Εχω μερικες αποριες σχετικα με καποιες ασκησεις. Πιστευω οτι δε τις κανω σωστα, επειδη δε πιανομαι αρκετα στο μυ που υποτιθεται οτι γυμναζει η καθε ασκηση.
Ξεκιναω με τις πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες. Υπαρχουν αρκετες παραλλαγες της ασκησης και δε ξερω ποια ειναι η πιο σωστη. Καποιοι σηκωνουν τα χερια τεντωμενα, αλλοι τα λυγιζουν. Στη δευτερη περιπτωση σιγουρα σου επιτρεπει να προσθεσεις κιλα, αλλα πιστευω οτι δεν ειναι και ο,τι καλυτερο. Απο την αλλη σχεδον κανεις δεν την κανει με τεντωμενα χερια.. Επισης ειδα ενα βιντεακι που ελεγε οταν κατεβαζεις τους αλτηρες για την αρχικη θεση, θα τους πηγαινεις στο μισο της διαδρομης και οχι τερμα κατω, ετσι γινεται πιο δυσκολο το ανεβασμα και ζοριζεται περισσοτερο ο μυς. Το τελευταιο οντως ισχυει, καθως το διαπιστωσα και μονος μου.
Επισης εχω θεμα οταν προσπαθω να κανω πλαγιες εκτασεις ωμων με το ενα χερι στη τροχαλια. Πιστευω οτι δε κανω σωστα την ασκηση και δε μπορω με τιποτα να βαλω πολλα κιλα. Ειναι πιο δυσκολη η τροχαλια σε σχεση με τους αλτηρες; Επισης πρεπει να στηριζομαι καπου ή οχι;
Παμε τωρα στο στηθος και στα ανοιγματα σε τροχαλια απο χαμηλη θεση. Αν καταλαβαινω σωστα η ασκηση γυμναζει το κατω μερος του στηθους. Δε ξερω ομως αν κανω σωστη τεχνικη, δε πιανεται τοσο πολυ το στηθος και πιστευω οτι δουλευω και αρκετα τα χερια μου. Μπορει να θελει λιγοτερα κιλα καθως η ασκηση ειναι δυσκολη.. Ισως να μη παιρνω και σωστη θεση σωματος..
Επισης για το ανω στηθος με τις πιεσεις landmine. Εχω την αισθηση οτι δε κανω και πολυ καλη εκτελεση της ασκησης. Δοκιμασα πολλες παραλλαγες, πιο πολυ μου αρεσει αυτη με τα δυο χερια γονατιστος. Δεν υπαρχει μηχανημα landmine, οποτε την κανω με ολυμπιακη μπαρα και βαρη στη μια μερια. Θα μου πεις stick to basics, να κανω μονο πιεσεις σε επικλινη, αλλα αρκει μονο μια ασκηση;
Τελος για τα μηριαια δικεφαλα. Προσπαθω να κανω αρσεις θανατου ( romanian ή τεντωμενα ποδια ) αλλα πιο πολυ πιανει μεση παρα ποδια.. Σιγουρα κατι δε κανω σωστα.. Επειδη παρακολουθω στα βιντεο, χρησιμοποιουν μεγαλα βαρη ωστε ετσι η μπαρα να βρισκεται σε μεγαλυτερη αποσταση απο το εδαφος. Εγω που ξεκινησα με μικρα βαρη, επρεπε να πεσω αρκετα κατω για να πιασω και να αφησω την μπαρα και πιεζε αρκετα την πλατη μου. Ισως δεν ηθελε να σκυβω τοσο πολυ..
Απο την αλλη και υπερεκτασεις που προσπαθω να κανω σε επικλινη παγκο για ραχιαιους, παλι δε μπορω να γυμνασω αρκετα καλα τα μηριαια δικεφαλα.. Εχω 1.73 υψος και ακομα και στη πιο χαμηλη θεση δε με βολευει για να κανω υπερεκτασεις..Δλδ τις κανω, αλλα οχι με το αναμενομενο αποτελεσμα. Οποτε το μοναδικο μηχανημα για να γυμνασω τα μηριαια δικεφαλα ειναι το leg curl καθιστος.
Αν μπορειτε να με βοηθησετε ωστε να βελτιωσω την τεχνικη μου με δικε σας συμβουλες ή με καποια βιντεο απο το youtube, θα ημουν ευγνωμων!
Bookmarks