καλησπερα παιδια..ειμαι 22 χρονων κ ασχολουμαι με το ποδοσφαιρο.Εχω καλη υποδομησαν σωμα καθως εχω προοδευσει αρκετα με τα βαρη απλα θελω να το περασω ενα βημα πιο πανω...Τι προγραμμα να ακολουθησω για φουλ γραμμωση κ απωλεια βαρους; Ειμαι 1,84 ,86 κιλα,18,2% λιπος,ειδικο μεταβολισμο 2000 θερμιδες .Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων ...
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 9 of 9
Thread: Πρόγραμμα Για Φούλ Γράμμωση
-
23-05-17, 18:16 #1New Member
- Join Date
- 28-09-16
- Posts
- 9
Πρόγραμμα Για Φούλ Γράμμωση
-
23-05-17, 18:58 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-04-17
- Posts
- 1,395
Η γράμμωση(απώλεια λίπους) είναι-στη θεωρία- αρκετά εύκολη υπόθεση. Βρες το TDEE σου, φτιάξε ένα deficit 200 θερμίδων και ΜΗΝ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ κιλά στο γυμναστήριο. Αν δυσκολεύεσαι, κάνε λιγότερες επαναλήψεις, λιγότερα σετ, πιο αραιές προπονήσεις, ότι σε βολεύει. Ποτέ όμως μην κατεβάσεις κιλά στις ασκήσεις. Αν μπορείς να ανεβάσεις μάλιστα καλό θα είναι.
-
23-05-17, 19:02 #3Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Πόσο καιρό κάνεις βάρη αγαπητέ Φάνη;
-
23-05-17, 19:31 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
2000 θερμιδες μου ακουγονται πολυ λιγες για το βαρος και το υψος σου φιλε μου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-05-17, 19:37 #5Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
2000 ειναι ο βασικός μεταβολισμός, από κει και πέρα πρέπει να κανει ο φίλος υπολογισμούς και αναλογα τη δραστηριότητα να βρει τις θερμιδες συντήρησης.
-
24-05-17, 21:12 #6New Member
- Join Date
- 28-09-16
- Posts
- 9
κοντα 1μιση χρονο
-
24-05-17, 21:14 #7New Member
- Join Date
- 28-09-16
- Posts
- 9
τι ειναι TDEE
-
24-05-17, 21:16 #8Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
TDEE = Total Daily Energy Expenditure
-
24-05-17, 21:31 #9New Member
- Join Date
- 28-09-16
- Posts
- 9
ευχαριστω
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
pancakes υγιεινα και φουλ πρωτεινη
By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 13-11-11, 18:07 -
Φουλ Όγκος - Πρόγραμμα
By death in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 27-10-09, 23:57 -
Φουλ της ατυχιας
By ckiriako in forum Off TopicReplies: 0Last Post: 29-06-06, 05:43
Bookmarks