Γεια σας θελω να σας κανω μια ερωτηση πηγενω γυμναστηριο αρεκτο καιρο κανω 4 φορες την εβδομαδα
Στηθος-δικεφαλους
πλατη-τρικεφαλους
ομους-ποδια
μπορω να προσθεσω 2 ασκησης ανα μερα σε καθε προγραμα
δηλαδη αν εχο στηθος και δικεφαλους δευτερα την τεταρτη να κανο κανονικα πλατη και τρικεφαλους απλα να προσθεσω και 2 ασκησης στο τελος στηθους και τρικεφαλους να τα ξανα επαναλαμβανω απο 2 φορεσ την καθε ασκηση τιν επομνη μερα
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
Thread: To πρόγραμμά μου
-
24-05-17, 15:34 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 24-05-17
- Posts
- 3
To πρόγραμμά μου
-
24-05-17, 16:16 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Πόσο χρονών είσαι;
Ο διαχωρισμός αυτός (ο οποίος είναι λάθος αλλά είναι ο κλασικός που δίνουν σε όλα τα γυμναστήρια) ειναι 3 ημερών. Μας γράφεις πως κανεις 4 μέρες προπόνηση.
Δεν έχει νόημα να προσθέτεις έξτρα ασκήσεις από ομάδες που έχεις ήδη δουλέψει. Οργάνωσε σωστά την προπόνησή σου και μην κάνεις αλχημείες.
-
24-05-17, 16:41 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 24-05-17
- Posts
- 3
17 χρονων η τεταρτη προπονηση ειναι 50 λεπτα αρεοβια και κοιλιακους-ραχιαους
το προγραμα ειναι υπερτροφια β
-
24-05-17, 16:52 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Ένα απο τα λάθη που κάνει πολύς κόσμος είναι να νομίζει ότι η πρόοδος γίνεται βάζοντας συνέχεια κι άλλες ασκήσεις & ημέρες προπόνησης ή κάνοντας τα προγράμματα ολοένα και πιο πολύπλοκα. Στο τέλος καταλήγει με ένα πρόγραμμα με 10 ασκήσεις την ημέρα, 5-6 φορές τη βδομάδα και αναρωτιέται γιατί δεν προοδεύει.
Υποψιάζομαι (αν και απλά λες "αρκετό καιρό") ότι για το επίπεδό σου, με 1 φορά τη βδομάδα και 2 ασκήσεις στήθος μπορείς να κάνεις δουλειά ακόμα. Όπως σωστά σου λέει και η Καρδούλα, αφού θές 4 ημέρες τη βδομάδα βρες ένα πρόγραμμα με 4ήμερο διαχωρισμό και ακολούθησε το.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
24-05-17, 17:07 #5Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Mπορείς να κάνεις το εξής
Στήθος τρικέφαλα
Πλάτη δικέφαλα
Πόδια
Ώμοι κοιλιακοί
Δούλεψε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις, βάλε και μερικές πιο απομονωτικές, αλλά η βάση σου θα είναι οι βασικές, όπως καθίσματα, άρσεις, στρατιωτικές πιέσεις, πιέσεις στήθους με μπάρα, κωπηλατική με μπάρα, μονόζυγο.
17χρ δεν θες τίποτα παραπάνω! Αλλά πρέπει να βάλεις το κεφάλι κάτω να κανεις σωστή δουλειά, σωστή εκτέλεση και διατροφή ανάλογη ώστε να βάλεις μυς και να χτίσεις το σώμα σου σωστά.
-
25-05-17, 13:03 #6New Bodybuilder
- Join Date
- 24-05-17
- Posts
- 3
Δηλαδη κανοντας αυτα μια φορα την εβδομαδα ανα κατηγορια βοηθαει? Μια φορα την εβδομαδα στηθος απο 4 με 5 ασκησης και τα αλλα 4 φορεσ δηλαδη την εβδομαδα παλι θα δω αποτελεσματα?
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks