Προπόνηση Πυραμίδα & Απορίες

**Δωρα Χ.** · 20-05-17, 19:59

Γεια σας,μπορειτε να μου πειτε τι ακριβως ειναι η προπονηση πυραμιδας??
Οι επαναληψεις μου ειναι 12,10,8,8.Στο 12 αν μπορω να κανω εκτασεις ωμων π.χ με 5κιλα βαρακι θα ξεκινησω με 5 η επειδη ειναι 12 θαξεκινησω με 4κιλα και θα ανεβαινω οσο μπορω? Η ξεκιναω κανονικα με πεντακιλο και ανεβαινω? αυτο δεω εχω καταλαβει.

**Kardoula** · 20-05-17, 20:03

H πυραμίδα είναι η τεχνική (όπως και η ανάποδη πυραμίδα) όπου σε κάθε σετ μειώνεις (ή ανεβάζεις) τον αριθμό επαναλήψεων. Το βάρος που θα χρησιμοποιείς σε κάθε σετ θα είναι αντίστοιχο των επαναλήψεων. Δηλαδή όσο λιγότερες τόσο περισσότερα κιλά.

**Δωρα Χ.** · 20-05-17, 20:24

αρα στην αρχη ξεκιναω με λιγοτερα απο αυτα που μπορω ,μετα αυτα που σηκωνω κανονικα και μετα ανεβαινω? η δεν χρειαζεται να μειωσω στην αρχη?

**panos798** · 20-05-17, 20:54

Κατα την ταπεινη μου αποψη πρεπει η τελευταια επαναληψη να βγαινει με δυσκολια.Πχ κανεις εκτασεις ωμων οπως ειπες με 5 κιλα αν η 12η επαναληψη βγαινει οριακα ειναι μια χαρα.Αν νιωθεις οτι δεν σε κουραζει και πιστευεις οτι βγαζεις 2-3 επαναληψεις ακομα τοτε ισως θα πρεπει να ανεβασεις τα κιλα (εφοσον θες να κανεις αυστηρα 12 επαναληψεις στο 1ο σετ). :))