Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-12-16
    Posts
    15

    Default Διατροφή Γράμμωσης

    Γεια σας,
    ειχα μπει το Μαρτη σε περιοδο γραμμωσης(οχι αγωνιστικα) αλλά επαθα μονοπυρηνωση και μ ειπε ο γιατρος 2 μηνες εκτος... εκανα προσφατα εξετασεις κλπ ολα κομπλε οποτε ξαναρχισα αλλά σκεφτομαι να παρω καποιο συμπληρωμα γιατι ο χρονος εχει μειωθει δραματικα...

    Ειμαι 22 ετων, 82 κιλα 1.79 cm και 16% ποσοστο λιπους

    Θελω μια βοηθεια στην επιλογη ή και αν πιστευετε οτι δε χρειαζεται χρηση καποιων απο τα παρακατω ή γενικα καποιου καλου λιποδιαλυτη κλπ...

    CLA clarinol(prozis)

    HCA Chitosan(scitec)

    omega 3

    L-arginine

    κετονες βατομουρου?

    επιπλεον εχω σπιτι matcha τσαι και thermopure της MP το οποιο ομως με ενοχλουσε λιγο μαλλον το πιπερι που εχει γιατι απο καφεινη δεν εχω θεμα...

    Δεν εχω ψαχτει γενικα με καποιο προιον φορμουλα τα τα εχει ολα μεσα, σκεφτομουν να παρω τα 4 πρωτα που αναφερω...

    Οποιος θελει ας γραψει να συζητησουμε και αν εχει καποια εμπειρια να δωσει τα φωτα του

    Ευχαριστωω

  2. #2
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by SirMomus View Post
    Γεια σας,
    ειχα μπει το Μαρτη σε περιοδο γραμμωσης(οχι αγωνιστικα) αλλά επαθα μονοπυρηνωση και μ ειπε ο γιατρος 2 μηνες εκτος... εκανα προσφατα εξετασεις κλπ ολα κομπλε οποτε ξαναρχισα αλλά σκεφτομαι να παρω καποιο συμπληρωμα γιατι ο χρονος εχει μειωθει δραματικα...

    Ειμαι 22 ετων, 82 κιλα 1.79 cm και 16% ποσοστο λιπους

    Θελω μια βοηθεια στην επιλογη ή και αν πιστευετε οτι δε χρειαζεται χρηση καποιων απο τα παρακατω ή γενικα καποιου καλου λιποδιαλυτη κλπ...

    CLA clarinol(prozis)

    HCA Chitosan(scitec)

    omega 3

    L-arginine

    κετονες βατομουρου?

    επιπλεον εχω σπιτι matcha τσαι και thermopure της MP το οποιο ομως με ενοχλουσε λιγο μαλλον το πιπερι που εχει γιατι απο καφεινη δεν εχω θεμα...

    Δεν εχω ψαχτει γενικα με καποιο προιον φορμουλα τα τα εχει ολα μεσα, σκεφτομουν να παρω τα 4 πρωτα που αναφερω...

    Οποιος θελει ας γραψει να συζητησουμε και αν εχει καποια εμπειρια να δωσει τα φωτα του

    Ευχαριστωω
    Γραψε λιγο ανυλιτικα τι τρως σε μια ενδεικτικη μερα.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-12-16
    Posts
    15

    Default

    Πρωινο:
    1 δοση wheypro80 σε νερο
    μιση ωρα μετα, ομελετα με 2 αυγα και λιγο γαλα+ ενα τοστ τυρι γαλοπουλα(αραβικη πιτα/ψωμι ολικης ή πρωτεινης)

    Δεκατιανο συνηθως ημουν πανεπιστημιο και δεν ετρωγα τιποτα δυστυχως... τωρα κλεινουμε οποτε θα κοιταξω να τρωω κανενα σνιτσελ κοτοπουλο lidl ή τονο που τα χει προσφορες

    Μεσημεριανο: ρυζι 80γρ με χοιρινο ή κοτοπουλο ή οσπρια με φετα και ενα παξιμαδι

    Απογευμα πριν την προπ(3 ωρες μετα το μεσημεριανο συνηθως): καρνιτινη
    Μετα την προπ αμεσως: 1 δοση wheypro80 +30γρ δεξτροζη

    Βραδυνο (1 ωρα μετα): 50 γρ ρυζι +κοτοπουλο+ σαλατα

    Βραδυνο σνακ: 200γρ/μλ γιαουρτι 2% ή γαλα πληρες

    Πανω κατω καπως ετσι ειναι οι μερες και σαββατα μπεργκερ εξω..Σιγουρα υπαρχει χωρος για βελιτωση και προσπαθω να προσαρμοστω

    Επισης προπονηση εβδομαδιαια κανω 2-3 φορες βαρη γιατι μενω σε χωριο και ειναι δυσκολο και 5 φορες HIIT ή μπασκετ (σκεφτομαι να αρχισω p90x3) γιατι δεν εχω δυνατοτητα μεχρι τελη Ιουνη για γυμναστηριο πανω απο 2 μερες
    Last edited by SirMomus; 17-05-17 at 20:23.

  4. #4
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by SirMomus View Post
    Πρωινο:
    1 δοση wheypro80 σε νερο
    μιση ωρα μετα, ομελετα με 2 αυγα και λιγο γαλα+ ενα τοστ τυρι γαλοπουλα(αραβικη πιτα/ψωμι ολικης ή πρωτεινης)

    Δεκατιανο συνηθως ημουν πανεπιστημιο και δεν ετρωγα τιποτα δυστυχως... τωρα κλεινουμε οποτε θα κοιταξω να τρωω κανενα σνιτσελ κοτοπουλο lidl ή τονο που τα χει προσφορες

    Μεσημεριανο: ρυζι 80γρ με χοιρινο ή κοτοπουλο ή οσπρια με φετα και ενα παξιμαδι

    Απογευμα πριν την προπ(3 ωρες μετα το μεσημεριανο συνηθως): καρνιτινη
    Μετα την προπ αμεσως: 1 δοση wheypro80 +30γρ δεξτροζη

    Βραδυνο (1 ωρα μετα): 50 γρ ρυζι +κοτοπουλο+ σαλατα

    Βραδυνο σνακ: 200γρ/μλ γιαουρτι 2% ή γαλα πληρες

    Πανω κατω καπως ετσι ειναι οι μερες και σαββατα μπεργκερ εξω..Σιγουρα υπαρχει χωρος για βελιτωση και προσπαθω να προσαρμοστω

    Επισης προπονηση εβδομαδιαια κανω 2-3 φορες βαρη γιατι μενω σε χωριο και ειναι δυσκολο και 5 φορες HIIT ή μπασκετ (σκεφτομαι να αρχισω p90x3) γιατι δεν εχω δυνατοτητα μεχρι τελη Ιουνη για γυμναστηριο πανω απο 2 μερες
    μετρας θερμιδες και μακρος ? Αν οχι... φτιαξε πρωτα την διατροφη σου.... "πιασε ταβανι" στο σωμα σου με αυτην και οτν κολλησεις τοτε σκεψου να παρει κ καποιο απο τα συμπληρωματα που ανεφερες... προς το παρον σου ειναι αχρηστα.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    26-12-16
    Posts
    15

    Default

    2300 θερμιδες προσπαθω μο (2200-2400) 40 πρωτεινη και 30 υδ+λιπ.. ο λογος που θελω κατι εξτρα με τη διατροφη ειναι για να δω κοψιματα πιο γρηγορα οχι για να λασκαρω
    Last edited by SirMomus; 17-05-17 at 21:48.

  6. #6

    Default

    Ωμεγα 3 και ισως CLA αργοτερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    26-12-16
    Posts
    15

    Default

    κατι αλλο πιο εξειδικευμενο που να βοηθαει; με σκληρη προπονηση (θα εκανα και αλλαγες στη διατροφη αν χρειαζεται) .. στοχο εχω να καψω 3 κιλα λιπος μεχρι Ιουλη.. δλδ να πεσω σε ενα 12% λιπος απο 16 σχεδον που ειμαι


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Γράμμωσης
    By Stelios_Xania in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 63
    Last Post: 17-04-18, 20:18
  2. Διατροφή Γράμμωσης
    By mixalisaek in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 05-04-16, 18:37
  3. Η διατροφή γράμμωσής μου
    By ts0ts0s in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 14-03-13, 14:51
  4. Διατροφή Γράμμωσης
    By korte in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 17-05-12, 20:14
  5. Διατροφή Γράμμωσης
    By johnf86 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 25-04-09, 21:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •