Default

    να εξηγησω;

  17. #17
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,500

    Default

    Ξέρω 'γω...;! Τι να σου πω...

    Πάντως το σίγουρο είναι ότι για να πάρεις τις κατάλληλες απαντήσεις πρέπει πρώτα να κάνεις τις κατάλληλες ερωτήσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #18

    Default

    ωραία. όπως έχω αναφέρει λοιπόν, αρχες απριλιου βρισκόμουν σε ένα ποσοστό λίπους 14.3%. μπήκα λοιπόν στην διαδικασία να οργανωσω την διατροφή μου μετά το Πάσχα έτσι ώστε σιγά σιγά να πέσω σε λίπος κάπου στο 13-12% έτσι ώστε τέλη Ιουνίου να ξεκινήσω και personal training και αν όλα πάνε καλά τέλη Αυγούστου να βρίσκομαι σε ένα 11% max! έπειτα θα ξεκινήσω σιγά σιγά να βάζω κρέας πάνω μου! αλλά βλέπουμε για τόσο μακριά! έτσι ξεκίνησα την παραπάνω διατροφή που έστειλα screenshot και πηρα το οκ από τα παιδιά. μέχρι σήμερα περίπου 23 μέρες μετά έχω προσέξει απειροελαχιστες διάφορες προς το καλύτερο με την συγκεκριμένη ελαφρά υποθερμιδικη διατροφή. ανά 1 εβδομάδα κατέβαζα κατά 20 γραμμάρια τον υδατάνθρακα μέχρι που έφτασα αυτήν την εβδομάδα τα 160γρ υδατάνθρακα και μένω εκεί χωρίς να τον κατεβάσω άλλο. η περίοδος αυτή για μένα θα λήξει περίπου αρχές Ιουνίου και μετά σιγά σιγά μέσα σε 3 βδομαδες περίπου σιγά σιγά θα βρεθώ σε ισοθερμιδικη διατροφή γιατί θα έρθει και το personal και θα κάνω υψηλότερης έντασης προπόνηση. τα τωρινα μου στατιστικά είναι 171 ύψος 64.5 κιλά και βλέπω ότι σε λίπος έχω πέσει έστω και απειροελαχιστα. βέβαια μπορεί να έχω κάψει και απειροελαχιστα μυικη μάζα. τα μακρος μου τώρα είναι 160Υ 180Π 72Λ. λοιπόν το ερώτημα μου είναι το εξής. μεθαύριο θα τρέξω 10χλμ τον γύρο της πόλης μου. χρειάζεται να κάνω κάποιο refeed αύριο έτσι ώστε να γεμίσω με γλυκογονο τους μύες και να έχω περισσότερη ενέργεια η να συνεχισω την διατροφή που κανω; αύριο να κάνω προπόνηση ή να ξεκουραστω και να τρέξω μεθαυριο; επίσης θα ήθελα να σε ρωτήσω αυτό που μου είπες για το πρωινό ότι τόση ζάχαρη και τόσο λίπος ότι δεν έτρωγες στον όγκο σου ήθελα να σε ρωτήσω τι να κάνω τότε για να φτάσω τα 70γρ λίπους την ημερα; πλέον τρώω λίπος σε 3 από τα 5 γεύματα της μέρας. πριν την προπονηση στο πρωινο και το βραδυ. εάν κατεβάσω τα λιπαρά δηλαδή θα έχω μεγαλύτερα αποτελέσματα;

    ΥΓ: παιδιά θεωρώ ότι είμαι κατανοητός. χωρίς παρεξήγηση μια ομάδα θεωρώ είμαστε όλα τα παιδιά και σας ευχαριστούμε εσάς τους παλιούς για την εξαιρετική δουλειά που κάνετε απλά νιώθω και γω ότι πρέπει κάτι να κάνω επιπλέον αλλά δεν καταλαβαίνω τι

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,629

    Default

    Eγώ λέω πως το ψειρίζεις. Θες να τρέξεις; Ξεκουράσου 2 μέρες από βάρη, θες να ανεβάσεις υδατάνθρακα; Ανέβασε. Θες να τον κρατήσεις σταθερό; Κράτα τον.
    Φάε καμια μπανανούλα στο τρέξιμο, λίγες σταφίδες να χεις ενέργεια και τέλος. So simple.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Eγώ λέω πως το ψειρίζεις. Θες να τρέξεις; Ξεκουράσου 2 μέρες από βάρη, θες να ανεβάσεις υδατάνθρακα; Ανέβασε. Θες να τον κρατήσεις σταθερό; Κράτα τον.
    Φάε καμια μπανανούλα στο τρέξιμο, λίγες σταφίδες να χεις ενέργεια και τέλος. So simple.
    συμφωνώ και πραγματικά δεν έχω λόγο να πω ψέμματα, αυτό κάνω! προσπαθώ να το κρατάω απλό! από κει και πέρα προβληματιστηκα όμως από το σχόλιο του Σταυρου... όπως είπα τα μακρος μου είναι 160Υ 180Π 72Λ.... είναι λάθος αυτό σύμφωνα με τον στόχο και τα στατιστικά μου που προανέφερα; έχω αρκετό λίπος στο πρωινο μου; εάν κατεβάσω κατά 20γρ ας πούμε το λίπος θα έχω καλύτερα αποτελέσματα; να αναφέρω επίσης πως από υδατάνθρακα καταναλωνω βρωμη και πατάτα και από πρωτεΐνες αυγά, κοτόπουλο φιλέτο, ψάρι φιλέτο, μοσχαρι φιλέτο και από λιπαρά φυστικοβούτυρο 100% φυστικι χωρίς πρόσθετα, ελαιολαδο και ξηρούς καρπούς και κροκοι. ορίστε η διατροφή μου πλεον

    1ο γεύμα:
    65γρ βρωμη 
    7 ασπραδια
    2 κροκους
    30γρ ξηροι καρποί/βούτυρο ξηρων καρπών/ταχινι
    55Υ 49Π 35Λ 735Θ

    2ο γεύμα  (μεταπροπ)
    1 scoop whey
    250γρ πατατα/γλυκοπατατα
    50Υ 23Π 2Λ 310Θ

    3ο γεύμα  (1 ώρα μετα)
    120γρ κοτόπουλο/ψάρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα
    150γρ πατατα/γλυκοπατατα
    σαλατα
    30Υ 36Π 0Λ 264Θ


    4ο γεύμα:
    120γρ κοτόπουλο/ψαρι αλιπο/τόνο νερό κονσέρβα/μοσχαρι φιλέτο
    130γρ πατατα/γλυκοπατατα
    150γρ βραστα λαχανικα
    15γρ ελαιολαδο
    26Υ 36Π 15Λ 383Θ

    5ο γευμα:
    120γρ κοτόπουλο/ψάρι σολωμο/μοσχαρι αλιπο
    150γρ βραστα λαχανικα
    20γρ ελαιολαδο
    0Υ 36Π 20Λ 324Θ

    ΣΥΝ: 161Υ 180Π 72Λ
    θερμίδες: 2080

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,629

    Default

    Από τη στιγμή που έχεις πάρει απόψεις για τη διατροφή γιατί ξανά ρωτάς; Ξεκίνησες με άλλο ερώτημα , τώρα με ξανά μπερδεύεις και μου λες αν η διατροφή σου είναι καλή . Δέκα άτομα να ρωτήσεις θα πάρεις 10 διαφορετικές απαντήσεις . Κρατα ένα πλάνο πειραματισου λίγο , δες τι δουλεύει πάνω σου!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22

    Default

    με συγχωρείς ειρήνη αλλά όντως ξεκίνησα με άλλο ερώτημα αλλά το πράγμα ξέφυγε γιατί ενώ ξεκαθαρισα ότι κετο έκανα για 1 βδομάδα πριν 1 μήνα και νταξει ήταν λάθος μου, και στάθηκα στο αν πρέπει να κάνω refeed day αύριο, συνέχισα να δέχομαι σχόλια σχετικά με την κετο... τελος παντων τα μπέρδεψα μόνος μου... ξέφυγε η κατάσταση.... ισχύει ότι δεν υπάρχει τίποτα στάνταρ.... τελος παντων ευχαριστώ πολύ όπως και να έχει.

  23. #23

    Default

    Εχω δει δρομεα να τρωει τη μερα πριν τον αγωνα, και μονο για δειπνο να σου δωσω ενα παραδειγμα εφαγε 3 πιατα φαγητο.

    Για να εχεις καλη αποθηκη γλυκογονου θα πρεπει να ξεκινησεις απο σημερα κι'ολας. Ρυζι, μακαρονια, πατατες, φρουτα, και μικρες ποσοτητες αθλητικου ροφηματος με ηλεκτρολυτες (π.χ. gatorade).

