Γεια σας, ειμαι νεος στο φορουμ ειμαι 19 ετων 1.74 και 69 κιλα με 12% λιπος, Ασχολουμε τους τελεφταιους μηνες με το crossfit (5 φορες την ευδομαδα) πριν 3 χρονια ειμουν 90 κιλα και 32% λιπος και κατεβηκα στα 59 κιλα με 6% λιπος σε γρηγορο διαστημα με αποτελεσμα να χαλαρωση το δερμα μου και απο τοτε γυμναζομαι μεχρι τωρα, αλλα σταματησα την γυμναστικη για 6 μηνες λογο στρατου. Αποφασησα να μπω στη γραμμωση αλλα χρειαζομαι τη βοηθεια σας, στη διατροφη που ειναι:
1ο γευμα: 9:30
80γ βρωμη, 150γ γιαουρτι,10γ αμυγδαλα η 1 κ.γ φυστικοβουτηρο και 1 σκουπ πρωτεινης whey
2ο γευμα: 12:30
2 φετες ψωμι ολικης,2 φετες γαλοπουλα και ενα ασπραδι
3ο γευμα: 2:30
200γ φιλετο κοτοπουλο με 80γ ριζυ πασματη, 150γ λαχανικα και 1 κ.σ λαδι
4:30 (προπονηση)
5:30 1 σκουπ whey με υδαταθρακα
4ο γευμα: 6:30
200γ κοτοπουλο με 150γ γλυκοπατα και 1κ.σ λαδι
5ο γευμα: 9:30
150γ γιαουρτι με 10γ αμυγδαλα η 1 κ.γ φυστικοβουτιρο.
Οτι μπορειτε να με συμβουλεψετε θα το εκτιμουσα, σας ευχαριστω
Bookmarks