    Θα κανεις μικρα και συχνα γευματα, για να μη φουσκωνεις, να υπαρχει καλη χωνεψη, και να μην αισθανεσαι βαρυστομαχια τη μερα του αγωνα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  24. #24

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχω δει δρομεα να τρωει τη μερα πριν τον αγωνα, και μονο για δειπνο να σου δωσω ενα παραδειγμα εφαγε 3 πιατα φαγητο.

    Για να εχεις καλη αποθηκη γλυκογονου θα πρεπει να ξεκινησεις απο σημερα κι'ολας. Ρυζι, μακαρονια, πατατες, φρουτα, και μικρες ποσοτητες αθλητικου ροφηματος με ηλεκτρολυτες (π.χ. gatorade).

    Θα κανεις μικρα και συχνα γευματα, για να μη φουσκωνεις, να υπαρχει καλη χωνεψη, και να μην αισθανεσαι βαρυστομαχια τη μερα του αγωνα.
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΆΡΑ ΠΟΛΎ!!!!!!!!!!!!!!!!! σε ευχαριστώ πολύ Κώστα που απάντησες στο ερώτημα μου! ωραία. επίσης φίλε Κώστα αύριο κάνω προπόνηση ή όχι;
    ΥΓ το πρόγραμμα διατροφής πηγαίνει πάρα πολύ καλα!!++ το σώμα μου έχει αρχίσει και ανταποκρινεται ήδη!!!!! συνεχίζω κανονικά την ελαφρά υποθερμιδικη διατροφή από Δευτέρα ετσι; εννοώ συνεχίζω κανονικά για τον στόχο μου!!!!

  25. #25

    Default

    Αν κανεις προπονηση αυριο, θα πρεπει να ειναι πολυ χαλαρη, ισα ισα για αιματωση.

    Τη Δευτερα αναλογα πως θα εισαι απο κουραση βλεπεις και πρατεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  26. #26

    Default

    έγινε σε ευχαριστώ πάρα πολύ! την ημέρα του αγώνα, το πρωί 2 ώρες πριν τρέξω να επιλέξω ελαφρύ γεύμα με υδατάνθρακα απλό και πρωτεινη Γρηγορης αφομοιωσης;

  27. #27
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,500

    Default

    Εγώ δεν βρίσκω κανέναν λόγο να κάνεις refeed.

    Απλά να προσέξεις τι πρωινό θα φας, να μην το βγάλεις την ώρα που τρέχεις.

    Έχεις ή δεν έχεις στόχο το λίπος;! Γιατί αν έχεις στόχο το λίπος, ε τότε το τρέξιμο το βλέπεις σαν μια δραστηριότητα που θα την κάνεις για την πλάκα σου και τέλος.

    Αν πάλι έχεις στόχο την επίδοση στο 10αρι χιλιόμετρα έχεις κάνει την ανάλογη προπόνηση δρομέα με αποστάσεις, ανεβάσματα, βάρη με volume άλλο και εντελώς διαφορετικό από εκείνο της υπετροφίας;! Έχεις κάνει το ποδήλατό σου το spinning με tabata για να βελτιώσεις ανάσες;! Αμφιβάλω.

    Μην το ψειρίζεις λοιπόν.

    Για τις λοιπές ερωτήσεις για το λίπος στο πρωινό σου, εγώ δεν βρίσκω να έχεις πρωινό με 35 γρ. λίπος και 735 θερμίδες. Αλλά έτσι νομίζω εγώ. Εσύ κάνε ότι νομίζεις και κρίνε μόνος σου μετά το αποτέλεσμα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #28

    Default

    προσωπικά φίλε μου Σταύρο όντως το έχω σαν μια δραστηριότητα για την πλάκα μου. παρόλα το ότι η διατροφή αυτή μόνο κακό δεν έχει κάνει στο σώμα μου, αντιλαμβανομαι απόλυτα τον λόγο που είναι αρκετό το λίπος και το μείωσα και το προσαρμοσα!!! φαντάζομαι ότι θα βοηθηθω ακόμα περισσότερο και σε ευχαριστώ για την χρήσιμη συμβουλή σου! παρόλα αυτά επειδή είμαι με χαμηλό υδατάνθρακα 4 βδομάδες τώρα, φοβάμαι ότι αν δεν ανεβάσω υδατάνθρακα καλής ποιότητας βέβαια αύριο να γεμίσω τις αποθήκες μου, δεν θα βγάλω τον αγώνα. θεωρώ πως από τα 160 που είμαι τώρα, έστω 300-350 γρ να φάω αύριο υδατάνθρακα από πηγές που καταναλωνω και τώρα....

  29. #29
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,500

    Default

    Όπως νομίζεις λοιπόν.

    Αν εσύ νομίζεις ότι τρως λίγο υδατάνθρακα, εμπρός, πεδίον δόξης λαμπρόν και γέμισε τις αποθήκες σου!!!

    Το αν θα βγάλεις πάντως έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων, δεν είναι θέμα γεμίσματος υδατάνθρακα. Κατάλαβέ το. Δεν έχεις κάνει τα υπόλοιπα που απαιτούνται (στον τομέα της διατροφής που κάνει ένας δρομέας) για να χρειάζεσαι "γέμισμα των αποθηκών" σου, ούτε στον τομέα της προπόνησης που κάνει ένας δρομέας.

    Αφού το κάνεις για την πλάκα σου, δες το λοιπόν χαλαρά.

    Και πάλι όμως τονίζω και υπογραμμίζω, αφεντικό του εαυτού σου είσαι, θες ανέβασμα υδατάνθρακα, ανέβασε!!!

    Υ.Γ.: Γι' αυτό έγραφα πριν ότι για να πάρεις τις κατάλληλες απαντήσεις πρέπει να κάνεις τις κατάλληλες ερωτήσεις, αλλά μάλλον εγώ δεν γίνομαι κατανοητός
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #30

    Default

    τότε ναι! τώρα μου το έδωσες να το καταλάβω μια χαρά!! τώρα είσαι μεγάλο αλανι πραγματικά στο λέω δεν με ενδιαφέρει να κάνω refeed!!! και αν θα έκανα refeed θα Έτρωγα μόνο πατατα βρωμη δλδ αυστηρές καλές πηγές!!! δεν είναι στόχος μου να φάω και ψάχνω ευκαιρίες να "ψειρισω" όπως λες! στόχος μου είναι να χαμηλωσω το λίπος μου! κατέβασα το λίπος στο πρωινο στα 20γρ και συνολικά 50γρ την μέρα, και ανέβασα υδατάνθρακα από 160 σε 200 την μέρα και η πρωτεινη σταθερά στα 180! αυτήν θα χρησιμοποιώ από δω και πέρα! με ενδιαφέρει να βγάλω τον αγώνα και αφού και χωρίς αλλαγές μπορώ να τον βγάλω ακόμα Καλύτερα!!! πολύ σωστά τα λέει και ο Κώστας αλλά θεωρώ πως για αυτές τις περιπτώσεις με τα 3 πιάτα το βράδυ μιλάμε για επαγγελματία δρομέα που τρέχει 30χλμ κλπ και όχι για έναν άνθρωπο ο οποίος ασχολείται με το Fitness! τώρα κατάλαβα τι πρέπει να κάνω! πάντως πριν 1 βδομάδα έβγαλα 8χλμ στον διάδρομο του γυμναστηριου με την ίδια χαμηλή σε υδατανθρακες διατροφή οπότε έχεις μεγάλο δίκιο Σταύρο! βέβαια δεν είναι το ίδιο ο διάδρομος με το έξω αλλά θεωρώ πως μια χαρά θα τα πάω! θα βγω πρώτος και θα κάνω υπερηφανο το φόρουμ χαχαχαχαχαχχαχαχαχα ΠΟΤΈ!!!!!!!! παιδιά ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση!

    ΥΓ Σταύρο καλά κάνεις και με "κράζεις" (με την καλη εννοια παντααα) εγώ είμαι τύπος "βαράτε με και ας κλαίω" έτσι θα μάθω κάτι χαχαχχα τρομάρα μου! καλό βράδυ παιδιά!

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μια βοήθεια σε πρόγραμμα υποθερμιδικής διατροφής
    By christoss21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 13-04-16, 00:11
  2. βοηθεια για δημιουργια υποθερμιδικης διατροφης
    By morales in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 23-04-15, 18:26
  3. Replies: 2
    Last Post: 24-04-13, 17:23
  4. Φωτογραφίες Μετά Τον Αγώνα !
    By sersemis in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 46
    Last Post: 31-05-08, 23:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding